世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，雖然很多人都知道久坐傷身，但依然懶得站、站不對、沒空站。鄭州濟華骨科醫(yī)院告訴你“站”的好處，并教你一套科學(xué)的站姿。
坐1小時減壽22分鐘
英國的一項研究顯示，人們每天醒來后，有60％以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。這個習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。
全國著名心血管專家洪昭光教授曾深表擔(dān)憂地表示：“久坐已經(jīng)成了危害健康的一個全球性問題。”
《英國醫(yī)學(xué)期刊》預(yù)計，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
久坐少動是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式，會給健康帶來3種主要傷害：
1．腰椎病變
坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍。例如體重70公斤的人，坐著時腰椎承受了140公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，接近原本的3倍。長此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
2．血液循環(huán)受阻
久坐還可能導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進而導(dǎo)致痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險。
3．肥胖
久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，它是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素。
站，給身體帶來3個好處
站立本身就是一種很好的“運動”。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0．7千卡熱量，1小時則是50千卡。
如果每天站立兩小時，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸減輕或消失。
1．保護心血管
英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授認(rèn)為，站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；還可加速血液循環(huán)，促進心血管健康。
站立時人們會更愿意走動，愿意走得更遠(yuǎn)。
2．有助骨骼健康
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。
3．提高工作效率
美國一項研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
給站擠出一點兒時間
每天應(yīng)盡可能多地創(chuàng)造站起來活動的機會。每天站夠2～3小時，就能為健康加分。
“站”出健康要把握好下面3個原則：
1．能站就不坐
很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如以下一些生活細(xì)節(jié)
· 盡量少開車，多使用公共交通工具。
· 上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒。
· 站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊里邊走邊接。
· 用小容量的杯子喝水，増加站起來去接水的次數(shù)。
· 下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡。
· 晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩。
· 晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
2．把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困惴感，又能増加運動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3．想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點”
下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機會；能走樓梯就不要坐電梯。
小貼士
“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。
具體方法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈由至130°～150°即可。
站樁要循序淅進，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。
最后提醒大家，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。
