1. 需要避免的：三個“不要”：不要退避，不要負面回應(yīng)，不要來回傳遞負面情緒。

首先，不要退避。當你的伴侶抱怨或者提出質(zhì)疑時，不要試圖逃避沖突，也不要表現(xiàn)得過于防備。戒心和逃避的意圖無法解決問題，反而會讓伴侶更加感到不安。如果你感到自己不方便和伴侶進行溝通、或是需要時間思考，你可以直接、坦誠地告訴對方自己的難處、請求伴侶重新安排時間來討論沖突。在定下新的時間地點后，要記得之后履行諾言。

其次，不要負面回應(yīng)。即使你的伴侶用惡劣的態(tài)度對你，你也要盡力控制自己，不要用譏諷、挑釁、表示輕蔑等負面的方式應(yīng)對沖突。一方面，負面回應(yīng)容易激化矛盾；另一方面，伴侶們更容易記住對方做過的負面的事，一旦給伴侶造成傷害，雙方都得花更多時間和精力去彌補。

翻舊賬也是一種負面的回應(yīng)方式。在沖突的過程中，要就事論事地討論、避免翻舊賬。翻舊賬對解決爭端并沒有幫助，反而會讓對方產(chǎn)生反感，認為你不斷地在用過去的事攻擊Ta。如果你發(fā)現(xiàn)在自己會忍不住翻舊賬，說明你有過去的問題沒有解決，可能是過去壓抑的憤怒、掩蓋的傷害等等。先將這些問題擱置，等其他合適的時間再拿出來和伴侶討論。

最后，如果不小心進行了負面回應(yīng)，也要及時停止，不要演變成雙方來回地傳遞負面情緒。當你意識到你和伴侶正你來我往地侮辱和傷害對方、互相辱罵和攻擊時，立刻喊停?？梢耘e起雙手要求休息：“我覺得現(xiàn)在自己過于激動了，我們停十五分鐘再來談”。等平靜下來后，再準備好討論的內(nèi)容，重返和伴侶的對話，并且為之前的過激言辭道歉。誰都有失控的時候，但事后是否愿意道歉卻是一種選擇。道歉其實體現(xiàn)了一種在一段戀愛關(guān)系中，各位男朋友們?nèi)绾翁幚韮蓚€人之間發(fā)生的沖突，也是“考核”男朋友是否優(yōu)秀的一個標準愿意承認和承擔責任的成熟。

2. 可以做的：使用“聽話-說話者”技術(shù)

例如“使用‘發(fā)言權(quán)’”、“停頓與重復”等等。這些方法雖然不屬于“平常的溝通方式”，但卻是溝通困難議題時相對安全的方法。解決沖突需要雙方共同的努力，而在“聽話-說話者”技術(shù)的幫助下，可以確保雙方每個人都能發(fā)言，每個人都可以讓對方傾聽，以及讓雙方都表現(xiàn)出愿意解決問題的誠意。下面，我們列舉一些“聽話-說話者”技巧：

a. 使用“發(fā)言權(quán)”

指定一個小物件（比如手機）作為“發(fā)言權(quán)”。規(guī)定只有握有“發(fā)言權(quán)”的人才可以說話。當一個人握著“發(fā)言權(quán)”時，另一個人不能反駁或插嘴，只能認真地聆聽。討論的過程中，雙方需要輪流交換“發(fā)言權(quán)”，確保兩人都有機會表達。

b. 停頓與復述

每過一段時間（例如交換“發(fā)言權(quán)”時），發(fā)言者需要停下敘述，由傾聽者復述剛才發(fā)言者說的內(nèi)容和想法。這樣可以避免傾聽者對發(fā)言者想表達的內(nèi)容產(chǎn)生誤解，而且也可以顯示出傾聽者確實在認真地聆聽對方。

c. 盡量只談?wù)撟约旱母惺?、想?/p>

當你發(fā)言時，盡量只談?wù)撟约旱南敕?，并使用第一人稱來描述你的情感與關(guān)心的問題（如“我的想法是”、“我感到”）。避免就對方的意見、想法和情感做出評價和武斷的臆測,像“你肯定是這么想的?！?、“你這么說不好”等等，因為評判式的語氣會讓伴侶感到不受尊重。如果你有個猜測，并且希望向伴侶求證，你可以在最后加上提問，像是“我想你的意思是……我說的對嗎？”

d. 減少負面情緒對解決沖突的影響

在對話的開始前與過程中，都要關(guān)注自己的情緒狀態(tài)。如果在對話開始前，你感到自己對伴侶懷有很強的敵意，那么你需要先釋放你的攻擊性（比如先去房間里深呼吸一會），再開始雙方的交流。如果過程中，你意識到自己有很強的負面情緒，可以先問問自己，為什么會有這樣的情緒？是對方的哪句話觸動了你？隨后可以就你的情緒和伴侶進行討論。

之所以要盡量消除負面情緒的影響，一方面是因為，人在負面情緒下，容易做出負面的、不當?shù)幕貞?yīng)；另一方面，我們對伴侶話語的解讀會受到情緒的影響，比如，也許伴侶說的話里并沒有攻擊我們的意思，但我們憤怒的情緒會讓我們覺得伴侶似乎在挑釁我們。

而所有之前提到的建設(shè)性的應(yīng)對沖突的方式，核心在于人們面對沖突時的自我控制。只有在每一次面對沖突時，有意識地控制自己的憤怒、控制住自己惡意的念頭，讓自己用善意的方式去看待伴侶，用友好的方式進行溝通，才能將原本可能帶來傷害的沖突，轉(zhuǎn)變?yōu)槌纱龠M親密關(guān)系的工具。