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隨著國內(nèi)疫情防控形勢好轉(zhuǎn)，大部分城市開始有序推動復(fù)工復(fù)產(chǎn)。在家宅了一個多月的你，任性吃喝，熬夜刷劇，除了要解決“口罩不夠用”的問題，是否還面臨新的煩惱？比如說：
這一個個睡眠不適的朋友陷入深深地恐慌，晚上入睡難，睡眠淺，易醒、多夢，白天沒精神，提不起勁……晚上越是睡不著就越會強(qiáng)迫自己去睡，越強(qiáng)迫就越睡不著，長期下去就形成了一個惡性循環(huán)。
中國睡眠協(xié)會有數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。也就是說，每5個人里，就有1個人有失眠困擾。睡不著是人們對失眠的第一感覺，其實(shí)，除了入睡難外，睡眠淺、多夢、早醒，都屬于失眠癥狀！失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還隱藏著巨大的健康危機(jī)：1、失眠引發(fā)多種病癥：失眠和睡眠障礙的長期累積效應(yīng)容易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病等，增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，有90多種慢性病癥與長期失眠之間存在較大的相關(guān)性。2、失眠會讓人變傻、變丑：睡眠障礙會使人發(fā)胖、變丑、脾氣暴躁，并發(fā)頭痛頭暈、厭食惡心、疲倦乏力、記憶力減退等癥狀，提前進(jìn)入衰老狀態(tài)。3、失眠會造成免疫功能下降：失眠還會使身體機(jī)能得不到有效修復(fù)，從而導(dǎo)致免疫功能下降，抵抗力和康復(fù)能力低下。《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)：①失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少于6小時。如果出現(xiàn)失眠的癥狀時，可以通過一些日常生活中的行為來改善。比如良好的作息，保持正常作息和足夠的困意，有助于晚上入睡。另外，情緒上的平和，以及沒有強(qiáng)烈需要完成的工作，都可以讓睡覺時精神得到放松，減少對失眠情緒的影響。 高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。中醫(yī)同樣認(rèn)為，好好睡覺是最便宜、最可行且極為有效而且無副作用的養(yǎng)生防病之道。好的睡眠具有兩個特點(diǎn)：一是要規(guī)律，二是要睡夠。很多人之所以復(fù)工后容易失眠，就是因?yàn)榧倨诘臅r候，不尊重自然界陰陽消長規(guī)律，一天早睡，一天晚睡，有時白天睡，有時晚上睡，整個生物鐘都是紊亂的。所以，要擺脫失眠困擾，第一步就是要養(yǎng)成固定時間入睡的習(xí)慣，慢慢調(diào)整生物鐘，這樣長期堅持下來，每晚到點(diǎn)了，身體自然也會有所反應(yīng)：該睡覺了！那么，什么時候睡覺為好？古人稱晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)為“人定”，就是說人應(yīng)該安定下來，準(zhǔn)備睡覺了。所以，人再晚睡也不能超過晚上11點(diǎn)，這樣對五臟六腑的保養(yǎng)都有好處。俗話說“春眠不覺曉”，春天的睡眠質(zhì)量比較高，對于有睡眠障礙的人群來說，春季是最合適的調(diào)養(yǎng)季節(jié)，可通過飲食、艾灸等方法來改善失眠。 1、入睡難，多是因?yàn)楦斡魵鉁?/p> 肝主情志，中醫(yī)認(rèn)為一個人開心不開心是肝負(fù)責(zé)的，當(dāng)我們有心事、抑郁、不開心等情緒時，常常會輾轉(zhuǎn)難眠。有時胸脅還會有脹痛感。 應(yīng)對：每日艾灸期門穴、章門穴、太沖穴，它們同屬于肝經(jīng)上的要穴，常灸可使全身氣機(jī)暢達(dá)，通而不滯，散而不郁，從而改善氣血運(yùn)行，有效舒緩壓力。 平時容易發(fā)脾氣、睡不著的人，還可以多喝玫瑰花茶來加以改善。 2、老做夢，睡不踏實(shí)，有時還會出現(xiàn)心慌，這是心神失養(yǎng)的表現(xiàn)。 應(yīng)對：這種情況要找心經(jīng)的原穴——神門穴，顧名思義，神門是安定心神的門戶，有人稱其為“睡眠之門”。每晚睡前加上內(nèi)關(guān)穴一起灸，能益氣鎮(zhèn)靜、安神定志，有助產(chǎn)生困意。 日?？梢远喑孕B(yǎng)心補(bǔ)血的東西，比如每天吃3~4顆大棗，或者喝百麥安神飲——做法：取小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克，一起燉服。 3、半夜易醒或時睡時醒，經(jīng)常起夜，多和脾腎功能失衡有關(guān)。 應(yīng)對：正所謂“胃不和則臥不安”，脾胃不是很好的人，要注意晚飯不要吃得太飽，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物。睡前摩腹可和中理氣、消積導(dǎo)滯，有助于入睡。 晚上睡前艾灸涌泉穴，左右都要灸；或用手掌心搓腳底板，左右各50次，此法有助于氣血通達(dá)、陰陽調(diào)和、心腎相交，起到促進(jìn)睡眠的作用。 “黃金有價，好睡眠無價。”最后，祝大家天天都能見到周公，睡個好覺。
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