什么是顳下頜關(guān)節(jié)紊亂

我們平時(shí)可能很少注意到顳下頜關(guān)節(jié)，但其實(shí)我們會(huì)經(jīng)常用到它。這是連接下頜骨和顱骨的關(guān)節(jié)。每次我們說話、咀嚼或者吞咽的時(shí)候它都在運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)我們的下頜關(guān)節(jié)和下頜肌肉出現(xiàn)問題時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)顳下頜關(guān)節(jié)紊亂。通常是由于頜骨受傷、關(guān)節(jié)炎引起的炎癥或過度使用而造成的。

顳下頜關(guān)節(jié)紊亂會(huì)引起不同程度的癥狀

• 咀嚼時(shí)感覺疼痛

• 耳朵、面部、下頜和頸部疼痛

• 當(dāng)您張開或合上嘴巴時(shí)，下頜會(huì)發(fā)出咔嗒聲或者爆裂聲

• 顎關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

• 頭疼

緩解顳下頜關(guān)節(jié)疼痛的鍛煉方法

通常以下這些方法對(duì)緩解顳下頜關(guān)節(jié)紊亂引起的疼痛是比較有效的

• 拉伸下頜肌肉

• 伸展下頜

• 放松下頜

• 增加下頜靈活性

• 減少下頜的彈響

• 促進(jìn)下頜的愈合

根據(jù)牙科調(diào)研雜志上發(fā)布的一篇論文，對(duì)于做完顳下頜關(guān)節(jié)移位手術(shù)的患者而言，進(jìn)行顳下頜關(guān)節(jié)的訓(xùn)練比戴護(hù)齒器更有利于增大嘴部張開的范圍。

以下推薦的九個(gè)動(dòng)作有助于緩解顳下頜的疼痛，并改善下頜關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

將舌頭輕輕地放在上牙門后面的上顎上，在放松下頜肌肉的同時(shí)，使牙齒的上下部張開。

把舌頭放在上顎，一只手放在耳朵的側(cè)面，找到顳下頜關(guān)節(jié)的位置，把另一側(cè)手的中指或者食指放于下巴處。將下頜向下放一半，然后合上，這個(gè)過程中應(yīng)該有輕微的阻力，但不要有疼痛感。這一練習(xí)的變化方法就是把一只手指放在顳下頜的不同部位（不同側(cè)），然后將下頜向下拉，再收回。這一練習(xí)每組重復(fù)6次，我們可以每天練習(xí)6組。

將舌頭放于上顎，一只手放于顳下頜關(guān)節(jié)處，另一只手放于下頜。將下頜完全向下按，然后收回起始位置。換另一側(cè)進(jìn)行變換練習(xí)，每組重復(fù)6次，每天應(yīng)該完成6組。

雙肩保持向后，打開胸腔，將下頜直接向后拉，形成“雙下巴”的樣子，保持3秒，重復(fù)練習(xí)10次。

將大拇指放于下頜的下方，慢慢的張開嘴，輕輕地推動(dòng)下巴以對(duì)抗阻力，保持3-6秒鐘，然后慢慢地合上嘴巴。

用大拇指和食指擠壓下頜，在你合上嘴巴的同時(shí)輕輕地按壓嘴部，這一練習(xí)將有助于訓(xùn)練咀嚼肌。

用舌頭向上頂住上顎，慢慢地使嘴部張開、閉合。

可以放一個(gè)0.25英寸長(zhǎng)的小物品在嘴巴里（例如壓舌板），慢慢地將下頜從一側(cè)向另一側(cè)移動(dòng)。當(dāng)慢慢掌握了練習(xí)方法之后，可以增加嘴巴之間物品的厚度以加大練習(xí)難度。

在上下齒之間放一個(gè)0.25英寸的小物品，慢慢地使下部的牙齒向前移動(dòng)，這樣下側(cè)的牙齒就位于上側(cè)牙齒的前方了。慢慢掌握練習(xí)之后，可以增加上下嘴部之間物品的厚度以加大練習(xí)難度。

緩解顳下頜關(guān)節(jié)疼痛的其他方法

非處方止痛藥如布洛芬和對(duì)乙酰氨基酚可能有助于緩解顳下頜關(guān)節(jié)疼痛。醫(yī)生可能還會(huì)建議：

• 牙套，以防止磨牙和下頜過緊

• 護(hù)齒器可幫助您調(diào)整下頜

• 使用熱毛巾敷

• 冰敷，每小時(shí)不超過15分鐘，并且不要直接接觸到皮膚上

• 釋放壓力，有助于防止引起下頜緊張的現(xiàn)象

• 采用針灸減輕患處壓力

由于關(guān)節(jié)損傷引起更嚴(yán)重的疼痛時(shí)，可能需要侵入型的治療方法，例如將激素注射到顳下頜關(guān)節(jié)。更嚴(yán)重的話可能需要進(jìn)行手術(shù)治療，目前沒有很多科學(xué)依據(jù)表明手術(shù)治療顳下頜關(guān)節(jié)紊亂是非常安全有效的。

• 飲食時(shí)選擇相對(duì)軟一點(diǎn)的食物使關(guān)節(jié)放松

• 盡量不要吃口香糖

• 不要咬手指甲

• 盡量不要咬上唇

• 訓(xùn)練良好的姿勢(shì)

• 盡量避免幅度過大的下頜運(yùn)動(dòng)