人體衰老的時(shí)候，往往都是從腿部先開(kāi)始的，腿部的表現(xiàn)特別明顯。俗話說(shuō)：“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”，隨著年齡的增長(zhǎng)，各種疾病的發(fā)生都與腿部有關(guān)系。
不得不說(shuō)腿部很重要，在生活中，不管是行走還是跳躍或是一些大幅度消耗體力的活動(dòng)都需要腿部的配合。腿部具有身體內(nèi)最大的且最堅(jiān)固的關(guān)節(jié)，一生都在支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在許多年輕人覺(jué)得自己還年輕，生活中對(duì)腿部毫無(wú)關(guān)注，到了老年后，就會(huì)給自己帶來(lái)各種疾病，最常見(jiàn)的有，關(guān)節(jié)疼痛、雙腿無(wú)力等。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的老人往往步伐都很穩(wěn)健，行走如風(fēng)，腿部肌肉特別有力量，這就是長(zhǎng)壽的表現(xiàn)。
導(dǎo)致腿部加速衰老的部分行為，看看你有沒(méi)有在做！
1.蹺二郎腿
蹺二郎腿是大部分人的習(xí)慣，雖然這個(gè)行為很不雅觀，但是一旦形成這個(gè)習(xí)慣，就很難更改。蹺二郎腿的同時(shí)不僅影響自身形象，還會(huì)影響腿部的健康。這個(gè)動(dòng)作會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，從而引起腿部出現(xiàn)腫脹，長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)形成“大象腿”。
并且，在蹺二郎腿的時(shí)候，腿部的膝蓋處于彎曲姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間下去，小腿的外側(cè)就會(huì)出現(xiàn)麻木和痛疼感，會(huì)引起靜脈曲張，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)血栓。
2.久坐不動(dòng)
對(duì)于辦公室上班一族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期久坐是常態(tài)。雖然長(zhǎng)期坐著很舒服，但是如果坐一天的話，那么就會(huì)感到渾身肌肉勞累。雖然坐著的時(shí)候，大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但這并不是真正的放松，這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)不斷的收縮。久坐不僅會(huì)導(dǎo)致腿部衰老之外，還會(huì)引起腹部贅肉增長(zhǎng)，引起下半身整體發(fā)胖。在生活中不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐的人，無(wú)論是脊椎要是腰背部，都不是很好。
3.長(zhǎng)期穿緊身褲
這種現(xiàn)象在生活中到處都是。許多女孩子平時(shí)都有穿緊身褲的習(xí)慣，這類(lèi)褲子會(huì)緊緊勒住人的腿部，導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢。長(zhǎng)期穿緊身褲，會(huì)引起腿部麻木，走路不暢，還會(huì)引發(fā)靜脈曲張。
當(dāng)然，導(dǎo)致腿部加速衰老的情況還不僅僅是以上3種，由于篇幅原因筆者在此就不一一列舉出來(lái)了。
說(shuō)會(huì)到健身，在眾多訓(xùn)練過(guò)程中，腿部是一定會(huì)參與進(jìn)去的。特別是力量訓(xùn)練而言，大部分動(dòng)作都需要腿部參與。因?yàn)殡p腿是人體底盤(pán)支撐人體的重要部位，腿部的衰老會(huì)引發(fā)各種健康問(wèn)題，影響生活質(zhì)量。所以，腿部的鍛煉至關(guān)重要，在外面年輕的時(shí)候，就需要注重腿部的鍛煉，等到我們年老了就還能擁有強(qiáng)健的雙腿。
在健身中說(shuō)到練腿，大部分健身愛(ài)好者往往都是進(jìn)行大重量、高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兊哪繕?biāo)不僅僅是為了增加雙腿的力量，還要追求腿部的圍度。雖然每次練完腿部都很痛苦，但大部分人都會(huì)選擇堅(jiān)持，因?yàn)榫毻鹊暮锰帉?shí)在是太多了。
對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，我們的目標(biāo)是為了使雙腿或者力量更強(qiáng)壯，不追求肌肉圍度，所以，我們只需要通過(guò)一定的腿部訓(xùn)練要達(dá)到自己的目的即可。如果在平時(shí)沒(méi)有時(shí)間去健身房，完全可以進(jìn)行徒手訓(xùn)練來(lái)幫助我們強(qiáng)身健體。當(dāng)然，這與其他健身者一樣，需要保持有規(guī)律并堅(jiān)持下去才行達(dá)成我們的目的。
下面筆者分享一組練腿動(dòng)作，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人也適合。每天堅(jiān)持練一下腿，不僅能夠預(yù)防衰老，還能增強(qiáng)下肢力量，修飾雙腿線條，讓身材越來(lái)越好看。
動(dòng)作1：深蹲（20-30次）
動(dòng)作2：?jiǎn)文_臺(tái)階跳（各側(cè)15-20次）
動(dòng)作3：徒手弓步行走（15-20次）
動(dòng)作4：雙腳臺(tái)階跳（20-30次）
動(dòng)作5：保加利亞深蹲（20-30次）
在每次訓(xùn)練這組動(dòng)作的時(shí)候需要進(jìn)行5分鐘的熱身。以上動(dòng)作間休息40秒，每次訓(xùn)練2-4組，每周進(jìn)行3-4次。
如果你想要減脂，這組訓(xùn)練對(duì)減掉腿部脂肪意義其實(shí)不大，主要是增強(qiáng)腿部力量的作用。所以，在體脂率高的情況下，我們要通過(guò)規(guī)律的飲食與有氧訓(xùn)練來(lái)減脂，當(dāng)然，這組腿部訓(xùn)練完全可以放在有氧訓(xùn)練之前進(jìn)行。這樣做還能增加有氧訓(xùn)練的效率，在減脂的同時(shí)也能提高腿部力量。
來(lái)源： 馬甲線聯(lián)盟
