關(guān)于習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，或者說怎么養(yǎng)成一種習(xí)慣，許多人對(duì)此都很感興趣。原因很簡(jiǎn)單，一個(gè)好的習(xí)慣帶來的收益是無窮的。這個(gè)道理人人都懂，但并非人人都能順利地養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。因?yàn)?，將一種好的行為，刻意培養(yǎng)成習(xí)慣，意味著我們要打破自己的舒適圈，與自己的惰性做斗爭(zhēng)。既然是斗爭(zhēng)，那就意味著堅(jiān)持、毅力、意志，還有犧牲。

比如說健身，大家都知道健身的好處，但是要養(yǎng)成健身的習(xí)慣，我們冬天可能要放棄溫暖的被窩，夏季可能要放棄冰爽的可樂，還有平時(shí)與朋友的聚餐、好玩好笑的抖音……最重要的是，我們?nèi)ソ∩恚四荞R上得到一身汗和累，真正的收益與效果卻不一定明顯，或者說不能立馬見效。而如果我們放棄健身，我們的身體，思想立馬就能感受到舒適。在這種一進(jìn)一退之間，我們就很容易松懈下來，最終導(dǎo)致習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃失敗。

很多人也去研究可行的、有效的、輕松的習(xí)慣養(yǎng)成理論或方法，比如說，21天習(xí)慣養(yǎng)成法。今天我們要說的這本書《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，也是一本關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的書。作者斯蒂芬·蓋斯，和我們大多數(shù)一樣，能坐著的時(shí)候，絕不站著；能躺著的時(shí)候，絕不坐著。但是，他又想做一些事情，比如我們前面說的健身。不出意料，他失敗了。

和大多數(shù)人不同的是，這家伙有點(diǎn)兒軸，他既想舒服，又想把事做成。于是，在懶人思維的驅(qū)使下，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略。最終斯蒂芬·蓋斯發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致他健身失敗的原因，并不是每天需要投入的30分鐘時(shí)間與精力，而是為了達(dá)到他的健身目標(biāo)，所需要投入的努力加在一起多得嚇人。當(dāng)他一想到要投入這么多努力，就心灰意冷了。

針對(duì)這點(diǎn)，斯蒂芬·蓋斯想出了一個(gè)改進(jìn)方法，把每天的健身任務(wù)不斷地進(jìn)行分解，直到最后不能再分解為止。他發(fā)現(xiàn)，健身每天最少的任務(wù)就是做一個(gè)俯臥撐。這個(gè)好像沒什么難度。于是，他也不管有沒有效果，就每天堅(jiān)持做一個(gè)俯臥撐，反正做總比不做要強(qiáng)。

一段時(shí)間之后，斯蒂芬·蓋斯發(fā)現(xiàn)完成這個(gè)目標(biāo)沒有一點(diǎn)壓力。相反，大多數(shù)時(shí)候，他在做完一個(gè)俯臥撐后，沒有立即起身，而是順便多做了幾個(gè)。差不多半年以后，他就成功的將健身地點(diǎn)從家里轉(zhuǎn)移到了健身房，健身的習(xí)慣在不知不覺中養(yǎng)成了。后知后覺的斯蒂芬·蓋斯開始反思自己的健身過程，將其遷移到其他行動(dòng)上去，同時(shí)他還在網(wǎng)絡(luò)上分享自己的做法。結(jié)合自己的研究與網(wǎng)友的反饋，斯蒂芬·蓋斯將其這套習(xí)慣養(yǎng)成理論方法命名為微習(xí)慣，并寫成了這本小冊(cè)子《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》，在豆瓣的評(píng)分還不低，7.6分。

《微習(xí)慣》介紹的方法，共分8步，分別為：

第一步，確定目標(biāo)習(xí)慣和計(jì)劃。這個(gè)不說，我們要養(yǎng)成什么習(xí)慣，然后分解成最小的行動(dòng)目標(biāo)。

第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。這個(gè)動(dòng)作，我感覺很奇怪。我們?cè)诖_定目標(biāo)時(shí)，是經(jīng)過思考的，我為什么要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣？培養(yǎng)習(xí)慣不是誰交給我們必須完成的任務(wù)，我們不是被動(dòng)的接受，而是自發(fā)的行為。因此，當(dāng)我們決定培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣時(shí)，我們一定是先想過原因的，這個(gè)習(xí)慣有什么價(jià)值，它能帶給我們什么好處。

第三步，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。這一步的主要工作是確定每天在什么時(shí)間來完成微習(xí)慣計(jì)劃，是固定的時(shí)間點(diǎn)，或者是在某件事情后，具有相對(duì)的彈性時(shí)間，還或者是完全沒有時(shí)間限制，只需在當(dāng)天完成即可。

第四步，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。我個(gè)人認(rèn)為，微習(xí)慣本身自帶有一個(gè)非常有效的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，就是正向激勵(lì)機(jī)制。

我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成時(shí)，有一個(gè)很大的問題，就是有時(shí)候養(yǎng)成計(jì)劃因?yàn)榭陀^因素耽誤了一天，或者說因?yàn)閼卸柚袛嗔艘淮沃?，我們就?huì)感覺非常的愧疚，責(zé)怪自己沒有毅力，沒有自控力，進(jìn)而產(chǎn)生挫折感，對(duì)自己能不能做好，能不能堅(jiān)持下去產(chǎn)生懷疑。挫折感是我們習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃中的一個(gè)重要阻礙。

微習(xí)慣是小到不可能失敗的行為，我們完成它毫無壓力，順手之余即可完成。因此，它不會(huì)讓我們?cè)谂囵B(yǎng)過程中產(chǎn)生挫折感，相反它還會(huì)給予我們成就感。還是以健身為例，1天1個(gè)俯臥撐，如果有一天我上床準(zhǔn)備睡覺了，發(fā)現(xiàn)自己今天沒有完成這個(gè)事，我可以馬上在床上做一個(gè)俯臥撐。這樣一來，我每天的計(jì)劃都可以完成。這個(gè)非常重要。前面說在習(xí)慣養(yǎng)成時(shí)，一個(gè)重要的阻礙就是中斷后的挫折感。那如果我們沒有中斷，那得到的就是成就感，是一個(gè)正向的激勵(lì)。

很多時(shí)候，我們做完一個(gè)仰臥撐后，并不會(huì)馬上起來，而是會(huì)想，反正已經(jīng)開始做了，也不累，不如多做幾個(gè)吧。在這種思維下，我們一般會(huì)順手多做幾個(gè)。如此一來，意義就又不一樣了，我超額完成了計(jì)劃。這種成就感更大，提供給我們心理的正向的激勵(lì)也就更大。

當(dāng)然，我們也可以在完成一段時(shí)間后，給予自己一份額外的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)一步激勵(lì)自己也不是不可以。

第五步，記錄與追蹤完成情況。即對(duì)每一天的完成情況進(jìn)行記錄，一段時(shí)間后進(jìn)行分析總結(jié)，找出前段時(shí)間不足之處，予以改之；而對(duì)其中做的好的行為與方法，進(jìn)一步強(qiáng)化。

第六步，微量開始超額完成。超額完成計(jì)劃，不是任務(wù)，也不是指標(biāo)。因此，我認(rèn)為它不需要規(guī)定從哪一天開始超額完成計(jì)劃，全憑我們行動(dòng)時(shí)的心意而為即可。

第七步，完成計(jì)劃安排，擺脫高期待值。這一步，我也覺得值得商榷。前期我們都已經(jīng)將習(xí)慣行為分解成不能再分解的小目標(biāo)了，哪里還來的高期待值呢？

第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。我們養(yǎng)成習(xí)慣的目的，一是想每天，或者說定時(shí)去做某件事，那么去做就好了。我們不需要去區(qū)分是養(yǎng)成階段地有意識(shí)地做，還是養(yǎng)成后自發(fā)地做。二是我們想將這種行為融入我們的生活中去，讓我們不需要用太多的意志力去做某件事，而是用習(xí)慣去推動(dòng)。前者是刻意去做，需要意志推動(dòng)；后者則是自發(fā)去做，我們身體與思想都幾乎不會(huì)產(chǎn)生抗拒，輕松自然。當(dāng)我們還在想自己是否養(yǎng)成了習(xí)慣的時(shí)候，此時(shí)大約有90%的可能是還沒有養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

除了這8個(gè)步驟之外，《微習(xí)慣》也給我們一些額外的建議，讓我們進(jìn)一步增加行為養(yǎng)成習(xí)慣的成功率。

比如說，以退為進(jìn)。當(dāng)自己的身體或思想對(duì)行為感到抵觸時(shí)，不要利用意志力，強(qiáng)硬地堅(jiān)持，而是應(yīng)該后退并縮小行為目標(biāo)，以減少我們身體或思想對(duì)其的反感，然后再徐徐推進(jìn)。

我們的微行為是最小的行動(dòng)單元，完成起來毫不費(fèi)力，很多人都會(huì)自覺或不自覺的多完成幾個(gè)。時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)給我們一個(gè)錯(cuò)覺，以前的目標(biāo)訂的太低了，往上調(diào)一點(diǎn)吧?！段⒘?xí)慣》對(duì)此說不，我們寧可超額完成，也不要盲目擴(kuò)大目標(biāo)。目標(biāo)只是一個(gè)數(shù)據(jù)，在紙上好看，有沒有用要落到行動(dòng)上。因此，相比勉強(qiáng)完成計(jì)劃，超額完成計(jì)劃，不僅令人心情愉悅，實(shí)際效果卻一樣。

微習(xí)慣，將目標(biāo)行為分解到小到不能再小的單元，意味著我們完成它的可能性極高，幾乎不可能失敗。對(duì)于嘗試了很多方法去培養(yǎng)自己習(xí)慣卻失敗的人而言，微習(xí)慣策略是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！