在很多人的審美世界里

體重是衡量好身材的標(biāo)準(zhǔn)

覺(jué)得好像只有很瘦才是漂亮的

然后有一些很瘦的人

好像一陣風(fēng)就能吹跑似的~

但小編想說(shuō)的是

其實(shí)并不是瘦了才是最美

但決定好身材的因素是比例

身體擁有一個(gè)完美的體型才是最好的

有些人就算130斤

照樣能夠美出天際

比如小編今天要為大家介紹的這位姑娘

圖片上這位身材健美

長(zhǎng)相清秀的姑娘名字叫金太珠

從上面的圖片就可以看出來(lái)

金太珠的雙腿是比較粗壯的

身高168cm的她，體重竟有130斤

雖說(shuō)人家有130斤

但是身材比例堪稱完美

該胖的地方胖，該瘦的地方瘦

胸大腰細(xì)屁股翹

金太珠憑借自身完美的身材比例

展示著與眾不同的肉感美

讓無(wú)數(shù)網(wǎng)友羨慕不已

在ins上擁有將近36萬(wàn)的粉絲

之所以能夠擁有這么完美的身材

是金太珠堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果

金太珠只要有時(shí)間

就會(huì)到健身房打卡

像大多數(shù)女生一樣剛接觸健身時(shí)

她很抵觸力量訓(xùn)練

只是做些不痛不癢的有氧訓(xùn)練

但她發(fā)現(xiàn)這樣僅僅是掉肉了

卻絲毫沒(méi)有練出曲線身材

于是她鼓起勇氣嘗試力量訓(xùn)練。

她每周至少會(huì)去3次健身房

經(jīng)常做一些力量上的練習(xí)

后抬腿

深蹲

弓步壓腿

硬拉

臀橋

跪姿后抬腿

這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練臀大肌

簡(jiǎn)單的髖伸動(dòng)作適合很多初學(xué)者

利用瑜伽球也可以很好的練習(xí)腹部

金太珠每次在健身房

訓(xùn)練得都非?？炭?/p>

她身上的汗水就是最好的回饋

除了在健身房練習(xí)

金太珠也喜歡在家里做運(yùn)動(dòng)

野外騎行

跑步

除了運(yùn)動(dòng)

金太珠在飲食方面也很注意

她盡量選擇低熱量又美味的食物

運(yùn)動(dòng)+控制飲食，久而久之

她一身的脂肪就轉(zhuǎn)化成了肌肉

金太珠除了日常工作、訓(xùn)練外

還有一個(gè)愛(ài)好，就是去夜店

她很喜歡那種熱鬧活躍的氣氛

前凸后翹的完美身材讓她人氣頗高

朋友們也親切的稱她為“夜店女王”

除了日常的工作之外

金太珠還兼職做藝術(shù)家教

她的藝術(shù)造詣很高

再加上出眾的身材和顏值

很受家長(zhǎng)和學(xué)生的喜愛(ài)

是最熱門的家教老師之一

別說(shuō)他們了，小編也喜歡啊

不過(guò)，這又是別人家的老師

金太珠的故事告訴我們

體重僅僅是幾個(gè)數(shù)字

而瘦也不能成為美的代名詞

為了健康的身體，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧

今天小編就為大家

推薦一組練習(xí)胸肌的動(dòng)作

只需要20分鐘就讓胸部感覺(jué)到充血

練習(xí)1：啞鈴飛鳥(niǎo)

做兩組，每組做12—15次

這是一個(gè)胸部預(yù)熱動(dòng)作

要使用較輕重量

一定要保證動(dòng)作穩(wěn)定且到位

底部有一個(gè)停留，并保持控制力

練習(xí)2：斜板啞鈴臥推

做3組，每組做8—12次

注意胸大肌底部的拉伸和頂部收縮

練習(xí)3：胸肌臂屈伸

做3組，每組做10—20次

這個(gè)動(dòng)作能讓胸肌更寬厚且邊緣清晰

注意的是一定要身體前探

否則只能鍛煉到肱三頭肌

練習(xí)4：杠鈴臥推

做3組，每組做5——15次

此時(shí)你的身體已經(jīng)發(fā)熱，不需要熱身

所以要增加重量，減少次數(shù)

如果有必要的話做到每組力竭

練習(xí)5：拉力器飛鳥(niǎo)

做2做，每組做20次

最后一個(gè)動(dòng)作是給肌肉泵血

只是注意要胸大肌發(fā)力

確保達(dá)到目標(biāo)次數(shù)