生活中有不少人的腸道功能下降，總會出現(xiàn)腹脹或者大便干燥的情況。如果糞便長時間沒有排泄出來，帶來的負面影響是比較明顯的，有可能會讓腸道垃圾廢物堆積，日積月累之后腸道功能也會受損。

因此，經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、大便干燥的情況應該通過正確的方式來加速糞便排泄，腸道垃圾廢物及時排泄出來，身體才能恢復健康狀態(tài)。那么，腹脹、大便干燥等現(xiàn)象明顯，吃哪些食物能夠讓糞便及時排泄出來呢？

1、綠色蔬菜

腸道中的垃圾廢物應該及時排泄出來，才能維持身體健康狀態(tài)。如果已經(jīng)有腹脹、大便干燥等情況，不妨適當進食綠色蔬菜。綠色蔬菜是生活中比較常見的一類食物，本身蔬菜中含有的水分就比較多，水分補給充足對糞便排泄也有幫助。

而且蔬菜里面的膳食纖維含量豐富，進食之后往往可以達到良好的促進腸道蠕動效果，腸道蠕動速度加快，糞便也能夠及時排泄出來，大便干燥等情況及時改善，腹脹表現(xiàn)也會好轉(zhuǎn)。因此有這些不良癥狀出現(xiàn)，可以進食綠色蔬菜來加速糞便排泄，才能防止腸胃功能受損明顯。

2、粗糧谷物

總是腹脹、大便干燥明顯，需要從飲食入手來調(diào)節(jié)身體，把握正確的飲食方法，維持身體健康。一般有這些情況產(chǎn)生，可以適當進食粗糧，粗糧種類比較多，例如豆類食物、谷物以及某些根莖類食物都可以適當進食。選擇合適的粗糧來獲取營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以促進身體健康，還能夠促進腸道蠕動。

因為粗糧里面含有的膳食纖維、粗纖維是比較豐富的，攝入之后能夠幫助清理腸道中的垃圾廢物，在潤腸通便這方面起著良好的作用。而腸道潤滑后糞便及時排泄出來，垃圾毒素消耗掉，腹脹的情況就會好轉(zhuǎn)。因此想要改善這些不良癥狀，需要適當進食粗糧。

長時間的腹脹，大便干燥需要引起重視，這種情況的發(fā)生會對人體健康造成影響，長期下去有可能會因為垃圾廢物堆積影響健康。

因此需要從飲食入手，選擇綠色蔬菜或者粗糧等獲取營養(yǎng)物質(zhì)，發(fā)揮良好的潤腸通便效果，垃圾廢物第一時間排泄出來，身體才能恢復良好狀態(tài)。另外，平時還要多補充水分，適當多鍛煉身體，同樣可以改善這些情況。