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? 公號(hào)：人魚線vs馬甲線（ID：ryx_mjx） 前幾日，#謝娜肚子#竟然出現(xiàn)在了熱搜榜上，看到新聞第一眼以為是自己穿越了，因?yàn)樗延?018年產(chǎn)下了一對(duì)雙胞胎女兒。直到#謝娜否認(rèn)懷二胎#也緊接著登上了熱搜，才算明白是怎么回事！原來啊，謝娜之前拍攝的廣告照片曝光，照片中，謝娜身穿橙色緊身長(zhǎng)裙，小腹微凸，疑似懷二胎！謝娜出面澄清，并直接發(fā)微博否認(rèn)自己懷了第二胎孩子，聲稱照片是去年春晚前拍的，這意味著如果懷孕了，就不會(huì)上春晚，而是在家里放心。謝娜除了發(fā)短消息澄清自己沒懷孕外，還聲稱自己同時(shí)期是有馬甲線的，另外還展示了幾張?zhí)咄?、劈叉的?dòng)態(tài)照片，用劇烈運(yùn)動(dòng)表示自己沒有懷孕。那謝娜的小腹是怎么了？是不是因?yàn)槭澄锾昧?，她開始發(fā)胖了？于是網(wǎng)友們也紛紛喊謝娜，讓她少吃點(diǎn)，吃多了有肚子！其實(shí)仔細(xì)觀察謝娜這所謂的 “孕肚”圖片，發(fā)現(xiàn)她絕不是吃胖那么簡(jiǎn)單的事情。其實(shí)，謝娜自從生產(chǎn)后，一直注重運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)身材。即使懷的是雙胞胎，但她僅僅用三個(gè)月就練出了馬甲線。身材甚至比之前更有美感，也是一個(gè)非常有毅力的女星了。然后，從照片上看整個(gè)腰都是向前凹的，骨盆根本不在中立位，骨盆前傾實(shí)錘了。其實(shí)不止是謝娜，很多媽媽都會(huì)在產(chǎn)后面臨不同程度的體態(tài)考驗(yàn)，最后呈現(xiàn)出和謝娜一樣的“假孕”狀態(tài)，即使沒懷孕也總被人盯成懷孕。那么產(chǎn)后可能會(huì)存在的體態(tài)問題有什么？ 骨盆前傾 懷孕生寶寶對(duì)于女性身體的影響是非常大的，產(chǎn)后媽媽最常出現(xiàn)的就是腹部的問題。懷胎十月，懷孕后受孕激素 松弛素的影響，骶骨和髂骨之間會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的移動(dòng)，骨盆周圍的肌肉和韌帶也逐漸松弛。再加上腹直肌力量不足時(shí)，我們的骨盆會(huì)出現(xiàn)向前移動(dòng)的趨勢(shì)，對(duì)后背和腰部的壓力不斷增加。而且 “卸貨”后，媽媽們還需要頻繁進(jìn)行喂奶、抱孩子等動(dòng)作，新手媽媽又容易在抱孩子的時(shí)用腹部借力。這些動(dòng)作同樣會(huì)導(dǎo)致把骨盆頂向前方。骨盆前傾會(huì)給腰椎帶來很大的壓力，導(dǎo)致腰應(yīng)力集中，不僅影響美觀，還容易出現(xiàn)腰痛的癥狀。身體貼墻壁站立，讓背部和臀部同時(shí)靠墻，此時(shí)腰部和墻會(huì)出現(xiàn)一些距離。如果腰和墻的距離可以插入一個(gè)手掌，說明沒有問題，如果可以塞進(jìn)一個(gè)拳頭，則屬于骨盆前傾。在骨盆前傾的錯(cuò)誤體態(tài)下，我們應(yīng)該拉伸的肌肉有：a. 平躺在瑜伽墊上，先讓腹直肌盡可能拉長(zhǎng)b. 抬腿時(shí)有意識(shí)的用腹部肌肉發(fā)力，使骨盆后傾c. 腿抬到最高處時(shí)候主動(dòng)屈髖
“泡芙”小肚子 產(chǎn)后肚子瘦不回去，“贅肉”橫生，是很多媽媽會(huì)遇到的問題。平坦小腹成了脂肪的狂歡之所，變成了裹著厚厚“奶油”的“泡芙”，換成誰都不能視若無睹。導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)“泡芙”小肚囊，這個(gè)問題最主要的原因是：腹直肌分離簡(jiǎn)單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長(zhǎng)大的寶寶「撕開」，失去彈性，無法恢復(fù)。一般情況下，腹直肌分離的直接表現(xiàn)就是皺皺的、難看的肚腩。資料顯示30-90%的孕婦會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，33%的腹直肌分離之后，產(chǎn)后6個(gè)月也難以恢復(fù) 。這里教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的腹直肌分離自測(cè)方法：3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指；2～3 指之間可以通過產(chǎn)后修復(fù)、塑形來改善；而2~3指的情況也需要注意不要進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以防情況惡化。b.后腦勺、背部、臀部和腳后跟處于一條直線，收緊腹部b.身體保持挺直，注意調(diào)節(jié)呼吸 “麒麟臂”和圓肩 成為媽媽前，很多仙女連瓶蓋都擰不開，成為媽媽后，十幾斤的孩子抱起來說走就走，半小時(shí)都沒問題。產(chǎn)后，即使身材恢復(fù)不錯(cuò)，但壯感還是從骨子里散發(fā)出來。手臂肌肉因承受太多而被過度刺激導(dǎo)致的圓肩和“麒麟臂” 非常明顯。大多數(shù)媽媽抱孩子的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)圓肩駝背的情況，再加上長(zhǎng)久抱娃粗壯的大臂，合在一起想不壯都難。想要改善手臂粗壯，第一是保證姿勢(shì)正確，第二是避免久抱，實(shí)在沒辦法也可以左右胳膊交替，避免兩側(cè)大臂肌肉出現(xiàn)不均勻。至于圓肩問題，我們也可以進(jìn)行自測(cè)。放松站好，兩只手各握住一支筆，手臂自然下垂。觀察筆尖的方向。如果筆尖方向朝內(nèi)，那么說明你有圓肩情況哦。a.這是一個(gè)靜態(tài)拉伸動(dòng)作，主要松解胸小肌b.如下圖手扶住墻固定住，身體和肩膀緩慢向前頂，感受胸部的拉伸b.趴在泡沫軸上，用腿部發(fā)力帶動(dòng)身體，將泡沫軸從胸前向腋下滾動(dòng)生孩子對(duì)女生來說是一件付出很大的事情，尤其是對(duì)于身材的影響。很多女性在生產(chǎn)完之后，身材開始走形，從而導(dǎo)致整體體態(tài)發(fā)生了很大變化。但是，辣媽并不是別人的專利，只要愿意，任何人都可以。只要通過合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過體態(tài)問題來制定相應(yīng)的鍛煉目標(biāo)，就能改變產(chǎn)后體態(tài)后遺癥，成為別人羨慕的辣媽。就拿劉濤來說，除了大明星身份，劉濤還是個(gè)有一對(duì)可愛兒女的“健身網(wǎng)紅媽媽”。因?yàn)閳?jiān)持運(yùn)動(dòng)，人到中年的她，雖然生了孩子，不但一點(diǎn)不顯老，身材勻稱有型、氣質(zhì)積極健康。其實(shí)，她能保持如此好的狀態(tài)，最大秘訣就是每天出汗。劉濤經(jīng)常發(fā)健身視頻，視頻中她擼鐵、虐腹、拉伸，每一個(gè)都完成的很棒，簡(jiǎn)直秒殺眾多擺拍！歲月在她身上沉淀了從容，卻沒有留下滄桑，整個(gè)人的狀態(tài)完全不輸給20幾歲的小姑娘。大部分女士在產(chǎn)后會(huì)有體態(tài)問題，再配以合理的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，來源 | 人魚線vs馬甲線（ID：ryx_mjx）本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。 |
