現在大眾們的眼光都狙擊到了健身中，健身房里也出現了越來越多的新面孔。而健身非常廣泛，慢慢就發(fā)展出擼鐵的無氧訓練和減脂的有氧訓練等，但是其中有一個在健身過程中可不能忘記，特別是女孩子。它就是身心運動，就如同它的名字，在鍛煉身體的同時還可以放松自己的身心。比如說，瑜伽、提普拉、氣功和太極等等運動方式。

而今天我們就來具體來講一下其中的提普拉運動，并給大家介紹它帶來功效中的一點——塑造大長腿。相信眾多女孩子們都希望自己能擁有一雙大長腿，這樣走在路上不僅更加自信，還能提高自己的回頭率。如果真是這樣的話，那就快來看一看吧。

說到提普拉訓練，許多人都不清楚它和瑜伽之間有什么差別。首先瑜伽運動和提普拉運動都屬于“身心運動”。但提普拉訓練的重點在于肌肉的活動和矯正體態(tài)，而瑜伽的重點就放在了冥想上面，并且大多數動作的來源都是動物。經常進行提普拉訓練，不僅可以讓我們練出一雙大長腿，更重要的是可以糾正原先自己養(yǎng)成的錯誤運動習慣。

話不多說，接下來我就為大家推薦幾個簡單并有效的提普拉訓練，幫助你成功塑造大長腿！

提普拉訓練一：側臥腿畫圈

這個訓練主要針對大腿外側和臀部的肌肉。首先側臥在地面上，位于下側的手帖在地面上，并用手拖住頭部，下側的腿伸直放在地面上。上側的手同樣放在地面上來保持身體的穩(wěn)定，然后收縮自己的腹部，上側的腿微微抬起進行畫圈運動。順時針重復二十次后逆時針重復二十次，然后換另一只腿交替訓練。

提普拉訓練二：光碟滑步深蹲

這個訓練的目標則是大腿后側和內側，以及腹斜肌。首先雙手插在腰上或者在胸前伸直，一只腳站在地面上，另一只腳站在一個光滑的物體上。降低身體的重心，將一只腿向外側滑出，進行下蹲訓練。然后腳步發(fā)力緩慢回到初始位置。單腿重復進行十五次訓練，然后換另一側腿進行交替訓練。

提普拉訓練三：蝴蝶式抬腿

這個訓練針對的是大腿后側和臀部的肌肉。俯臥在地面上，除了小腿之外都貼在地面上。雙膝微微打開，雙腳跟并攏，雙手交叉在額頭下放。然后緩慢抬起雙腿，到頂點時可以進行兩秒鐘的頂峰收縮。在這個訓練中要注意在抬腿過程中不要讓自己的骨盆傾斜，控制好呼吸，抬腿時呼吸下放時吸氣。一次訓練進行二十次抬腿即可。如果說想降低一些難度的話，可以俯臥在一個沙發(fā)上，讓腹部位于沙發(fā)邊緣，然后進行抬腿動作。

到這里就介紹完了，上面這三個提普拉訓練就是你獲得大長腿路上的指明燈。但是在訓練之前還是要先進行充足的熱身，這樣才能保證訓練更有效。三個動作+一顆恒心+堅持就會讓改變雙腿輕而易舉，因此想要大長腿并不難，難的是你能不能長時間進行訓練。