健過(guò)身看過(guò)一些有關(guān)于健身的公眾號(hào)的朋友們都知道，在我們的人體上，有一個(gè)肌群似乎經(jīng)常被提起，那就是核心肌群，很多公眾號(hào)老是把核心肌群拿出來(lái)說(shuō)，而有的公眾號(hào)把核心肌群和腹肌直接劃上了等號(hào)，那到底什么是核心肌群呢？我們今天就來(lái)揭開(kāi)核心肌群真實(shí)的面目。

核心肌群是什么呢？我們?cè)谟?xùn)練中為什么要去訓(xùn)練它？訓(xùn)練它之后我們會(huì)有什么好處？這是很多人這分鐘想對(duì)我們提出的問(wèn)題，其實(shí)核心肌群指的就是我們身體包括腹肌在內(nèi)前后環(huán)繞著我們身體的肌肉，所以說(shuō)我們的腹肌也是核心肌群之一，但是很多人把腹肌直接和核心肌群劃等號(hào)就是完全錯(cuò)誤的，我們可以說(shuō)核心肌群包括腹肌，但是不能說(shuō)腹肌就是我們的核心肌群。

核心肌群到底包括哪些肌肉？

前面說(shuō)到我們的腹肌是我們核心肌群其中之一，那除了腹肌我們的核心肌群還有哪些肌肉呢？我們的核心肌群包括我們的被集群，橫膈肌，骨盆底肌和我們熟悉的腹肌群。

我們的核心肌群到底有什么用呢？

我們的核心肌群作用最大的就是負(fù)責(zé)保護(hù)我們的脊椎，在我們訓(xùn)練中負(fù)責(zé)讓我們的身體保持一定的穩(wěn)定性，給予我們身體最大的支撐能力和平衡力，不止是訓(xùn)練中，在我們的生活中，小到走路跑步，其實(shí)我們的核心肌群都在發(fā)揮它的作用，我們的核心肌群負(fù)責(zé)維持我們身體的平衡，也給予我們力量，有句話(huà)說(shuō)得好“我們的腰就是我們力量的源泉”。

我們的核心肌群為什么訓(xùn)練會(huì)有什么好處呢？

我們前面說(shuō)到，我們的腰部就是我們力量的源泉，這句話(huà)其實(shí)科學(xué)一點(diǎn)應(yīng)該這樣說(shuō)：我們的核心肌群就是我們力量的源泉，我們的上下肢其實(shí)是兩個(gè)“各自為政”的地帶，而我們的核心肌群就處于兩者的交界處，連接了人體的上下肢，這就像一個(gè)紐帶，牽連了我們?nèi)恚绻@個(gè)中心地帶穩(wěn)固，那我們的身體能力也會(huì)非常強(qiáng)，如果這個(gè)地帶非常脆弱，我們還不去鍛煉它，就很有可能會(huì)對(duì)以后某些訓(xùn)練或者運(yùn)動(dòng)造成危險(xiǎn)的可能性。而且在我們的健身中，很多運(yùn)動(dòng)都要運(yùn)用甚至非常依賴(lài)核心肌群，我們喜歡力量的朋友訓(xùn)練深蹲，核心肌群非常重要，如果酷愛(ài)街頭健身的朋友，人體旗幟，潛水瓶，俄式挺身，這些都是要用極為強(qiáng)大的核心肌群才能完成的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)核心肌群是我們必須訓(xùn)練的肌群。

我們?nèi)绾斡?xùn)練我們的核心肌群？

既然核心肌群如此重要，那我們就來(lái)教教大家如何訓(xùn)練我們的核心肌群，讓我們擁有更為強(qiáng)大的核心：

（1）平板支撐：

平板支撐是最鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)，別看它只是一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，但是我們剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的時(shí)候卻很難撐過(guò)一分鐘，我們應(yīng)該多去嘗試，讓我們的核心肌群繃緊讓我們的身體處于一個(gè)中立平衡的狀態(tài)，堅(jiān)持每天訓(xùn)練，如果你能堅(jiān)持到3-5分鐘甚至更長(zhǎng)，你的這項(xiàng)訓(xùn)練就算入門(mén)了，如果你能堅(jiān)持到10分鐘以上，那你就可以考慮進(jìn)行負(fù)重平板支撐了，利用負(fù)重訓(xùn)練更能加強(qiáng)你核心的力量，讓你的腹部和腰背部，骨盆肌更有力。

（2）平板肘撐：

這個(gè)動(dòng)作和平板支撐類(lèi)似，不同點(diǎn)就是它不是一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，它更像是一個(gè)俯臥撐，但是是肘部進(jìn)行支撐的俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候，我們的腹肌群也要保持一定的緊張，做的時(shí)候身體也必須保持一定的頻率屈伸，一定不能太過(guò)于搖晃，否則訓(xùn)練無(wú)意義。

（3）平板支撐轉(zhuǎn)體：這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)單手支撐的側(cè)邊動(dòng)作，我們?cè)陂_(kāi)始動(dòng)作前我們的腹部要保持收緊，我們的腿部和我們的背部要伸直和挺直，我們一側(cè)手臂先向上抬起，身體隨著手臂的上升而起，接著另一邊繼續(xù)做相同的動(dòng)作，交替完成，這個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng)就是我們?cè)谧龅臅r(shí)候腿部始終要保持直立，并不能彎曲。

（4）反向平板單腳支撐

這個(gè)動(dòng)作就是一個(gè)反向的平板支撐，除此之外還要難一點(diǎn)的就是你只能利用一條腿來(lái)保持你身體的平衡，我們的身體向后傾斜，我們的雙肘著地，大臂垂直于地面，腿部打直一條腿懸空靜止，單邊堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好，撐不住了就換另一條腿。

這就是我們對(duì)核心肌群的定義和訓(xùn)練建議，其實(shí)我們想說(shuō)的就是，我們的腹肌雖然在核心肌群之內(nèi)，但是不能完全代表核心肌群，如果想擁有更強(qiáng)大的核心，你必須還要看重你的后下背部，它們也屬于你的核心之一，擁有一個(gè)好的核心能力，能讓你在外觀上更加美觀，也能提高你非常多的運(yùn)動(dòng)水平，當(dāng)然，也會(huì)給你最強(qiáng)大的力量支持！最后，祝愿每一個(gè)讀者和訓(xùn)練者都能夠早日練出強(qiáng)大的核心肌群！