【原】掌握黃金減肥時(shí)間，放肆吃也能瘦下去，淺談科學(xué)8小時(shí)進(jìn)餐法

全球健身女主 2020-02-29

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在減肥圈中流傳著一句話叫做“管住嘴，邁開腿”，意思就是要想瘦身就得控制自己的飲食，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉。但很多人嘗試過(guò)后，效果甚微，難道這話有問(wèn)題？俗話說(shuō)“話糙理不糙”，大道理每個(gè)人都懂，“管住嘴，邁開腿”這句話說(shuō)的其實(shí)沒毛病，問(wèn)題的關(guān)鍵在于：你懂該如何管住自己的嘴嗎？

在“管住嘴”上面，我想許多減肥朋友們采用過(guò)很多不同的方法，如：

生食減肥法：在一天之中只吃生食，因?yàn)橹С终哒J(rèn)為食物中對(duì)人體有益的酶在46或47度以上就會(huì)被破壞。但很多飲食專家指出，多吃些稍微加工過(guò)的食物對(duì)人體有益，適當(dāng)加工能促進(jìn)幾種重要的生物藥效率，同時(shí)還可以殺死有害物質(zhì)。

厭食減肥法：比如在餐前喝”蜂蜜+白醋”或者“香蕉+紅糖+白醋”等這些帶有抑制食欲的東西，但長(zhǎng)期喝對(duì)腸胃刺激性大的酸性物品，勢(shì)必會(huì)對(duì)引起腸胃不適，甚至的腸胃疾病。

斷食減肥法：斷食減肥法也叫辟谷減肥法，說(shuō)白了就是幾天不吃不喝，單靠飲水來(lái)維持生命，有時(shí)也會(huì)建議大家在斷食時(shí)可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，在此同時(shí)也會(huì)把宿便排除干凈。其實(shí)這些都是毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的首先來(lái)說(shuō)“斷食”，幾天不吃不喝確實(shí)是沒有能量攝入，身體只能消耗脂肪來(lái)獲取能量。可是我們的身體是很聰明的，細(xì)胞會(huì)知道之前自己饑餓過(guò)，一旦再次進(jìn)食，饑餓的細(xì)胞便會(huì)超強(qiáng)吸收和儲(chǔ)存養(yǎng)分，反而會(huì)出現(xiàn)更大的反彈。再一個(gè)，經(jīng)科學(xué)研究，斷食可能會(huì)導(dǎo)致人體生理機(jī)能不同程度受損，出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，同樣也可能會(huì)造成腸胃疾病，或者營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、氣血虛弱等癥狀。再說(shuō)一說(shuō)“宿便”，“宿便”本來(lái)就是一個(gè)站不住腳的詞匯，無(wú)論國(guó)內(nèi)國(guó)外、中醫(yī)西醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)學(xué)上都沒有這一詞匯，這只不過(guò)是一些黑心商家為推銷自己產(chǎn)品杜撰而來(lái)的。我們提倡的是膳食平衡，適量運(yùn)動(dòng)防止便秘。

由此可見，以上的減肥方法都不是科學(xué)有效的，有的甚至可能出現(xiàn)危險(xiǎn)。今天就來(lái)說(shuō)一說(shuō)如有科學(xué)地“管住嘴”，通過(guò)改變飲食習(xí)慣讓自己瘦下去。

8小時(shí)減肥法

“8小時(shí)減肥法”就是指從一天的第一口食物開始計(jì)時(shí)，8個(gè)小時(shí)內(nèi)可以進(jìn)食，之后的16個(gè)小時(shí)不準(zhǔn)進(jìn)食，只可喝水。也就是說(shuō)讓我們一日三餐的時(shí)間集中在8小時(shí)之內(nèi)。曾經(jīng)日本一家電視節(jié)目就專門做過(guò)這樣的測(cè)試。專門請(qǐng)了三位不同年齡層的女士進(jìn)行了為期兩周的實(shí)驗(yàn)。

兩周實(shí)驗(yàn)下來(lái)，三人的體重都有不同程度地下降，腰圍也變小了：

40歲：

實(shí)驗(yàn)前：54.6kg，腰圍80cm

試驗(yàn)后：53.3kg，腰圍71cm

成功減掉：1.3kg，腰圍減掉9cm

20歲：

實(shí)驗(yàn)前：83.8kg

試驗(yàn)后：79.5kg

成功減掉：4.3kg

美國(guó)圣地亞哥索爾克生物研究所的研究人員曾經(jīng)也對(duì)小白鼠進(jìn)行過(guò)這種實(shí)驗(yàn)。在研究中，將實(shí)驗(yàn)小白鼠分兩類，一類不受限制可自由進(jìn)食，另一類遵循8小時(shí)原則，一天的進(jìn)食完全限制于8小時(shí)內(nèi)，且兩組小白鼠均未進(jìn)行過(guò)任何運(yùn)動(dòng)。一段時(shí)間試驗(yàn)后，全天進(jìn)食的小白鼠體內(nèi)脂肪含量明顯高于另外一組，而另外一組小白鼠體重值正常，且未出現(xiàn)任何代謝問(wèn)題。

很多人會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)了，為什么會(huì)這樣呢？真的有那么神奇嗎？

其實(shí)“8小時(shí)減肥法”最重要的是改變了體內(nèi)能量的使用方法，在8小時(shí)進(jìn)食當(dāng)中，食物會(huì)在當(dāng)天的8小時(shí)內(nèi)消化，而剩余的16個(gè)小時(shí)，腸胃保持的是空腹?fàn)顟B(tài)，本應(yīng)該用于消化的能量轉(zhuǎn)換到了代謝上，因此加速了脂肪的燃燒。