絕大多數(shù)女性在生產(chǎn)后都會(huì)面臨身材走樣的困擾，可能有那種抱著自己剛出生不久的孩子在鏡子前對(duì)著自己身材深深懊惱，痛并快樂著的情況。其實(shí)女性在產(chǎn)后恢復(fù)自身身體機(jī)能，通俗一點(diǎn)來說就是出了月子后的3-6個(gè)月之間是恢復(fù)身材最快的黃金時(shí)間段。但這個(gè)時(shí)候萬萬不可操之過急，在哺乳期時(shí)，飲食不能以減脂為主而吃得清淡，其實(shí)哺乳時(shí)就可以帶出很多體內(nèi)脂肪，因?yàn)樵诓溉榍捌谌橹瑤У臒崃亢椭玖慷己芨?，所以?yīng)該吃些熱量較高，富含維生素的健康食物，不要過多的擔(dān)心身材和體重。

在飲食方面的話我們?nèi)绾螖z入才能達(dá)到哺乳塑形兩不誤呢？

1. 平衡膳食，每天應(yīng)多攝入五百卡路里左右的熱量，食物種類不能太過單一，這樣達(dá)不到全方位的營(yíng)養(yǎng)吸收，一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

2. 少吃富含糖和油的食物，這樣不僅使身體不健康，也會(huì)影響到哺乳方面的質(zhì)量，攝入過多的熱量也難以消耗。

3. 避免攝入飽和脂肪酸，這個(gè)是脂肪乳化的主要原因，也是同樣難以消耗。

4. 增加粗糧的攝入，粗糧富含維生素和纖維，可控制食欲，大大增加飽腹感，同時(shí)也對(duì)身體有益。

5. 補(bǔ)充鈣和維生素。

說完飲食方面，就來說說該怎么運(yùn)動(dòng)。首先運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量的大小一定要根據(jù)自己的身體狀況來制定，其次就是一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能一下子過快的就恢復(fù)到孕前的健身水平，那樣身體是吃不消的。

那何種運(yùn)動(dòng)方式才能有效塑形呢？（產(chǎn)后身體恢復(fù)之后）

1. 先采用平臥在硬床和鋪上瑜伽墊的地面的方式進(jìn)行，可以先活動(dòng)活動(dòng)四肢肌肉、胸部背部，舒展開來后可做做平躺雙腳抬起兩腿交替蹬單車的交替練習(xí)。

2. 可小范圍的進(jìn)行快走訓(xùn)練，注意呼吸頻率的保持。

3. 游泳也是一個(gè)可以全身減脂塑形，增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)之一。

4. 瑜伽，產(chǎn)后瑜伽可以在動(dòng)作上幫助恢復(fù)骨盆的支撐組織，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)因長(zhǎng)期平臥而導(dǎo)致的肩部以及頸椎的疼痛。還有一個(gè)好處是可以幫助處于煩躁期的新手媽媽轉(zhuǎn)換心情，加強(qiáng)體能的恢復(fù)。以下是一些適合產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉的瑜伽姿勢(shì)可供選擇。

姿勢(shì)一：貓伸展式

采用跪姿的方式，兩臂平伸撐與地面，臀部提升，頭部抬起，收緊背部肌肉，吸氣，保持5-10秒。然后頭部向下，腰背拱起，呼氣。這樣的動(dòng)作有助于收緊我們的腰背處肌肉群。

姿勢(shì)二：船式

首先采用仰臥的姿勢(shì)，雙臂放松在身體兩側(cè)。然后腿部伸直向上抬起，同時(shí)上半身和手臂也抬起離開地面往中間靠攏。保持3-5秒，然后放松呼氣漸漸將身體放下恢復(fù)，多次重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)，不要太過費(fèi)力。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)腹部肌肉的強(qiáng)度，收緊因生產(chǎn)遺留的多余不能回彈的皮膚。

姿勢(shì)三：蝗蟲式

雙手交叉雙手放于下巴出，頭微微抬起到一個(gè)舒服的位置，腹部貼于地面。呼氣的同時(shí)一側(cè)腿繃直抬高，目視前方，保持5-10秒，此刻可以感受到你的腿部和臀部肌肉是繃緊的。然后換另一側(cè)腿重復(fù)以上動(dòng)作。可交替練習(xí)。

千萬要注意如果在產(chǎn)后一定要采用合理的健身方法，避免大重量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。心急吃不了熱豆腐，如果健身方式錯(cuò)誤會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。