大家都知道，健身最重要的是要學(xué)會做有氧運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動如何跟那些贅肉說拜拜！有氧運(yùn)動是一種很好的運(yùn)動方式，促進(jìn)身體細(xì)胞的氧氣吸收，有利于心肺的調(diào)理。有氧運(yùn)動的方式很多，步行、跑步、打各種球、游泳、登山、騎山地車、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是人們可以根據(jù)自己的身體所能承受的強(qiáng)度來鍛煉，鍛煉耐力。然而，并不是所有人都會把跑步作為自己的主要有氧運(yùn)動運(yùn)動的方法。對于一些朋友，膝蓋或者腰部出現(xiàn)受傷，要咨詢醫(yī)生學(xué)則合適的方式來鍛煉，千萬不要讓膝關(guān)節(jié)承受過多的壓力。

大家可能都聽過有氧運(yùn)動，就是身體呼吸是靠有氧呼吸來消耗體力。平常大家一般都會選擇跑步，然而其實(shí)不止這些，今天為大家介紹幾套不一樣的可以減脂的運(yùn)動，這樣的動作可以瘦得更快。

運(yùn)動一：仰臥左右擺動法

運(yùn)動二：三角式

運(yùn)動三：仰臥臂橋式

運(yùn)動四：俯臥撐

對于有氧運(yùn)動，或許有人首先會考慮跑步的時速科學(xué)點(diǎn)講，然而，這樣做是不合理的，對于體重不同的人，久坐的人和不經(jīng)常運(yùn)動的人，都是一樣的速度其實(shí)鍛煉強(qiáng)度是不一樣的！所以測個人心率才是最科學(xué)的辦法。根據(jù)科學(xué)研究表明：最大心率的60%～85%，這樣的減肥效果可以達(dá)到的最大化。

在運(yùn)動中可以用許多方法測試心率。目前，市場上也有很多心率帶和心率手表，可以在運(yùn)動時檢測和提示當(dāng)前心率情況。當(dāng)然如果沒有心率表，中途想測心率怎么辦？一個簡單的辦法就是用自己平常的語速念完整個句子，好保持呼吸流暢，就說明你在有氧呼吸，如果感覺喘不上氣來就得放慢速度。

值得注意的幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動強(qiáng)度要求要選擇適合自己的才是最好的，每個人的體質(zhì)不一樣，若果做相同強(qiáng)度的訓(xùn)練，往往人家在做有氧運(yùn)動有利于健康，而你在損害健康。

2、每周鍛煉時間和次數(shù)越多，脂肪的消耗就會越多，越有利于減肥。

3、有氧鍛煉像跑步低強(qiáng)度的鍛煉，每周可以做5次。像一些人鍛煉的目的是為了減肥，所就得多多鍛煉。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是，只有運(yùn)動的時候才消耗脂肪，運(yùn)動后有很長的燃脂消耗。4、沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人和出現(xiàn)肥胖的人鍛煉時間不能超過30-60分鐘，給自己一個緩沖期。

4、在鍛煉的時候，是可以吃早餐中餐晚餐的，但不要選在飯前，容易感覺饑腸轆轆。運(yùn)動前若感覺餓，為了防止低血糖，就要吃東西，比如水果，牛奶，豆?jié){等。

5、鍛煉的時間不可過度延長，燃脂并不是一兩天就可以，強(qiáng)度過大，不僅不會減脂還會損害身體。

6.不要為了鍛煉而鍛煉，在出現(xiàn)身體不適的時候，需要休息，像感冒發(fā)燒這種更應(yīng)該停止鍛煉，因?yàn)榇藭r的身體不是在做有氧運(yùn)動。要充分休息，不然身體會出現(xiàn)乏力，不利于身體將康，但是當(dāng)總做忙的時候偶，無論如何都要抽出時間去鍛煉，要循序漸進(jìn)不然會功虧一簣。