如果我們大家有了一定的健身訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不是對健身訓(xùn)練毫無了解的健身新手的話，那么自己在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，就應(yīng)該是進(jìn)行過肩部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練的，而在我們肩部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練中，是有很多個(gè)訓(xùn)練部分的，并且我們有很多的健身老手都會知道一個(gè)這樣的知識點(diǎn)，那就是肩部訓(xùn)練中，三角肌后束的強(qiáng)化訓(xùn)練是十分重要的。

我們之所以會說三角肌后束的強(qiáng)化訓(xùn)練重要，是因?yàn)槿绻约旱娜羌『笫鴽]有練好，或者是比較差勁的話，那么不僅會讓自己的整個(gè)肩部肌肉看起來不夠飽滿。

而且還可能會讓自己的體態(tài)出現(xiàn)一些問題，比如出現(xiàn)頸部前引，或者是出現(xiàn)圓肩以及駝背等等之類的體態(tài)問題。

由此可見，在我們的肩部訓(xùn)練中，三角肌后束的強(qiáng)化訓(xùn)練，是十分重要的訓(xùn)練部分之一，但是我們有很多的朋友，在進(jìn)行三角肌后束的強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，都可能難以把三角肌后束練好。

對于這樣的一個(gè)問題，小編我想和大家說的，那就是如果我們想要，去練好自己的三角肌后束的話，那么這樣一個(gè)動(dòng)作，就是自己最好需要去掌握的了。

這個(gè)三角肌后束的訓(xùn)練動(dòng)作，就是我們的坐姿反向飛鳥了，在接下來的內(nèi)容中，小編我就給大家介紹關(guān)于這個(gè)動(dòng)作的2個(gè)要點(diǎn)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴^好的幫助。

一，注意背部肌肉不要過多代償發(fā)力

我們有很多的朋友在這個(gè)坐姿反向飛鳥的時(shí)候，之所以難以去，獲得很好的三角肌后束的訓(xùn)練效果，其中一個(gè)很重要的原因，就可能是自己的三角肌后束沒有較好的發(fā)力感覺了。

而我們得要知道的是，自己的三角肌后束之所以沒有很好的發(fā)力感覺，就一般是因?yàn)樽约旱谋巢考∪庠谧鰟?dòng)作的過程中，過多的去代償發(fā)力了。

對此，小編我想要告訴大家的是，我們在做這個(gè)坐姿反向飛鳥的時(shí)候，如果自己的動(dòng)作幅度過大了的話，在手臂向后運(yùn)動(dòng)的過程中，去夾緊了自己的肩胛骨。

那么這樣一來，就會讓我們的斜方肌中下部去過多的代償發(fā)力，從而就會大大的去減少我們?nèi)羌『笫陌l(fā)力感覺，進(jìn)而影響三角肌后束的訓(xùn)練效果。

二，做動(dòng)作之前，肩部適當(dāng)前引

我們在做很多的訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，都需要去收緊自己的肩胛骨，以保持自己的身體穩(wěn)定，從而讓我們能夠更好去進(jìn)行一些訓(xùn)練動(dòng)作。

但是我們在做這個(gè)坐姿反向飛鳥的時(shí)候，就最好不要去收緊肩胛骨了，最好要讓自己在做這個(gè)動(dòng)作之前，去讓自己的肩部適當(dāng)?shù)那耙?，也就是打開自己的肩胛骨。

這樣一來，就能夠在很大程度上，去避免我們在做動(dòng)作的時(shí)候，讓背部上的一些肌肉過多的代償發(fā)力，從而讓我們獲得更好的三角肌后束的訓(xùn)練效果。