隨著年齡的增長，以及工作生活方式的不同，現(xiàn)在很多人都面臨著慢性疼痛的困擾。腰疼、膝蓋疼、肩膀疼等關(guān)節(jié)疼痛，已經(jīng)成為了諸多青年工作者的日常困擾。很多人也都面臨著骨盆前傾的問題，這些慢性的癥狀已經(jīng)嚴(yán)重的影響了人們的日常生活。

那么，到底怎么樣才算是骨盆前傾呢。用一個(gè)十分形象生動(dòng)的例子來表述，我們不妨把我們的骨盆比做一個(gè)大水桶，在一般情況下，正常的骨盆就像是水平放置的水桶一樣，不會(huì)出現(xiàn)桶內(nèi)的水向外泄露的情況。正常情況下，這個(gè)水桶是中立的，或者略微向前傾斜的。一旦出現(xiàn)骨盆前傾的問題，同那么桶內(nèi)的水就會(huì)由于過度向前傾斜而流出來。這也意味著我們的骨盆會(huì)過度向前突出，因此就造成了不良的形體。

一旦出現(xiàn)了骨盆前傾的問題，就意味著出現(xiàn)了核心不平衡的現(xiàn)狀，這也是骨盆前傾的根源所在。出現(xiàn)了這些問題，就意味著你要開始忍受慢性疼痛的折磨了?？赡芎芏嗳诉€不了解，眾多的慢性疼痛大多都是由于骨盆前傾造成的。很多女性朋友還會(huì)刻意的追求骨盆前傾，因?yàn)檫@樣會(huì)使自己的臀部顯得格外挺翹。這完全是不可取的，隨著時(shí)間的積累，這樣的問題會(huì)越來越嚴(yán)重，最終將破壞整體的形體，甚至?xí)斐蓢?yán)重的身體疾病。

為幫助人們矯正骨盆前傾的問題，一位健身教練向大家提供了以下幾個(gè)矯正動(dòng)作，快和小編一起看一下吧。

一、臀橋

先平躺在地面上，雙腿彎曲，略分開一定的角度。利用臀部和髖部的力量，向上頂胯。當(dāng)頂?shù)阶罡唿c(diǎn)時(shí)，整個(gè)上身是呈直線狀態(tài)的，并在頂端保持20秒左右的時(shí)間，然后再次回歸原始狀態(tài)。重復(fù)頂胯15次左右，做三組。這個(gè)動(dòng)作能有效地激活臀大肌的機(jī)能，幫助我們矯正骨盆前傾的問題。

二、平板支撐

說起這個(gè)動(dòng)作，很多人都不陌生。這也是我們進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常會(huì)練到的一個(gè)動(dòng)作，姿勢正確的平板支撐可以有效地矯正骨盆前傾。因此，在進(jìn)行平板支撐時(shí)，一定要保證用肘部和腳尖的力量支撐在地面上，同時(shí)要保持整個(gè)身體成一條水平線，臀部不可高于或者低于整體水準(zhǔn)線。只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能夠起到一定的效用。

三、單側(cè)弓步拉伸

這個(gè)動(dòng)作也是很多健身訓(xùn)練動(dòng)作之前的準(zhǔn)備、熱身動(dòng)作。它能有效地拉伸大腿、臀部以及髖部的肌肉。在進(jìn)行這個(gè)拉伸動(dòng)作時(shí)，上身要保持直立，盡可能利用髖部的力量，收緊臀部的肌肉。同時(shí)，要盡可能地降低后腿、膝蓋的高度，隨著訓(xùn)練的積累，可以適當(dāng)?shù)脑黾酉聣旱某潭?。重?fù)幾次下壓動(dòng)作之后進(jìn)行換邊訓(xùn)練。

四、腿部內(nèi)側(cè)拉伸

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先要保證水平站立在地面上，站姿一定要正確。抬頭、挺胸、收腹、夾緊臀部。然后將一側(cè)的腿部平放到另一側(cè)腿邊。在這個(gè)過程中，要保持雙腿呈繃緊狀態(tài)。然后上身下壓，雙手去觸碰腳部。通過這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)開我們腰部和大腿肌肉。

堅(jiān)持了以上這些訓(xùn)練，就能有效地矯正骨盆前傾的問題，從此，也就能盡量遠(yuǎn)離慢性疼痛的困擾了。