瑜伽是一種特別好的無氧運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動不僅可以用來減肥，用來鍛煉身體，還能夠用來塑形，所以瑜伽被很多女性朋友所喜愛。下面就給大家介紹幾個(gè)既開髖，又開肩的瑜伽動作，讓你輕松塑造女神的身形和氣質(zhì)。

動作一：弓式

弓式是瑜伽體式很常見的一種，屬于臥姿體式。它使背部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。在練習(xí)過程中，腹部緊貼地面，雙手向后抓住兩側(cè)腳踝即可。如果練習(xí)者感覺自己身體的柔韌度不夠，同時(shí)抓住腳踝非常困難，可以在一開始時(shí)，每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，每天只要做3-9遍，既開髖，又開肩，一舉兩得。

動作二：半月式

半月式，瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習(xí)半月式可以消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩背痛，伸展雙肩，改善肩的不良姿勢。當(dāng)肩部向外展開后，可以將左臂向上伸展，同時(shí)保持頸部后側(cè)伸展，眼睛平視前方，頸部兩側(cè)保持平行。如果覺得困難，可以將目光停留在地板，或直視前方。

動作三：支撐橋式

支撐橋式是瑜伽動作中一個(gè)相對較難的動作，但是如果好好練的話，橋式不僅可以開髖，開肩，還可以通過它對脊椎的作用，進(jìn)而柔和整個(gè)身體系統(tǒng)，達(dá)到塑形的效果。在練習(xí)這個(gè)動作時(shí)，你可以使用一些支撐物，比如說枕頭或任何可以在你伸展的時(shí)候支撐你的背部和雙腿的東西，也可以用彈力帶加強(qiáng)腿部的阻力，加強(qiáng)鍛煉效果。

動作四：下犬式

下犬式是瑜伽中最多人練習(xí)的瑜伽體式，可以說是經(jīng)典瑜伽體式，向上抬腿變?yōu)樾∪绞撬囊粋€(gè)變式。下犬式可以趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側(cè)，雙手比肩膀略寬。該體式使脊柱得到伸展，使背部挺直，幫助肩部的打開，能美化肩部，有利于塑造一個(gè)優(yōu)美的體型，促進(jìn)腹內(nèi)部器官的活力，并且加強(qiáng)腹部力量，使大腦安靜，身心放松。

動作五：戰(zhàn)士第一式

戰(zhàn)士第一式能減少腹部、腰兩側(cè)多余脂肪，還能擴(kuò)張胸部，伸展頸部，消除下背部及肩部的肌肉緊張，糾正骨盤前傾。練習(xí)此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時(shí)，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過多移動雙腳。手臂向上延伸，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴(kuò)張，脊柱向上保持伸直。該動作和戰(zhàn)士第二式，戰(zhàn)士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳。

動作六：仰臥休息式

仰臥休息式動作簡單：平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。要求停止大腦的一切思想，集中意識關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松，這是每次瑜伽練習(xí)后必做的一個(gè)動作，可使讓人平心氣靜。

最后提醒大家，練習(xí)時(shí)務(wù)必要注意動作的正確規(guī)范，每天堅(jiān)持一到三分鐘，久而久之一定會有意想不到的效果哦！