背部肌肉的雕刻和塑造，是整個(gè)健身過程中的一項(xiàng)非常重要的任務(wù)。所以，掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練動作是至關(guān)重要的。你也許聽說過這樣一句話:無硬拉，不巨背。這似乎也像我們揭示了硬拉對于背部肌肉練習(xí)的重要意義。

這個(gè)動作必須引起我們足夠的重視，除了日常的動作訓(xùn)練之外，還需要注意提高肌肉的靈活性，爆發(fā)力，解決肌肉無力，肌肉線條不流暢等一系列問題。如果發(fā)現(xiàn)你的硬拉沒有任何進(jìn)步，也沒有取得理想的訓(xùn)練效果，下面這些技巧你需要了解。無硬拉，不巨背！硬拉小課堂開課了，詳解關(guān)于硬拉諸多知識。

肌肉靈活性訓(xùn)練不可忽視

除了進(jìn)行日常的力量訓(xùn)練之外，每天進(jìn)行額外的肌肉靈活性訓(xùn)練，也是至關(guān)重要的。經(jīng)過一系列研究發(fā)現(xiàn)，日常的靈活性訓(xùn)練可以使肌肉更具有彈性，避免時(shí)肌肉長期處于緊繃狀態(tài)，可以有效防止受傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。

上背部，肩膀以及臀大肌如果長期處于收縮狀態(tài)，是很有可能引起下背部肌肉僵化的。在做拉伸和放松運(yùn)動時(shí)，力度的選擇也因人而異。但是值得注意的是，肌肉有一定的酸痛感是正?，F(xiàn)象，我們也不必因此而大驚小怪。

訓(xùn)練動作的選擇

杠鈴硬拉是針對背部肌肉訓(xùn)練最有效的一個(gè)動作，但是這個(gè)動作的強(qiáng)度較大，對力量要求比較高，而且動作一旦做的不標(biāo)準(zhǔn)，就極易引起肌肉拉傷現(xiàn)象的出現(xiàn)，所以大家如果對自己不夠自信的話，可以選擇較為溫和的動作方式，仰臥抬腿，直臂下拉，以及引體向上都是不錯的選擇。

注意勞逸結(jié)合

在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾?。在整個(gè)健身的過程當(dāng)中，都要保證科學(xué)健康的生活規(guī)律，早睡早起，保持良好的心態(tài)。建議大家每天晚上至少休息7-8個(gè)小時(shí),這樣更有利于肌肉的生長和發(fā)育，也可以幫助大家養(yǎng)精蓄銳，更好地投身到第二天的健身訓(xùn)練之中。