對(duì)剛剛進(jìn)入減肥大軍的小白來(lái)說(shuō)，減肥的效果就是體重掉了多少，只要體重掉得多就證明減肥方法好，在這里要說(shuō)的是，小白通常才用的減肥方式基本是節(jié)食、酵素、代餐等一切以掉體重為目的的方法，偶爾的運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持下來(lái)的沒(méi)有幾個(gè)。

但是呢，隨著體重越掉越多，會(huì)出現(xiàn)一個(gè)奇怪的事，明明掉的特別多，怎么沒(méi)有人家的好看？反而問(wèn)題更多了，比如面部暗黃，皮膚開(kāi)始松弛，腰腿也沒(méi)有明顯的變細(xì)，而且減肥前越胖的人出現(xiàn)這種問(wèn)題的概率越大。

在這里我們需要了解的是身材管理分為不同的幾個(gè)部分，分別是減重、減脂和增肌，減重顧名思義就是體重這種數(shù)字變化，也是大部分人比較關(guān)注的；增肌是建立在減重和減脂完成后的訓(xùn)練；我們看最重要的減脂，為啥說(shuō)它最重要呢？如果一個(gè)人在減肥初期，就把目標(biāo)設(shè)定在減脂降脂，結(jié)果會(huì)大不一樣，因?yàn)樗粫?huì)把更多的精力放在體重的數(shù)字變化上，而是更關(guān)注體脂。

關(guān)注體脂和體重的區(qū)別就是，減脂也會(huì)適當(dāng)做飲食調(diào)整，但不會(huì)盲目節(jié)食，訓(xùn)練方式上會(huì)更注意方式方法，畢竟每個(gè)人身上體脂率高的部位不同，做出的訓(xùn)練也更有針對(duì)性。想要減肥更輕松？每天只需20分鐘，坐好這8個(gè)動(dòng)作，輕松享瘦。接下來(lái)給大家介紹更適用于大眾的減脂八個(gè)動(dòng)作：

1·平板支撐

俯身，雙大臂直立于肩部，雙小臂彎曲支撐于地面，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體保持緊繃挺直狀態(tài)，呼吸勻速，注意這個(gè)動(dòng)作的支撐點(diǎn)是雙肘和雙腳，膝蓋不能彎曲。

2·開(kāi)腿深蹲側(cè)屈

上身挺直，雙手放于頭后，雙腳寬于肩寬兩倍，下蹲至大腿平行于地面，下肢不動(dòng)，上身向一側(cè)彎曲，盡量使手肘碰到膝蓋，雙側(cè)反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

3·跳繩

身體保持直立，稍有緊繃感，小臂擺動(dòng)自然，搖繩用手腕用力，注意起跳落地用前腳掌。

4·向前箭步蹲

上身保持直立，雙手叉腰，雙腳打開(kāi)，右腳向前邁出一大步，同時(shí)做下蹲狀，起身右腿收回，左右腿交替重復(fù)，注意前側(cè)盡量與膝蓋同高，后側(cè)膝蓋不要觸地。

5·高抬腿

自然站立，雙腿提膝抬高與髖同高，雙腿交替保持動(dòng)作連貫，雙臂雖動(dòng)作自然擺動(dòng)。

6·原地前爬并交替觸肩

俯身做平板支撐狀，雙臂保持直立，左右手交替觸肩，腳尖作為支撐點(diǎn)保持原地不動(dòng) ，雙臂向腳尖方向收回，不離地面，在向前爬去，左右手觸肩，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作，注意雙腿盡量保持直立。

7·俯臥劃船

俯身，雙手伸直平行于面前，身體保持直立并稍有緊繃感，上身盡量挺起，雙臂后收，同時(shí)雙腿伸直并攏向上最大化抬起，注意腹部用力。

8·拉伸背部

雙腿呈跪姿，上身保持直立，稍微放松自然向前面趴下，雙手向前伸直，向后收，坐在腳后跟上，呼吸均勻，重復(fù)動(dòng)作，注意背部不能太放松。

每個(gè)動(dòng)作之間間隔40秒，每次基礎(chǔ)3組，可根據(jù)自身情況調(diào)整每天次數(shù)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提升體能，注意此動(dòng)作做完需要做放松。