想要擁有完美身形的女生，肯定不會(huì)放過(guò)臀部的訓(xùn)練，擁有一個(gè)堅(jiān)挺而豐滿的臀部，也是大多數(shù)女生夢(mèng)寐以求的事情。當(dāng)我們穿比較修身且緊身的衣服時(shí)，翹挺的臀部會(huì)增加我們整體的身材分，健康且不失性感。而翹臀不是一朝一夕就能練成的，如果不進(jìn)行一些針對(duì)性的力量訓(xùn)練是很難達(dá)到這一健身效果的。好看的面孔千篇一律，性感的身材求而不得！一套動(dòng)作造就性感臀型！

擁有蜜桃臀對(duì)女生整體的氣質(zhì)會(huì)有所提升，當(dāng)你穿著漂亮的衣服走在大街上時(shí)，你也會(huì)為自己擁有完美的身材而感到自信，而自信會(huì)讓我們變得更加美麗。身材是我們的第二張臉，我們?cè)谧⒅刈约侯佒档耐瑫r(shí)，也不要忘記為自己制定一定的塑形訓(xùn)練計(jì)劃。

規(guī)律的臀部訓(xùn)練能幫助我們告別干癟臀部，讓臀部的線條和肌肉豐滿起來(lái)。這樣我們?cè)诖┮路r(shí)才更加有型，整體的身材也會(huì)比較豐滿勻稱。有曲線美的女生往往更加有氣質(zhì)，而臀部訓(xùn)練就是一個(gè)十分關(guān)鍵性的訓(xùn)練，它能讓我們整體的s型曲線更加凹凸有致。想告別干癟臀部，練成蜜桃臀的女生，一定不要錯(cuò)過(guò)以下的訓(xùn)練動(dòng)作。

第一個(gè)動(dòng)作，蹲起跳

蹲起跳能有效地激發(fā)我們臀大肌的活力，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，保持兩腳分開，略與肩同寬，目視前方，向上起跳時(shí)，腳面繃緊，利用上升的力量盡量提升起跳的高度。俯身下壓時(shí)，盡量保持大腿和小腿呈直角站立，上身可略微向前傾，但前傾的角度不要過(guò)大。身體下落時(shí)，可雙手抱拳，上升時(shí)，可利用手部的力量，向后擺動(dòng)提升起跳高度。

第二個(gè)動(dòng)作，側(cè)臥單腿擴(kuò)張

這個(gè)動(dòng)作能激活臀部肌肉，同時(shí)有效打開我們的髖關(guān)節(jié)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要側(cè)臥在地板上，位于上側(cè)的手臂叉腰，而另一側(cè)手臂，手掌向下平放在地板上。膝蓋呈一定的角度，略微彎曲。依靠膝蓋的力量向外側(cè)打開位于上側(cè)的一條腿，做單腿擴(kuò)張動(dòng)作。多次重復(fù)后進(jìn)行換邊訓(xùn)練。

第三個(gè)動(dòng)作，跪姿后蹬腿動(dòng)作

身體呈跪姿平跪在地板上，上身和大腿成直角，上身保持不動(dòng)，下頜可略微抬起。利用臀部的力量發(fā)力，向后做單腿后蹬動(dòng)作。經(jīng)過(guò)這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能激發(fā)臀部肌肉，同時(shí)可以使臀部肌肉更加緊實(shí)。

第四個(gè)動(dòng)作，跪姿側(cè)抬腿動(dòng)作

依然需要平跪在地板上，大腿與上身呈直角。大腿與小腿之間也呈直角，利用臀部和髖關(guān)節(jié)的力量，進(jìn)行側(cè)抬腿動(dòng)作，抬腿過(guò)程中要保持大腿和小腿的角度基本不變。上身保持直立狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。

經(jīng)過(guò)以上的這些訓(xùn)練，能很好地激發(fā)臀部的肌肉活力。同時(shí)，在各種肌肉的伸縮訓(xùn)練中，也能讓臀部肌肉更加緊實(shí)。這套動(dòng)作能幫助我們，更好的練成蜜桃臀，健身和塑型效果極佳。想進(jìn)行臀部的針對(duì)訓(xùn)練，一定不要錯(cuò)過(guò)這套動(dòng)作。

堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)月左右，一定能看到理想的豐臀效果。這些動(dòng)作是居家都可完成的訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但訓(xùn)練效果卻很明顯。等健身效果小有成效時(shí)，健身的動(dòng)力就會(huì)更足。健身是一個(gè)良性的循環(huán)過(guò)程，它會(huì)讓你越練越有自信；越有自信，就會(huì)越想訓(xùn)練。希望大家都能找到自己的健身樂趣，同時(shí)，實(shí)現(xiàn)自己的塑形愿望。