說到杠鈴臥推這個訓(xùn)練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，并且我們有很多的朋友在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該都是做過杠鈴臥推這個動作的，并且我們得要知道的是，自己的胸肌能不能練好，能不能夠練大，和自己能否把杠鈴臥推這個動作做好是有很大關(guān)系的，這也就是說，如果我們能夠做好杠鈴臥推的話，那么自己的胸肌訓(xùn)練效果就會很好。

但是，我們有很多的朋友在做杠鈴臥推這個動作的時候，會去遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是有很多健身者在做杠鈴臥推的時候，會出現(xiàn)肩部疼痛的情況。

對于我們大多數(shù)的朋友來說，自己之所以會在做杠鈴臥推的過程中，出現(xiàn)一個肩部疼痛的問題，其中一個很重要的原因，就可能是自己的肩部代償發(fā)力所造成的。

另外，還有一個這樣的原因，那就是我們在做杠鈴臥推的時候，所使用的訓(xùn)練重量過大，自己的胸部肌肉可能可以承受，但是自己的肩部肌肉卻承受不了所造成的。造成的身體不能承受之重，出現(xiàn)了肩部疼痛我們該怎么辦呢？

在小編我的觀念中，如果我們在做杠鈴臥推的時候，出現(xiàn)了肩部疼痛這種情況的話，那么就可以去學(xué)習(xí)一下這樣2個技巧，會在很大程度上給自己帶來較為重要的幫助。

一，做臥推時，肩部向后縮

我們在做杠鈴臥推的過程中，首先需要去做到肩胛骨后縮，如果我們在做臥推的時候，沒有去做到肩胛骨后縮，而是將自己的肩胛骨前伸了的話。

那么我們在做杠鈴臥推的時候，就很可能會讓自己的肩關(guān)節(jié)承受過大的壓迫力，從而就會讓我們的肩膀前束過多的去發(fā)力。

如此一來，不僅會大幅減少自己的胸肌的發(fā)力效果，而且還會在很大程度上，去增大我們肩關(guān)節(jié)受傷的幾率，也就是會讓自己的肩部出現(xiàn)疼痛的情況了。

所以說，我們在做杠鈴臥推的時候，在準(zhǔn)備做動作的時候，就應(yīng)該讓自己的肩胛骨去保持夾緊的一個狀態(tài)，從而去讓自己的肩部保持穩(wěn)定，這樣就能夠在一定程度上，去避免我們的肩部出現(xiàn)一些不必要的疼痛和損傷。

二，做臥推時，肩膀需要下沉

我們有很多的新手朋友在做杠鈴臥推的時候，很可能都會出現(xiàn)這樣的一種情況，那就是會讓自己去聳著肩膀去做動作。

我們得要知道的是，如果自己不能夠沉肩去做杠鈴臥推，而是讓自己保持一個聳肩的狀態(tài)去做杠鈴臥推的話，那么自己的胸部肌肉是難以發(fā)力的，而且還非?？赡軙屪约旱募绮砍霈F(xiàn)疼痛的情況。

一般來說，我們?nèi)绻屪约涸谧龈茆徟P推的時候，去讓肩膀下沉的話，那么我們就需要讓自己的肩胛骨去盡量向下運(yùn)動。