對(duì)于我們很多比較瘦弱的男士來說，在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，可能都會(huì)有著這樣的一個(gè)健身目標(biāo)，那就是想要把自己的身材練得壯實(shí)一些，讓自己看起來不再那么瘦弱，對(duì)此，小編我想和大家說的，那就是如果我們男士過于瘦弱的話，那么自己的身材的確會(huì)不怎么好看，通過健身訓(xùn)練，去把自己的身材練得壯實(shí)一些，就是十分有必要的事情了。

那么我們?cè)撊绾尾拍軌蛟谶M(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，去把自己的身材練得壯實(shí)呢？對(duì)于這樣的一個(gè)問題。

小編我想說的是，如果我們能夠在進(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，去做好這樣2點(diǎn)的話，那么把自己的身材練得壯實(shí)一些，就不會(huì)是件難事了，而且讓你變身肌肉猛男都不是夢(mèng)。

一，注意肌肉的發(fā)力感覺，而不是一味的追求大重量

雖然說在我們的健身訓(xùn)練中，去適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些大重量的力量訓(xùn)練，能夠很好的去促進(jìn)自己身體中的肌肉增長(zhǎng)。

但是，如果自己一味的去追求大重量，而不去注意自己肌肉的發(fā)力感覺的話，那么我們是難以獲得一個(gè)很好的增肌效果的，那么就更別說把自己的身材練得壯實(shí)了。

在小編我的觀念中，我們?cè)谶M(jìn)行健身訓(xùn)練的過程中，不僅要去追求大重量的力量訓(xùn)練，而且還要去注重肌肉的發(fā)力感覺。

特別是在我們的小重量的輔助訓(xùn)練中，肌肉的發(fā)力感覺就尤為重要了，比如在我們進(jìn)行肩部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，一般是會(huì)先做一組大重量的訓(xùn)練，然后再加一組小重量的輔助訓(xùn)練的。

在我們進(jìn)行大重量訓(xùn)練的時(shí)候，也許還能夠進(jìn)行一些借力的動(dòng)作，讓自己的身體通過動(dòng)量去舉起自己所選擇的訓(xùn)練重量。

而我們?cè)谧鲂≈亓康挠?xùn)練時(shí)，就需要完全依靠自己的目標(biāo)肌肉發(fā)力了，就不能夠去依靠借力去舉起動(dòng)作了。

比如我們?cè)谧鲂≈亓康膯♀弬?cè)平舉時(shí)，我們的身體除了需要，去完成一個(gè)肩關(guān)節(jié)的側(cè)平舉動(dòng)作以外，其他的動(dòng)作就不要再去做了，特別是要保持身體的穩(wěn)定，不能夠出現(xiàn)搖晃。

二，適當(dāng)?shù)脑龃髣?dòng)作幅度

我們?cè)谶M(jìn)行健身訓(xùn)練過程中，在很多肌肉部分的訓(xùn)練中，都是需要讓自己在做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)有一個(gè)較大的動(dòng)作幅度的。

因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，自己身體中的很多肌肉群都是覆蓋面很廣的，肌肉會(huì)是很大的，如果自己的動(dòng)作幅度很小的話，那么就難以練好自己身體中的肌肉了。

比如在我們的胸肌訓(xùn)練中，自己的胸部肌肉就是覆蓋面很廣的肌肉之一，如果自己在做杠鈴臥推的過程中，自己沒有一個(gè)較大的動(dòng)作幅度的話。

那么我們的胸部肌肉是難以得到充分的肌肉刺激的，從而就難以讓我們，在健身訓(xùn)練中去獲得一個(gè)很好的胸肌的增長(zhǎng)效果。