身體已然躺下，形神無(wú)法安眠。躺下以后睡不著，眼看時(shí)間從十一點(diǎn)變成十二點(diǎn)；有時(shí)候雖然順利入睡，一晚上卻會(huì)醒來(lái)好幾次…… 

你是否也失眠了，不妨按照這些方法測(cè)試一下你是否失眠了。

1、30分鐘能否入睡

晚上到了睡覺(jué)的時(shí)間，嘗試在半小時(shí)以內(nèi)睡著，如果躺半小時(shí)還睡不著，那么就說(shuō)明你存在入睡困難的問(wèn)題。也許是你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能是睡前玩手機(jī)、電腦造成的。

2、半夜醒來(lái)多于兩次

如果你晚上醒來(lái)5分鐘以上的情況超過(guò)兩次，說(shuō)明你有睡眠維持障礙。如果夜里醒來(lái)幾次，但每次翻個(gè)身又睡過(guò)去了，這個(gè)情況是正常的表現(xiàn)。65歲以上的老人，每晚醒來(lái)兩次是一種正常的表現(xiàn)，但是需記住，醒后不是整夜睡不著。

3、醒后能快速入睡時(shí)間

醒來(lái)以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老年人可能需要30分鐘，說(shuō)明你的睡眠尚可。否則，你可能有睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量較差的問(wèn)題。如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來(lái)，無(wú)法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠障礙的一種。

如果你能達(dá)到有以上三種情況，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，否則可能存在睡眠問(wèn)題。

如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個(gè)月，就說(shuō)明失眠癥比較嚴(yán)重了，應(yīng)該引起重視、注意及時(shí)到醫(yī)院對(duì)癥治療。

睡的不好，身體器官也跟著受累

1肝臟

平躺休息的時(shí)候，首先有利于肝臟的休息和回復(fù)肝臟功能。平躺時(shí)回流進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多，回流血量越多肝臟也能更好解毒全身血液，如果平臥休息時(shí)間不足的話，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，肝臟自身功能不能回復(fù)解毒也就無(wú)從談起。

2大腦

睡眠休息的時(shí)候，大腦會(huì)整合白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠質(zhì)量變差讓大腦沒(méi)法好好休息，會(huì)增加患老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3心臟

睡著后，心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生心臟病問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大。

4腎臟

夜間腎臟的過(guò)濾速度比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。相反如果長(zhǎng)時(shí)間不休息又會(huì)磨損耗傷腎臟功能。合理休息才是保證腎臟功能的最好方法。

5呼吸系統(tǒng)

打呼嚕和睡不好，是會(huì)相互影響。呼嚕聲的“暫?！保袛嗳迕牒笥帧爸貑ⅰ?，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳，白天則嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外，睡眠呼吸暫停還會(huì)增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的時(shí)候需要及時(shí)就診。長(zhǎng)期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。