1：坐姿劃船、

這個(gè)器械在健身房都有的，這個(gè)主要發(fā)展背闊肌的厚度

2：杠鈴屈腿硬拉

這個(gè)健身當(dāng)中比較經(jīng)典的動(dòng)作之一了，深受健身愛(ài)好者的歡迎、健身不練它是沒(méi)有靈魂的、主要訓(xùn)練:背闊肌，臀大肌，腘繩肌、腰背肌等肌肉都有參與發(fā)力，可以說(shuō)這個(gè)動(dòng)作掉調(diào)動(dòng)了全身80%以上的肌肉參與訓(xùn)練，消耗是相當(dāng)大的，減脂必練動(dòng)作。但是難度相當(dāng)大建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下學(xué)會(huì)了在自己訓(xùn)練，免得帶來(lái)?yè)p傷。

3:單臂啞鈴劃船

這個(gè)同樣是訓(xùn)練背闊肌的厚度，主要訓(xùn)練背闊肌的中部。

4：高位下拉

高位下拉是訓(xùn)練背闊肌的寬度，對(duì)斜方肌中下角，菱形肌、大圓肌、小圓肌等肌肉都有參與訓(xùn)練，打造背部動(dòng)作最佳之一，

5：杠鈴劃船

杠鈴劃船難度比其他動(dòng)作要大很多，打造背部這個(gè)動(dòng)作可少不了，主要目標(biāo)肌肉：背闊肌、大圓肌、三角肌后束。難度巨大，訓(xùn)練前先請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練。