左髖關(guān)節(jié)疼痛，做什么運動鍛煉好由于髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)收,外展,前屈,后伸等原因造成周圍肌肉和韌帶發(fā)生撕裂傷或斷裂稱為髖關(guān)節(jié)扭傷.多是因為猛跑時摔倒,從高處跳下時單足著地,劈叉等造成.損傷后髖部軟組織充血,水腫,病人常訴髖關(guān)節(jié)疼痛,腫脹,活動受限,患肢不能著地負重行走,輕者可出現(xiàn)跛行,拖拉步態(tài),關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌處及腹股溝處有壓痛,髖膝微屈,患側(cè)肢體取外展外旋半屈曲位,如“稍息”姿勢,骨盆向病側(cè)傾斜,病肢呈假性變長. 指導(dǎo)意見：可行局部封閉,以強的松龍0.5ml加1%利多卡因5～10ml局部注射,可緩解疼痛.適當制動,需臥床休息,不必固定..手法治療此病有較好效果.患者仰臥,醫(yī)生將骨盆固定,搖轉(zhuǎn)并牽引下肢,然后屈膝屈髖向下壓,再按揉大粗隆后上方及髖內(nèi)側(cè),然后伸直下肢.也可讓患者坐椅上,屈髖屈膝,腳下踩一粗圓柱,來回滾動,以活動下肢.髖關(guān)節(jié)可以做哪些運動1、屈髖蹬天法：患者仰臥位，雙上臂置于體側(cè)，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數(shù)逐漸增加至50次。 2、抱膝法：仰臥位，患髖屈90°，膝屈45°，雙手叉指合掌抱膝關(guān)節(jié)前下方，屈肘 3、屈髖開合法：仰臥位，雙髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手置于臀外側(cè)，以雙足跟為軸心，作雙膝內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋活動3～5分鐘?！ ?、盤腿壓膝法：病人坐床上盤腿，雙掌置膝內(nèi)側(cè)，用手掌向外、向下按壓膝關(guān)節(jié)，提高外展、外旋肌力，改善內(nèi)收內(nèi)旋肌協(xié)調(diào)動作，滑潤關(guān)節(jié)?！ ?、髖關(guān)節(jié)伸屈活動鍛煉法：仰臥位，使髖關(guān)節(jié)伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反復(fù)屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結(jié)合，持續(xù)活動5～10分鐘，次數(shù)幅度逐漸增加?！ ?、髖關(guān)節(jié)外展/內(nèi)收活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內(nèi)收活動，持續(xù)5～10分鐘或坐位操練。 7、髖關(guān)節(jié)外旋/內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作肢外旋/內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘?！ ?、髖關(guān)節(jié)屈曲外旋/內(nèi)旋活動鍛煉法：仰臥位，使膝關(guān)節(jié)屈曲40°，髖關(guān)節(jié)屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復(fù)作外旋/內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。 9、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲后再站立，反復(fù)操練3～5分鐘?！ ?0、髖關(guān)節(jié)擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鐘，再作逆時針方向活動3分鐘。髖關(guān)節(jié)可以叫做那些運動?各運動有哪些肌肉參與動髖關(guān)節(jié)的主要運動是：屈曲、伸展、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋。完成動作的主要肌肉： 1、屈曲：髂腰肌、股直肌。 2、伸展：臀大肌、股二頭肌長頭。 3、內(nèi)收：內(nèi)收肌群、內(nèi)收大、長、短肌。 4、外展：外展肌群、臀中、小肌。 5、內(nèi)旋：臀小肌、闊筋膜張肌。 6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)、外肌、上、下拮肌、股方肌。 擴展資料： 髖關(guān)節(jié)保養(yǎng)守則 1、注意步行方式。走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；腳掌落地，身體重心自然轉(zhuǎn)移到腳尖；邁另一只腳時，前腳應(yīng)該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。 這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關(guān)節(jié)，而不是僅由髖關(guān)節(jié)來承壓，以減少磨損。 2、肌肉鍛煉法。包裹髖關(guān)節(jié)的周邊肌肉，對關(guān)節(jié)起著重要的支撐作用。可以通過下蹲運動、腹肌運動、拉伸肌肉運動來鍛煉。 參考資料來源：百度百科-髖關(guān)節(jié) -髖關(guān)節(jié)保養(yǎng)守則 參考資料來源：百度百科-髖臼 髖關(guān)節(jié)撞擊綜合癥適合運動嗎髖關(guān)節(jié)撞擊癥在年輕人群（20-50歲）十分普遍，幾乎占正常人群的1/5，很多人并無不適感，只有發(fā)生了盂唇的損傷，才會出現(xiàn)出現(xiàn)明顯的疼痛。對于喜歡跑步、足球、滑冰、舞蹈等運動的年輕朋友，如果感覺大腿根部前方、側(cè)方或臀部的疼痛不適，并且不能久坐或久行，甚至平時深蹲、穿襪穿鞋等動作都可誘發(fā)疼痛，就需要警惕是否存在“髖關(guān)節(jié)撞擊癥”，及時找專業(yè)醫(yī)師尋求診治，同時提醒大家，選擇合適自己的運動，同時做好熱身，量力而行，避免髖關(guān)節(jié)撞擊的發(fā)生。 如何提高髖關(guān)節(jié)的運動幅度原地徒手練習(xí)法 ?。?) 兩腿左右開立(大于肩寬)，體前屈，兩臂伸直，手握踝，復(fù)原姿勢后連續(xù)做?！ ?2)原地弓步壓腿頂髖。要求軀干與地面垂直，前腿大小之間大于90度，后腿伸直，腳前掌撐地，身體重心壓在前后腿的結(jié)合點上，主要牽拉后腿前側(cè)的腹股溝部位?！ ?3)左腿伸直，前腳掌著地頂髖，雙手抱右膝，使其盡量觸胸。兩腿交換做?！ ?4)前后劈腿：兩膝伸直并前后保持在一直線上，上體保持正直，難度逐漸加大，使髖部接觸地?！ ?5)左右劈腿：兩膝伸直，兩腿左右分開，上體盡量保持正直，盡量使兩腿和臀部完全觸地。進行時可兩手扶地，逐漸加大難度?！ ?6)左腿屈膝下蹲，右腳側(cè)伸直成左弓步，腳尖繃直，右手壓右髖，兩腿交替做?！ ?7)兩腿側(cè)分成坐勢，兩臂上舉，做體前屈轉(zhuǎn)髖伏地動作?！ ?8)仰臥雙腿交替?zhèn)葦[轉(zhuǎn)髖：上體仰臥姿勢不變，兩腿交替?zhèn)葦[，擺動腿的大腿與上體基本成直角，擺至觸地后回擺?！ ?9)肩肘倒立姿勢，兩手撐腰。兩腿前后交叉擺腿以提高髖部扭轉(zhuǎn)幅度?！ ?.2行進間練習(xí)法 (1)行進間做弓箭步，增大送髖幅度。 (2)行進間的屈體壓腿：上體盡量前屈做有節(jié)奏的振動動作，膝關(guān)節(jié)充分伸直。 (3)行進間單腿屈膝外展：一側(cè)大腿外展，屈膝，與髖關(guān)節(jié)成90度，另一腿髖，膝，踝三關(guān)節(jié)始終保持充分蹬直，兩腿交替做?！ ?4)行進間連續(xù)做正踢腿，里合腿，外擺腿練習(xí)。要求正踢腿勾腳尖，里合腿，外擺腿劃圓盡量大寫些。 (5)行進間做擺臂跑跳步動作練習(xí)。 (6)行進間做體轉(zhuǎn)跑步動作練習(xí)?！ ?7)行進間做髖下?lián)粽婆芴絼幼骶毩?xí)。 (8)行進間做交叉步轉(zhuǎn)髖練習(xí)，練習(xí)時上體要保持正直?！ ?9)高抬腿練習(xí)：要求通過高抬腿充分伸展后蹬腿的一側(cè)髖，高抬擺側(cè)骨盆，保持一個高重心，重心是使骨盆支撐腿這個支點的額狀軸，垂直軸，尤其是骨盆的水平面繞點狀軸運動的能力，從而起到加大運動幅度的作用?！ ?10)后蹬跑練習(xí)：要求擺側(cè)骨盆的額狀面繞垂直軸轉(zhuǎn)動，提高骨盆繞三軸運動的能力。跑時支撐腿，膝，踝三關(guān)節(jié)充分蹬直，其支撐反作用力應(yīng)通過身體重心與軀干，最后以腳尖離地。同時擺動腿大腿前擺高抬，推動骨盆部位前移，并與支撐腿保持平衡?！ ?11)雙足或單足起跳的多級跳：多級跳時注意上體基本正直，積極前擺高抬大腿，落地用全腳掌，髖的伸展幅度要大，上下肢配合協(xié)調(diào)。 利用器械練習(xí)法 (1)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續(xù)做前擺腿和后蹬腿：做前擺時膝可伸直也可微屈，擺動發(fā)力時迅速有力，擺動幅度要大，后擺幅度小且放松；做后擺時，后擺幅度要大，挺髖，前擺幅度小且放松。髖關(guān)節(jié)周圍肌群發(fā)力。 (2)面對肋木，前擺置于肋木上，后腿伸直用前掌支撐地，身體重心壓在兩腿上，做髖部用力向前下方頂送動作?！ ?3)面對肋木站力，兩手扶肋木，連續(xù)做側(cè)擺腿：要求膝關(guān)節(jié)放松，內(nèi)擺時幅度小且放松，外擺時幅度要大，注意髖關(guān)節(jié)周圍肌群發(fā)力。 (4)側(cè)對木架站立，右手扶架，左腿支撐，右腿屈膝置于木架上，挺胸，頭后仰，接著做體前屈動作，復(fù)原姿勢后反復(fù)做?！ ∫陨系木毩?xí)，由于動作舒展大方，難度低，幅度大，變化多，易掌握，因此很適宜男女孩練習(xí)，而運動強度較大，經(jīng)常練習(xí)對提高蹬擺力量，強化送髖運作，對身體各部分的協(xié)調(diào)配合很有幫助，也可作為訓(xùn)練的素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容。 |
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