從月初立春到現(xiàn)在，已經(jīng)過(guò)了大半個(gè)月啦。窗外春色濃厚，綠意越來(lái)越深。天氣也越來(lái)越暖和，小伙伴們都慢慢開(kāi)始復(fù)工、復(fù)學(xué)了~

雖然疫情危機(jī)還沒(méi)解除，咱們不能出門(mén)享受好春光，但利用好「春養(yǎng)黃金期」，抓緊時(shí)間增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)出好身體，也是為自己、為祖國(guó)做貢獻(xiàn)！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：春三月，此謂發(fā)陳。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。

所謂春三月，是指立春到立夏期間這三個(gè)月。而發(fā)陳是指，把陳舊的發(fā)散掉，對(duì)應(yīng)到身體，就是排除毒素、掃清舊垃圾，來(lái)接納新的營(yíng)養(yǎng)和陽(yáng)氣。

從中醫(yī)角度來(lái)看，我們?cè)谇锒竟?jié)「秋收冬藏」，是為了將陽(yáng)氣封藏，留足能量過(guò)冬。但陽(yáng)氣往里收斂同時(shí)，風(fēng)、寒、燥等病邪也容易趁機(jī)入侵。

也正因?yàn)殛?yáng)氣都往里收了，身體外陽(yáng)氣薄弱，難免導(dǎo)致免疫力下降，很容易有病邪留滯在體內(nèi)。

此外，很多小伙伴在工作繁忙時(shí)，飲食、作息容易不規(guī)律，身體大多有亞健康癥狀。疫情期間宅在家這段時(shí)間，又往往滋養(yǎng)過(guò)頭、缺乏運(yùn)動(dòng)，更加導(dǎo)致身體脾胃負(fù)荷過(guò)大，體內(nèi)毒素、垃圾堆積。

春三月「發(fā)陳」排毒，指的就是在排掉秋冬留滯在體內(nèi)的外邪之「毒」的同時(shí)，也排掉讓脾胃不堪重負(fù)的垃圾之「毒」。

當(dāng)身體的垃圾被清理掉，身體才能更好地吸收新的營(yíng)養(yǎng)，免疫力、抵抗力才能快速上升。

除了便秘、肥胖、贅肉、脹氣…這些常見(jiàn)的「毒素堆積」癥狀，氣血不暢、情緒郁積，也是影響身體狀態(tài)的「毒源」之一。

下面哪些癥狀和你當(dāng)前狀態(tài)相符？

• 頭發(fā)枯黃、容易脫發(fā)
  

• 睡眠淺、睡不好、愛(ài)做夢(mèng)
  

• 膚色暗沉、毛孔粗大

• 頻繁口腔潰瘍、牙齦腫痛
  

• 肚子愛(ài)長(zhǎng)肉、總瘦不下來(lái)
  

• 胃口不好、腹脹、惡心
  

• 長(zhǎng)期便秘、排便不規(guī)律

• 總是焦慮、開(kāi)心不起來(lái)

假如以上狀態(tài)，你中招3條以上，說(shuō)明身體已經(jīng)在發(fā)出健康信號(hào)：“我的代謝系統(tǒng)很不順暢，身體內(nèi)部大堵車(chē)、迫切需要排毒了！”

• 食養(yǎng)、按摩消積食

疫情期間三餐不定、缺少運(yùn)動(dòng)，小伙伴們或多或少都會(huì)出現(xiàn)：吃多了不消化、肚子脹等“積食”現(xiàn)象。

除了腹脹，積食還容易導(dǎo)致口臭、手腳心發(fā)熱、皮膚發(fā)黃、精神萎靡、睡不踏實(shí)，睡覺(jué)時(shí)不停翻動(dòng)、磨牙等癥狀。

發(fā)現(xiàn)積食或脹氣后，應(yīng)當(dāng)減少進(jìn)食量，適當(dāng)搭配食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，或者搭配推腹油、按摩腹部，來(lái)幫助消化，順氣健胃。

• 可溶性膳食纖維促蠕動(dòng)

當(dāng)我們?cè)诔陨剿?、秋葵、蓮藕、銀耳…這些食物時(shí)，會(huì)有黏黏糊糊的感覺(jué)，這些黏液其實(shí)都是營(yíng)養(yǎng)精華——可溶性膳食纖維。

這種纖維特有的黏稠質(zhì)，可以保護(hù)胃壁，減輕胃黏膜工作壓力。而這類(lèi)食物里的多糖類(lèi)成分，也有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、助消化、減輕胃負(fù)擔(dān)。

• 定時(shí)排便

中醫(yī)認(rèn)為，早5點(diǎn)~7點(diǎn)大腸經(jīng)“值班”，此時(shí)排便，能及時(shí)清除垃圾，減少毒素積累。建議小伙伴們，每天早起空腹喝杯水，養(yǎng)成早排便的習(xí)慣。

• 餐后喝溫茶

綠茶、普洱等，都有清油膩、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的好處。但需要注意的是，要在餐后半小時(shí)以后再喝，否則影響消化。另外，不要喝熱茶，也不要喝冷茶。喝溫茶比冷茶更解膩，也更護(hù)腸胃。

• 常吃雜糧粥/粉

五谷雜糧富含粗纖維，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于清腸排毒。五谷雜糧粥、五谷雜糧粉粉，都容易消化，能夠緩解腸胃負(fù)擔(dān)。

• 晨起及時(shí)排尿

和早起早排便一樣，早起之后盡快排尿，一樣可以避免毒素滯留在肝臟內(nèi)，降低肝臟工作壓力。

• 少生氣、怒傷肝

中醫(yī)常說(shuō)「火大傷肝、怒傷肝、肝火太旺」，就是指：情緒波動(dòng)過(guò)大、刺激過(guò)度，會(huì)破壞五臟之氣的平衡協(xié)調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、傷肝傷肺。

小伙伴們遇到不開(kāi)心的事，記得控制好情緒，不要任由怒火燒傷他人、燒傷自己，嘗試轉(zhuǎn)移注意力，做些自己開(kāi)心的事，才能更快樂(lè)地宣泄。

• 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)疏肝氣

運(yùn)動(dòng)也是疏肝降火的好方法，疫情期間，雖然沒(méi)法戶外活動(dòng)，但在室內(nèi)練練瑜伽、打打太極、八段錦，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

飲食忌高糖、高油、高鹽

血管堵塞，很多時(shí)候，都是吃出來(lái)的毛病。餐餐大魚(yú)大肉 的人，血管比普通人更容易堵。

要給血管排垃圾、預(yù)防堵塞，就得在吃上下功夫，拒絕高糖、高油、高鹽飲食。

泡腳、按摩通經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道。經(jīng)絡(luò)一旦“堵車(chē)”，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。

▲本期的第3篇推文

雖然天氣已經(jīng)暖和了起來(lái)，但泡腳不分季節(jié)，春天也一樣可以泡腳，或者按摩足底重要穴道來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)。