大家對(duì)自己的身材、健康一定非常的關(guān)心，而又有一句話說(shuō)教病從口入，很多病都是從我們飲食起居中種種不健康因素造成的，因此我們?cè)谌粘３燥垥r(shí)一定要非常注意自己的飲食。在很早之前，人們都喜歡吃大魚(yú)大肉，控制不住自己，所以到現(xiàn)在一些中老年人患上了一些富貴病比如糖尿病、高血壓、高血脂等，這些很大程度上都是吃東西量沒(méi)把握住造成的。

今天就教大家怎么用自己的一個(gè)拳頭或者手掌取把握自己每天攝入的食物的量吧！

【主食】

首先就是我們常吃的主食，主食是我們能量的主要來(lái)源，不能缺少但也不能攝入太多。

主食每頓飯要吃至少一個(gè)拳頭的量

【肉類(lèi)】

肉類(lèi)是我們蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，缺少肉對(duì)人體的傷害比較大但是長(zhǎng)期大魚(yú)大肉對(duì)身體也不好，因此要合理飲食。肉類(lèi)每天要吃一巴掌大小的豬牛羊肉或者魚(yú)肉。

【蔬菜】

蔬菜的重要性不言而喻，我們平常被教育說(shuō)要多吃蔬菜，因此蔬菜要吃四到五拳的量

【水果】

每天水果也是不能少的，水果富含維生素，每天水果要吃這么一捧才能滿足基本需求

【油脂類(lèi)】

高脂肪的食品，和食用油要少吃，每天不能超過(guò)一個(gè)拇指大小

【堅(jiān)果類(lèi)】

堅(jiān)果的好處非常多，疏通血管等作用功效相信大家都知道，有條件的每天要吃一把堅(jiān)果

【甜食】

很多人都喜歡吃小蛋糕，殊不知這些甜食是不可以多吃的：每天甜食攝入量不能超過(guò)兩根手指并起來(lái)大小，當(dāng)然偶爾放縱也是可以的（自我安慰;-）

怎么樣，大家都學(xué)會(huì)了嗎？不過(guò)這些量僅僅是供參考，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)或者其他高耗能的情況的話可以適量多攝入一點(diǎn)，不能太過(guò)于死板。