（……接上期）

好了，第一部分簡(jiǎn)單講了我們不適合做什么，有對(duì)大眾的，有對(duì)咨詢師的。再講講第二部分我們適合做什么。我們可以做三件事：第一，已經(jīng)有的焦慮，有覺(jué)知地宣泄；第二，尋找資源來(lái)轉(zhuǎn)化創(chuàng)傷；第三，為苦難創(chuàng)造人生意義和價(jià)值。

一看標(biāo)題，學(xué)過(guò)意象對(duì)話的就發(fā)現(xiàn)了，這是初級(jí)班講的幾個(gè)基本咨詢技術(shù)。在危機(jī)中，人們自然會(huì)產(chǎn)生恐慌、憤怒等各種消極情緒，當(dāng)我們沒(méi)有覺(jué)知的時(shí)候就會(huì)馬上付諸行動(dòng)，去試圖控制外界啊、攻擊外界啊等等。學(xué)過(guò)回歸療法的同學(xué)知道，這就是典型的蠕蟲反應(yīng)——焦慮一刺激，馬上行動(dòng)，完全失去了人類的思考能力，就像這樣，焦慮行動(dòng)焦慮行動(dòng)、刺激反應(yīng)刺激反應(yīng)，就像蠕蟲一樣，你剛一碰它、它立刻就縮回去完全不經(jīng)思考，直接自動(dòng)化執(zhí)行了。人在被情緒沖昏頭腦喪失理智的時(shí)候也是這樣，一怒就拍桌子罵人。這就是人失去覺(jué)知的自動(dòng)化蠕蟲反應(yīng)模式。

問(wèn)題是，強(qiáng)烈的情緒已經(jīng)有了啊，不做點(diǎn)什么就好像在等死一樣！沒(méi)關(guān)系，我們可以做“有覺(jué)知的宣泄”，有覺(jué)知的宣泄可以提供一個(gè)功能，就是轉(zhuǎn)化已經(jīng)產(chǎn)生的心理垃圾、減少自我能量的消耗。

功能：轉(zhuǎn)化已有心理垃圾，減少自我能量消耗。

第一步：識(shí)別情緒。問(wèn)問(wèn)自己——此刻的消極情緒是什么，憤怒還是恐懼還是內(nèi)疚、悲哀、失望？

第二步：表達(dá)情緒。用最精準(zhǔn)的一句話來(lái)表達(dá)被識(shí)別的情緒。比如，“一想到活著這么無(wú)常我覺(jué)得很悲哀”，“我對(duì)這個(gè)世界很失望！”“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己什么都做不了我覺(jué)得特別無(wú)奈”，等等。當(dāng)我們做了這兩步，就是有覺(jué)知的宣泄。

然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你開始把朝向外部的關(guān)注收回了，開始關(guān)懷自己的內(nèi)心發(fā)生了什么，對(duì)自己的痛苦有了關(guān)注和理解，這份自我表達(dá)和理解、對(duì)我們現(xiàn)在內(nèi)心的穩(wěn)定非常重要，然后這些糟糕的情緒能量會(huì)自然而然地轉(zhuǎn)化成別的能量——比如自我關(guān)懷和理解的能量等。當(dāng)恐懼開始被面對(duì)、困難和痛苦開始被接受和允許，被自己看到和理解的感覺(jué)會(huì)給我們帶來(lái)愛(ài)與安定感，這樣，已經(jīng)在我們心里產(chǎn)生的心理垃圾就被用來(lái)發(fā)電了，我們不但減少了消極情緒越滾越大帶來(lái)的自我消耗，還把有害的心理能量轉(zhuǎn)化成有益的了。

但是我們平時(shí)只喜歡發(fā)泄，不喜歡覺(jué)知。那么對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，一下子好像做不到有覺(jué)知的宣泄。為了容易實(shí)操，我們可以為它創(chuàng)造一些更容易達(dá)成的條件，比如培養(yǎng)定力，在情緒撲面而來(lái)的時(shí)候自己還能不被卷走和淹沒(méi)、”咣”一下變成一個(gè)“一難受就跳起來(lái)的低等蠕蟲”。在回歸療法中，我們把它叫“提升焦慮容納力”。怎么提升焦慮容納力呢？我準(zhǔn)備了5個(gè)策略單，都很簡(jiǎn)單易行。

前面已經(jīng)講過(guò)了，這里不再贅述；

還沒(méi)生成的焦慮不要去自找。我想給大家講個(gè)從我婆婆那兒聽來(lái)的故事，真事兒，主人公是老朱家的一只貓，名叫柳下惠。那時(shí)候家里窮嘛，偶爾吃點(diǎn)魚都當(dāng)寶貝。有一次家里買了條魚想第二天紅燒，于是呢，為了防止貓進(jìn)來(lái)偷吃就把魚往廚房里一塞趕緊把門就關(guān)了。話說(shuō)次日凌晨，大伙兒一起床就聽見(jiàn)貓?jiān)诓贿h(yuǎn)處慘叫，趕緊找，找來(lái)找去發(fā)現(xiàn)聲音在廚房里，頓時(shí)想，完了，魚沒(méi)了！誰(shuí)知道一開門，只見(jiàn)柳下惠正在門口蹲著，痛苦地把頭背著魚的方向、堅(jiān)決不看那條魚，頓時(shí)大家一下子都對(duì)柳下惠肅然起敬。所以這么多年過(guò)去了，柳下惠肯定作古了，他的故事還在朱家代代相傳。從這個(gè)感人故事里，我們學(xué)到一個(gè)道理，如果某些信息會(huì)誘惑你心亂，那就別老去盯著人家看了。

創(chuàng)造降低焦慮的情境。最重要的就是笑和玩，大家應(yīng)該已經(jīng)嗅到這一條的味道了。大家現(xiàn)在可以把注意力放在自己的身體上，然后你找茬讓自己害怕。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你恐懼的時(shí)候你的身體是緊縮僵硬凝重的，呼吸是屏住的；再體驗(yàn)一下你開懷大笑的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)身體是放松柔軟輕盈的，呼吸很自由通暢。你看，我們的情緒和身體是一致的。所以，當(dāng)我們被各種恐怖信息嚇壞的時(shí)候，可以有意識(shí)地舒展身體放松肌肉大口呼吸做出笑的動(dòng)作，這樣恐怖就被打破了。

這是軀體意象的基本技術(shù)之一。當(dāng)我們出現(xiàn)了某種自己擺不平的消極情緒，我們可以用身體來(lái)擺平——通過(guò)有意識(shí)地把身體姿勢(shì)調(diào)整成和那個(gè)消極情緒相反的狀態(tài)，這樣我們就會(huì)很容易就從這個(gè)情緒里面出來(lái)了。大家也可以觀察一下，當(dāng)下一次在你被某條信息搞得很憤怒、你的身體是什么樣的。然后你可以有意識(shí)地把身體姿態(tài)調(diào)成相反的狀態(tài)——緊張，你就放松；往下出溜，你就提起，靜態(tài)的就動(dòng)起來(lái)，躁動(dòng)的你就讓身體靜止等等。然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)自己的身心都更能做的了主了。

剛才我們說(shuō)的恐怖的時(shí)候故意做出笑的身體姿態(tài)，恐懼就打破了。但是，自然而然發(fā)自內(nèi)心的笑會(huì)更健康更有效。所以，我們平?？梢栽谑詹匾恍┛戳藭?huì)讓你發(fā)笑的段子或照片什么的，甚至和疫情有關(guān)也沒(méi)問(wèn)題——能在危險(xiǎn)和痛苦中找到笑點(diǎn)是很健康的。比如大家看到了，民間各種自制口罩的照片；還有那個(gè)浣熊從縫里深處小爪子偷貓糧的，是不是一下子就覺(jué)得當(dāng)時(shí)坐在家里抗疫的你，其實(shí)活得也不那么凄慘，恐怖一下子就融化在幽默里了？

各種搞笑口罩

當(dāng)然，如果和疫情沒(méi)關(guān)、和自己平時(shí)就喜歡的東西相關(guān)就更好，現(xiàn)在我們已經(jīng)對(duì)疫情過(guò)度關(guān)注了，這樣實(shí)際上不但沒(méi)增加你的安全，反而降低了你的免疫力，比如發(fā)給大家的那些貓和窗簾照片?！獓?，貓為了方便貓奴看風(fēng)景在窗簾上開了一扇小窗，還給黑漆漆的遮光窗簾上親手弄出來(lái)了滿天繁星。欸！各位注意力沒(méi)有，你此刻的焦慮程度如何？

還有游戲，回歸療法很強(qiáng)調(diào)游戲的作用，它能把創(chuàng)傷和資源兩面都很輕松地整合成一體，既能起到警示作用，又不把警示擴(kuò)大成恐怖。尤其適合有寵物和有孩子的。比如大家都看到的那個(gè)搞笑小視頻，一個(gè)小男孩哇哇哭，跟他媽媽抗議：“你說(shuō)病毒，我又看不見(jiàn)！我要出去和病毒一塊玩！”如果你是這個(gè)熊孩子他媽，在這個(gè)時(shí)候心眼兒活泛點(diǎn)，把爪子一伸，說(shuō)：“我就是病毒，我來(lái)抓你了！”這時(shí)候孩子八成就會(huì)破涕為笑開始和你躲貓貓，然后媽媽就說(shuō)：“我先等著，等他摸了臟東西不洗手我就吃了他！”然后小孩就去洗手了，然后媽媽就垂頭喪氣地說(shuō)：“我這下沒(méi)辦法了，哼，我還有機(jī)會(huì)，等下次他不戴口罩出門玩的時(shí)候，我就鉆進(jìn)他的鼻子里進(jìn)到他肺里吃掉他！”，然后孩子就去戴口罩，媽媽還可以說(shuō)：“他的口罩沒(méi)戴對(duì)，這樣是攔不住我的，幸虧他媽媽沒(méi)教會(huì)他戴口罩，哈哈哈！”，然后小孩就會(huì)趕緊找媽媽學(xué)習(xí)如何正確地戴口罩……你看，剛好能趁機(jī)給孩子做做防病心理教育，多好哇！平時(shí)給他上課還不肯聽呢。

所以，用游戲?qū)⒆舆M(jìn)行危機(jī)干預(yù)再好不過(guò)了，既可以對(duì)孩子進(jìn)行如何轉(zhuǎn)危為安的心理教育，又能替代性滿足孩子玩耍的健康天性需求，必要的時(shí)候真的可以救命。我想到有個(gè)電視劇叫《犯罪心理調(diào)查》，有個(gè)搞罪犯心理特寫的特工頭子叫HOCH，很有心理學(xué)素養(yǎng)，平時(shí)就跟孩子老玩一個(gè)“壞人來(lái)了躲柜子”的游戲，還約定了暗號(hào)，結(jié)果在匪徒真的進(jìn)家的時(shí)候真的救了父子倆的命。

除了游戲，我們還可以跟孩子一起編故事——比如過(guò)難關(guān)的故事，危險(xiǎn)與逃生的幸存者故事等等。這些事情，意象對(duì)話的咨詢師玩得很順手了。

同時(shí)，大家也別光顧孩子忽略了老人，我特別關(guān)注老人的心理陪護(hù)：對(duì)老人的心理陪護(hù)有個(gè)最有效的方法，就是聽老人講他經(jīng)歷的故事，一方面老人開心了不容易得病，另一方面我們還可以聽聽真正的災(zāi)難幸存者給我們做“危機(jī)生存培訓(xùn)”。老人們就是咱們危機(jī)里的疫苗，聽老人家講故事那就等于給自己打疫苗，多好，還不花錢，雙贏！把自家老人孩子心理支援好了，既是我們的自我呵護(hù)，又是我們的抗疫心理援助。

識(shí)別必然制造高焦慮的欲望目標(biāo)。這個(gè)我們?cè)谇懊娴幕貧w圈里面提到過(guò)了。大家感覺(jué)一下，當(dāng)我的欲望目標(biāo)設(shè)定不同會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果——“我要躲開新冠”，再換一個(gè)“我要幸存下來(lái)”，感覺(jué)一下。

是不是馬上你就覺(jué)得兩個(gè)欲望帶來(lái)的焦慮大小是不一樣的？當(dāng)你的欲望目標(biāo)是“我要躲開新冠”，你立刻就覺(jué)得威脅無(wú)處不在防不勝防，嘩一下子，焦慮就上頭了，你會(huì)覺(jué)得自己的關(guān)注點(diǎn)立刻就狹窄了。但是如果你的欲望是“我要幸存下來(lái)”，好像同樣一件事，焦慮程度就降低了，而且更重要的是，你的視野就不狹窄了，你就開始有了更大的空間去找資源、想辦法了。

回歸生活正軌。危機(jī)期間，恐慌已經(jīng)打亂了人們的正常生活，混亂又帶來(lái)了更多失控的恐慌。這時(shí)，恐慌和混亂就開始滾雪球。這就是前面講過(guò)的一個(gè)人們面對(duì)危機(jī)時(shí)候的典型暗漩。這種情況下，人們會(huì)變傻，成了無(wú)頭蒼蠅嗡嗡亂撞——也就是前面說(shuō)的蠕蟲反應(yīng)模式。這種情況下怎么辦呢？提醒自己，或者親人之間互相提醒，該干什么干什么，吃喝拉撒、做愛(ài)，喜歡水晶的玩水晶曬水晶，玩玩音樂(lè)、畫畫、做做手工，插花、茶藝、廚藝，打坐、看書都可以。這條策略看起來(lái)很平常，但實(shí)際上很有心理學(xué)內(nèi)涵。這就是給災(zāi)難劃定一個(gè)有限的邊界，而不讓它一葉障目泛化成了你生活的全部。

好，提升焦慮容納力的方法就講到這。有了這些小方法，你在有覺(jué)知地宣泄你的壞情緒就會(huì)比較容易了。

當(dāng)我們通過(guò)有覺(jué)知的宣泄，清理了已經(jīng)生成的情緒垃圾以后，我們還可以做點(diǎn)什么讓還沒(méi)生成的心理垃圾不要再生成呢？否則，我們剛剛用垃圾發(fā)出來(lái)的電，又會(huì)被我們?cè)俅巫兂衫断蛲饨?，去尋找新的恐怖和憤怒的理由消耗掉。我有一件事可以供大家選擇，就是自我發(fā)現(xiàn)。平時(shí)的我們疲于奔命，沒(méi)有功夫來(lái)好好端詳端詳自己，現(xiàn)在有時(shí)間了，與其浪費(fèi)在給自己增加恐慌和憤怒上，給世界添亂，還不如趁機(jī)真正關(guān)心和了解一下自己。

每個(gè)人只有一個(gè)肉身，但是卻有好多個(gè)不同側(cè)面的心靈我，意象對(duì)話把這些不同喜好個(gè)性價(jià)值偏好的心靈我叫做“子人格”。所以面對(duì)同一個(gè)情況，一個(gè)人內(nèi)心會(huì)有不同的感受，有的子人格會(huì)恐慌，有的一下子興奮了，有的漠不關(guān)心，有的開始怨天尤人，有的想要拼命做點(diǎn)什么去控制局面等等。沒(méi)有誰(shuí)是只有一個(gè)子人格的，所以才會(huì)有心理沖突。當(dāng)一件事情來(lái)臨的時(shí)候應(yīng)該怎樣反應(yīng)呢？我1和我2各說(shuō)各的道理爭(zhēng)執(zhí)不休，我3表示很暈菜，根本沒(méi)法裁決，然后我4就受不了趕緊逃避，我5只好努力拉架調(diào)?！退銢](méi)有疫情，我們平時(shí)也是這樣活著對(duì)不對(duì)？

那么意象對(duì)話是怎么做的呢？我們會(huì)讓自己靜下心來(lái)，認(rèn)真聆聽自己內(nèi)心不同側(cè)面的聲音和意愿，然后讓他們自己對(duì)話，這很好玩，最后，他們自己總會(huì)達(dá)成某種程度的和解和互相妥協(xié)，這樣我們就不跟自己斗了。

而且經(jīng)過(guò)這個(gè)過(guò)程，你會(huì)越來(lái)越對(duì)自己好奇，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)好多你不認(rèn)識(shí)的自己，還有好多你現(xiàn)在根本想象不到的優(yōu)點(diǎn)、潛能。多好??！要沒(méi)有疫情，你哪有這么多的時(shí)間來(lái)關(guān)心自己啊，你早被老板弄去加班了。學(xué)心理的人，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外大腕們都在做公益講座，平時(shí)花錢聽都花不起，現(xiàn)在多好啊，一波一波的免費(fèi)聽！

古人有個(gè)故事，說(shuō)一對(duì)老夫妻有倆女兒，一個(gè)賣茶一個(gè)賣傘。天晴了呢茶就賣得好，下雨了呢傘就賣的好。結(jié)果老太太晴天為賣傘的閨女發(fā)愁、雨天為賣茶的閨女發(fā)愁，天天發(fā)愁；老頭子呢，晴天為賣茶的閨女慶幸、雨天為賣傘的閨女慶幸，天天慶幸。我們的生活其實(shí)一直都是晴晴雨雨的。并不是疫情不來(lái)，我們就不恐怖不憤怒了，實(shí)際上平時(shí)好端端的日子過(guò)著，我們壞情緒也不少，只不過(guò)疫情現(xiàn)在給了我們一個(gè)爆發(fā)壞情緒和縱容自己爆發(fā)壞情緒的機(jī)會(huì)，讓我們可以把內(nèi)心消化不了的各種恐懼都?xì)w咎于病毒，把內(nèi)心一直處理不掉的憤怒、失望歸咎于社會(huì)和他人。這種歸咎和放縱不但于事無(wú)補(bǔ)，而且還會(huì)損害自己身心的正氣，還會(huì)讓自己成為一個(gè)散播恐怖憤怒的傳染源，把事情弄得更糟。

在“意象沙屜”初級(jí)班中，朱建軍老師特別強(qiáng)調(diào)了“局、勢(shì)、能、力”四個(gè)方面，回歸療法中也專門講過(guò)“勢(shì)”。大家都知道有個(gè)成語(yǔ)叫“大勢(shì)所趨”，意思是說(shuō)，在天地大勢(shì)面前，個(gè)體的力量是微不足道的。如果一個(gè)人知道順應(yīng)天地大勢(shì)，雨天賣傘晴天賣茶，那他的日子就容易過(guò)的很順利很輕松，占全了天時(shí)地利人和；如果他非要和天地大勢(shì)擰巴著對(duì)著干，在雨天偏要賣茶晴天偏要賣傘，那他的日子必然充滿艱難困苦。

可是道理誰(shuí)都知道，但是知道不等于能做到。說(shuō)到這兒，我必須贊一下我們的聽眾朋友，你們都是懂得順應(yīng)天地大勢(shì)、知道把危機(jī)變廢為寶的智者。所以，危機(jī)時(shí)，我們能做什么？做一個(gè)智者，選擇珍惜這段好時(shí)光，過(guò)一種順應(yīng)天地大勢(shì)的健康生活。這樣，天地都會(huì)來(lái)幫助我們?？偨Y(jié)起來(lái)說(shuō)，第一個(gè)技術(shù)是有覺(jué)知的宣泄，以及宣泄完了我們?cè)趺赐咨剖褂美l(fā)電帶來(lái)的心理能量。

（未完待續(xù)……）