人體對微量元素的需求并不大，只要日常飲食均衡，多吃水果蔬菜，就會處于穩(wěn)定狀態(tài)。偏偏有很多人年輕時飲食過于單一，身體內的微量元素就會失衡，處于匱乏的狀態(tài)。在多數(shù)人的認知中，微量元素的缺乏并不會產(chǎn)生致命危險，所以才會忽視?？扇绷蒜浘筒灰粯恿?，有些人缺鉀嚴重，長期處于匱乏狀態(tài)，產(chǎn)生的后果恐怕難以想象。

有網(wǎng)友自述其缺鉀的經(jīng)歷，從腳開始發(fā)酸發(fā)麻，一直向身體上部蔓延，十幾分鐘后全身會像麻花一樣扭曲，十分痛苦，緊接著身體失去知覺，有意識但又說不出話，如同是從鬼門關走了一遭。有過這種經(jīng)歷的人也不止一個，缺鉀顯然是個不可忽視的問題，能盡早的從身體的蛛絲馬跡中發(fā)現(xiàn)自己缺鉀了，及時做好補充，將能避免這類問題的出現(xiàn)。

缺鉀時，身體會有什么樣的信號？

鉀存在于身體的每個細胞當中，細胞需要靠鉀維持正常的活力，當身體內缺少了鉀，細胞就沒有充足的能量維持運轉，人經(jīng)常會處于昏昏欲睡、筋疲力盡的狀態(tài)。一段時間以來，每天保持8個小時的睡眠，睡眠質量也不差，卻依舊會精疲力竭、渾身無力，便要考慮是身體內少了鉀的緣故。

人到中年都會遇到血壓高的問題，血壓升高和吃了過多的鹽，鈉攝入過多，影響到鉀鈉平衡有著關系，而另一方面則和鉀含量偏低有關。鉀流失嚴重，一樣會使得身體內的鉀鈉平衡被破壞，血壓也容易升高。如果口味并不重，從各種食物中攝取的鈉元素含量也不高，依然會被血壓高的問題困擾，不排除是鉀元素不足。

有人到了中年，經(jīng)常會被小腿抽筋問題困擾著，一到睡覺時就容易抽筋，十分影響到睡眠質量，也有可能是鉀元素不足了。鉀含量充足時能夠促進平滑肌收縮，發(fā)生肌肉抽筋酸痛的可能性就會很低，反之人就特別容易抽筋。

除了這些常見信號之外，身體所表現(xiàn)出來的諸多問題也都和缺鉀有著關系，比如心悸胸悶、呼吸困難、頭暈眼花、便秘等。一個缺鉀的人要比正常人更容易出現(xiàn)這些問題，補充鉀元素就勢在必行。

缺鉀主要靠食補來進行，諸多食物中香蕉的鉀含量更高一點，每100克香蕉中鉀含量約330毫克。每天吃一個香蕉基本能滿足鉀元素的消耗需求，也能緩解由缺鉀而帶來的抽筋、頭暈等問題。除了香蕉之外，桂圓、芒果、海帶、紫菜等食物也含有大量的鉀元素，多吃也能預防缺鉀所帶來的問題。

在補鉀的同時，還要防止鉀的流失，增加鉀的吸收和利用效率。肉類、蛋類、含糖量高、含鹽量高的食物就應該少吃，尤其是腌制食品如咸魚、咸肉、香腸等。另外泡面、餅干、火腿腸、薯片等看似不含鹽的食物中鈉含量也不低，同樣會加速鉀的流失。

可以說鉀在身體中扮演著不可或缺的作用，一旦缺少身體將要為此付出代價。人到中年應該及時留意身體出現(xiàn)的這些信號，并在飲食上進行調理補充。