人的心臟是一個不知疲倦的動力泵，只要生命不息，它就跳動不止。同時，人的心臟又是一個“嬌貴”的器官，需要我們小心呵護。然而日常生活中的很多小細節(jié)，如果不注意都會導致心臟病的發(fā)生。你知道心臟最怕什么嗎？冠心病患者為何晚上最容易發(fā)作，如何做好自我保健？

一、你知道心臟最怕什么嗎？

（1）過量運動。我們也許都是“周末戰(zhàn)士”，平時忙于應付工作完全不做運動，到了周末又可能過于投入，開始劇烈的高強度運動，傷害自己，最終被迫放棄全部運動。對于運動，明智的做法是從低強度的規(guī)律性運動開始，讓自己慢慢堅持下來，循序漸進、持之以恒才最重要。

（2）過度熬夜。古人的生活習慣是日出而作，日落而息，與自然界的周期相吻合。然而現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜到子時以后還不休息，這樣就等于只有釋放，沒有儲存，心臟得不到應有的休息和營養(yǎng)。我們要養(yǎng)成健康的生活習慣，生活要有規(guī)律，避免過度勞累，盡量不要熬夜。

（3）過量煙酒。煙草中的煙堿可使心跳加快，心臟耗氧量增加，血管痙攣，血小板的粘附性增強。過量的酒精攝入會降低心肌的收縮能力，加重心臟的負擔，促進動脈粥樣硬化病變形成。吸煙飲酒者患心臟病的比例要高出普通人兩倍。

（4）過度壓抑。平時感覺有壓力嗎？有焦慮憤怒嗎？有心情低落嗎？這些負面情緒都會對心臟造成傷害，那么應該如何應對這些危害心臟健康的情感呢？如果把這些情感壓抑在內(nèi)心深處會造成更大傷害，找個關(guān)心自己的朋友，聊一聊問題、困惑、疑慮，也許會很有幫助。必要時，可尋求心理醫(yī)師的幫助。

（5）過量飲食。研究顯示長期飽食是心臟病的主要風險因素之一。高糖、高脂肪、高油脂的食物會帶來很多能量，但是很少有身體所需的各種營養(yǎng)素。長期過高的能量攝入會導致代謝紊亂，引發(fā)多種疾病。多攝入一些營養(yǎng)豐富均衡的食物，如蔬菜、水果、燕麥、海鮮、雞蛋、瘦肉、不含鹽的堅果、脫脂或低脂牛奶，都是不錯的選擇。

二、冠心病患者為何晚上最容易誘發(fā)

醫(yī)學專家按照時間生物學的研究方法，發(fā)現(xiàn)冠狀動脈粥樣硬化性心臟病(冠心病)發(fā)作的可能性，從傍晚18點開始升高，晚 17點到21點是該病最容易發(fā)作的一段時間，冠心病易在這段時間發(fā)作，主要有5個方面的原因：

（1）一般家庭晚餐較豐盛，冠心病患者飽餐后胃腸膨脹，隔肌上抬，會使呼吸困難；為消化過多的食物，需要更多的血液供應消化系統(tǒng)，使冠狀動脈供血減少，易誘發(fā)冠心病的發(fā)作。

（2）晚上看電視或其他原因引起情緒激動，交感神經(jīng)興奮，血液中的一種名為“兒茶酚胺”的物質(zhì)增加，引起血壓升高，冠狀動脈痙攣，誘發(fā)冠心病。

（3）睡前吸煙，香煙中所含的尼古丁可使動脈血壓增高和心率加快，增加心肌耗氧量。香煙燃燒所產(chǎn)生的一氧化碳會增加碳氧血紅蛋白的水平，能阻止心肌氧的供應，加重心肌缺血缺氧，因而誘發(fā)冠心病和猝死的發(fā)生。

（4）寒冷的冬夜能使交感神經(jīng)興奮，冠狀動脈痙攣，誘發(fā)冠心病發(fā)作。

（5）人在晚上入睡后，血壓比白天約降低20%。部分患者在睡前服降壓藥，血壓進一步下降，以致血流緩慢，心臟供血不足，易誘發(fā)冠心病。

三、冠心病患者夜間如何做好自我保健

了解了冠心病發(fā)作的誘發(fā)因素，患者就必須加強自我保健，以減少冠心病發(fā)作。其主要措施為：合理飲食，晚餐勿過飽，以八分飽為宜。限制看電視時間，盡量不看緊張、刺激的節(jié)目。晚上盡量不要提不愉快的事，更不要與人爭吵。

睡前不宜吸煙。要有一個安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡眠時避免穿過緊、過小、過硬的睡衣，手不要壓迫胸部，亦不要蒙頭而睡以免影響呼吸、血循環(huán)障礙。注意保暖，但夜間也不宜緊閉門窗，應保持室內(nèi)空氣流通?；颊咭归g不宜獨居一室，床頭應自備急救藥盒以防發(fā)生意外。