導(dǎo)讀：腎臟損傷可能在你不知不覺中發(fā)生。有些人因食欲減退、貧血、或疲勞乏力去就醫(yī)，卻被查出來是尿毒癥晚期。

傷腎行為排行榜

01

熬夜

沒錯，熬夜榮登榜首！熬夜除了傷肝，也會傷腎。充足的睡眠可以讓人養(yǎng)精蓄銳，同時可修復(fù)內(nèi)臟，所以保證充足的睡眠是十分必要的。

中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)天時，建議晚上11點之前就必須睡覺了！

02

濫用藥物

有些藥物，如布洛芬等止痛藥對腎損害是很嚴(yán)重的。有明確冠心病和腦血管病風(fēng)險人群，需要吃阿司匹林，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規(guī)、血肌酐。

03

偏方、保健品

一些所謂“補(bǔ)充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過多，給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

04

過度勞累

首先是體勞，強(qiáng)度較大的工作導(dǎo)致身體疲勞，從而引發(fā)腎虛癥狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導(dǎo)致精神無法放松，腦力勞動累，想得過多也屬此例。用腦過度，腦為髓之海，而腎主骨生髓，累了腦就容易傷腎。

05

性生活過多

人說酒色傷身，常飲酒、過度性生活，都是腎的殺手。

06

劇烈運(yùn)動

工作忙碌長期不運(yùn)動，突然的劇烈運(yùn)動可能會造成你的腎過度損傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎衰竭。

07

涮肉吃多了

秋冬季節(jié)，人們最喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。涮菜中部分常吃的食物嘌呤含量高，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高。

大家打火鍋很容易吃太飽，會造成脾胃負(fù)擔(dān)過重，也會加重腎臟負(fù)擔(dān)。高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，時間長了，再好的腎臟都會累。

平時吃得太咸、太甜、太油，蛋白質(zhì)吃得太多都會加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

08

海鮮和啤酒

海鮮富含礦物質(zhì)鋅，鋅有助于調(diào)節(jié)男性荷爾蒙的新陳代謝，被稱為壯陽的美味。如果邊吃海鮮邊喝啤酒，會傷及腎臟。

海鮮產(chǎn)品是高蛋白食物，嘌呤含量高，啤酒對嘌呤生成尿酸有催化作用，導(dǎo)致痛風(fēng)；過多的尿酸，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

在中醫(yī)里，海鮮屬于寒性食物，女性在秋冬季節(jié)也不宜多吃。

09

常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內(nèi)經(jīng)常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負(fù)擔(dān)。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內(nèi)的鐵結(jié)合變成一種難溶性物質(zhì)可致腎結(jié)石。

10

心情煩躁

現(xiàn)代人的工作、生活壓力都很大，“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。說在嘴里，急在心上，而其實這種煩躁情緒也會傷精傷腎。

煩躁為一種精神異常癥狀，其重要原因之一是腎不能固攝情緒的表現(xiàn)，它也會反過來對腎造成進(jìn)一步的傷害。中醫(yī)認(rèn)為，人之所以會煩躁，是因為體內(nèi)有多余的火。火一大，這些邪火就容易傷了我們身體的水液，人體水液是飲食中攝取的精華，由腎收藏，所以，最終會傷精傷腎。
據(jù)最新發(fā)表在國際頂尖醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達(dá)10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。

所以，提前了解腎臟的求救信號勢在必行！

腎損傷的“求救信號”

腎病雖然號稱沉默殺手，但發(fā)病前期也并非沒有表現(xiàn)。如果你出現(xiàn)以下非典型癥狀，那或許是你的腎臟在求救了：

01

尿尿有泡沫

健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數(shù)過多，小便有泡沫，就應(yīng)引起注意。

02

全身沒力氣

腎功能不好時，很多廢物難以從尿里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、乏力等感覺。

03

出現(xiàn)水腫

慢性腎病的患者由于腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現(xiàn)水鈉潴留，造成眼瞼及雙下肢浮腫。

04

胃口不好、惡心嘔吐

慢性腎病患者會出現(xiàn)多種消化道癥狀，尤其是出現(xiàn)胃腸道水腫后，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，引起惡心嘔吐。

健康人每半年檢查尿常規(guī)就可及早發(fā)現(xiàn)是否有腎臟疾病。如果有早期腎病，尿常規(guī)會有異常，此時再增加一點花費，查一查腎功能即可確診。

防腎虛養(yǎng)成三習(xí)慣

01

喝杯枸杞茶

如果前一晚因為工作熬夜了，桌旁可備上一杯枸杞茶（每天20克左右枸杞）。

注意：由于它溫?zé)嵝Ч喈?dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別喝。

02

三穴按摩護(hù)腰部

1.每天用手掌順時針按揉約氣海穴、關(guān)元穴30次；

2.每天用手掌拍打腎俞穴約100次。

03

每天早晚搓腳心

用手按壓涌泉穴，使腳心發(fā)熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。

04

艾灸養(yǎng)腎

艾屬純陽之物，可以溫經(jīng)通絡(luò)，取以下穴位灸可達(dá)到補(bǔ)腎的效果：

足三里：健脾益胃、補(bǔ)益氣血。

三陰交：溫腎健脾、祛濕利水、調(diào)經(jīng)止痛。

神闕：溫陽益氣、補(bǔ)腎健脾。

關(guān)元：溫腎健脾、補(bǔ)益固脫、散寒止痛、調(diào)經(jīng)養(yǎng)血、保健延年。

氣海：壯元陽固虛脫、培補(bǔ)元氣、回陽益陰、調(diào)和營衛(wèi)、延年益壽、抗衰防疾。

注意：陰虛者慎用，孕婦禁用。

腎俞：腎，腎臟也；俞，輸也。該穴名意指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，故名。

太溪：滋陰益腎，壯陽強(qiáng)腰。

艾灸是個方便易行的養(yǎng)生治療方法，使用艾條艾灸15-20分鐘，使用艾灸儀30-45分鐘。