俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身的有氧運(yùn)動(dòng)不需要工具，也不要固定場(chǎng)所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。

對(duì)于抖手只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內(nèi)的瘀血。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動(dòng)量。

1能增強(qiáng)肌骨功能

增強(qiáng)人體肌肉活動(dòng)力，增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉周身肥肉。

2能疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)過顫抖活動(dòng)，身體首先 疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的營養(yǎng)協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)。

經(jīng)絡(luò)暢通，氣行血暢；氣血通達(dá)，增強(qiáng)體質(zhì)。

這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢？跟孔醫(yī)師一起來學(xué)習(xí)吧。

這個(gè)操很簡單，對(duì)一些長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。

一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來‘抖抖’了，對(duì)頸椎、腰椎都有好處。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

站立式

全身放松，排除 雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做 1 次。

【提醒】

1、顫抖可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)，比如站樁、太極拳等。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時(shí)間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到 99！隨時(shí)隨地可以做，堅(jiān)持下去，經(jīng)絡(luò)通暢！