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幾乎所有女生每個(gè)月都會(huì)因?yàn)榇笠虌尩牡絹矶臒鋵?shí)姨媽來的這幾天正是減肥的好時(shí)機(jī)！今天瘦死君就教你怎么利用好經(jīng)期，讓大姨媽來幫助你輕松減掉肉肉！

經(jīng)期減肥的四個(gè)階段

月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。經(jīng)期瘦身主要利用的是前兩個(gè)階段，即月經(jīng)來的第1天～14天。

瘦身福利期

△身體狀態(tài)

　　腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長(zhǎng)痘。

　　女生在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，因此這段時(shí)間里身體分解脂肪的能力比平時(shí)高很多，是減肥的絕佳時(shí)期。

△怎么吃？

經(jīng)期中盡量不要吃的食物有：冰飲、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，這些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)。因此哪怕這些食物能減肥也盡量少吃噢。

　　如果在兩餐之間感覺餓的話，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的堅(jiān)果，這樣不僅能補(bǔ)充能量，而且也有助于控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

△怎么做？

這個(gè)時(shí)期由于處于經(jīng)期中，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些柔和的運(yùn)動(dòng)來燃燒體內(nèi)脂肪——特別是囤積在腹部的脂肪。

　　每天可以做20~30分鐘的瑜伽運(yùn)動(dòng)或拉伸運(yùn)動(dòng)，再快步走15分鐘左右，幫助燃燒脂肪?？觳阶邥r(shí)要注意：保持上半身挺直、收緊腹部、想象自己正懸在空中散步一樣，這對(duì)減肥有著很好的效果?？熳邥r(shí)一定要保持均勻速度，不能一會(huì)快一會(huì)慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦。

瘦身超速期

△身體狀態(tài)

　　經(jīng)期結(jié)束后，心情會(huì)愉快起來、膚質(zhì)細(xì)嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

△怎么吃？

生理周期過后的第二天，就是開始了減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（如谷類食物，或米飯、面包等），更要減少糖份的攝取，這都是為了避免在體內(nèi)囤積太多的能量。

瘦死君建議這個(gè)時(shí)期里只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食外的其他食物，如水果、蔬菜，但不必減量。

△怎么做？

每天堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動(dòng)的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會(huì)更快哦。

　　（想知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？不要錯(cuò)過本文末尾的貼心小提示?。?/p>

瘦身平快期

△身體狀態(tài)

　　體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營(yíng)養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。

△怎么吃？

　　維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，可以吃有飽腹感的食物。

　?。?img doc360img-src='http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/02/1300/182534518_2_20200213121831144' src="http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/02/1300/182534518_2_20200213121831144">想知道有飽腹感的食物有哪些嗎？發(fā)送'問答'查看減肥問答第一期，里面有瘦死君詳細(xì)的介紹噢?。?/p>

△怎么做？

　　繼續(xù)保持每天運(yùn)動(dòng)，可以變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增加新鮮感與趣味性。

瘦身緩慢期

△身體狀況

　　情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長(zhǎng)痘痘。

△怎么吃？

　　飲食不能放松，要繼續(xù)保持健康的節(jié)食。絕對(duì)不能為了安撫情緒而放縱口欲，大吃易胖的食物！

△怎么做？

　　這個(gè)時(shí)期體重雖然下降得不會(huì)很明顯，但也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，否則前期的努力就都白費(fèi)了！

瘦死君貼心小提示：

1.常見的有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、跳健身舞、跳繩、做韻律操等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。

2.生理周期的改變會(huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，月經(jīng)期間體重會(huì)稍微增加，生理期過后體重則會(huì)微微減輕。

3.經(jīng)期中不可以劇烈運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等。因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)越減越肥！