在我國明朝就已流行的【養(yǎng)生十六宜】中，提倡人們''谷道宜常撮''，又稱''氣宜常提''。

其中''谷道''即指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個(gè)道理。

而將提肛運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)得最好的，或許便是我們的乾隆皇帝。

乾隆皇帝的養(yǎng)生四訣是：“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。”其中“十?！北惆颂岣?，即：肛常提。

讓乾隆皇帝迷戀的“提肛運(yùn)動(dòng)”，到底是什么？

提肛運(yùn)動(dòng)又名為凱格爾運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最開始是為了用來改善尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁、女性產(chǎn)后松弛問題，后來被推廣到治療男性性問題上。

到了現(xiàn)在，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)又發(fā)現(xiàn)了提肛運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處。

常做提肛運(yùn)動(dòng)，4個(gè)好處不請(qǐng)自來

緩解“出口梗阻型便秘”。通過鍛煉盆底肌肉的協(xié)調(diào)，能夠改善盆底功能紊亂，對(duì)于盆底肌肉功能紊亂導(dǎo)致的肛門松弛，大便無法排出的“出口梗阻型便秘”有很好的效果。

預(yù)防和治療肛周疾病，如痔瘡、肛裂等，在提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，肛門周圍肌肉間隙性的收縮起到“泵”的作用，能夠改善盆腔的血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，對(duì)預(yù)防肛門松弛、預(yù)防肛周疾病都有很大作用。

促進(jìn)肛門術(shù)后恢復(fù)。肛門手術(shù)會(huì)出現(xiàn)不同程度的肛門皮膚、括約肌損傷。肛門術(shù)后及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，能夠有效改善肛門周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌收縮和舒張能力，促進(jìn)傷口的愈合，另外，還可以減少肛周疾病的復(fù)發(fā)。

改善大便失禁。高齡老人、高齡產(chǎn)婦等往往容易出現(xiàn)肛門松弛，導(dǎo)致大便失禁，而堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肛門括約肌的功能，縮緊肛門，能夠有效預(yù)防和改善大便失禁的問題，對(duì)于產(chǎn)婦而言，尤為重要！

由此可見，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康而言，還是有很大的作用的。那么，好處多多的提肛運(yùn)動(dòng)，到底應(yīng)該如何做？

做好提肛運(yùn)動(dòng)，有三種姿勢可選擇：

提肛運(yùn)動(dòng)的好處非常多，不論對(duì)男女老少都可以做，而且提肛運(yùn)動(dòng)的操作既簡單又方便，不論是坐著還是躺著，就連上廁所的時(shí)間段都可以完成！

首先是坐姿，采用這個(gè)姿勢完成提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，只需要有意識(shí)地收縮yin道、尿道以及直腸括約肌即可，一收一縮，每次50-100，每天可以堅(jiān)持2-3次。

其次是臥位訓(xùn)練，此種姿勢的提肛運(yùn)動(dòng)有三種方式：

第一種仰臥位：頭部和足部為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部的肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)yin部肌肉，也是一收一縮，連續(xù)20次，早晚各一次。

第二種雙手重疊于腹部，做腹式呼吸即可，身體處于放松狀態(tài)，每次做10-20次，每天2--3次。

第三種臥位提肛運(yùn)動(dòng)稱為夾腿提肛，雙腿交叉，臀部和大腿壓力夾緊，肛門逐漸用力上提，堅(jiān)持5秒左右，恢復(fù)回原來狀態(tài)繼續(xù)重復(fù)，每次10-20次，每天2-3遍，提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以逐漸延長。

最后一種提肛運(yùn)動(dòng)可以利用上廁所的空隙完成，在排尿時(shí)有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，暫停排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿，反復(fù)直至將尿液排盡。每天2-3次。

提肛運(yùn)動(dòng)雖好，但并不是所有人都可以做！

患有肛周炎癥疾病的人，例如肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫等，不宜做提肛運(yùn)動(dòng)。這些人群做提肛運(yùn)動(dòng)不但沒有好處，反而會(huì)加重病情。

除此以外，處于饑餓、疲勞或是精神緊張的人群也盡量不要做提肛運(yùn)動(dòng)。

總之，了解并正確認(rèn)識(shí)提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)每個(gè)人來說都是非常有必要的。

參考資料：

[1]王鳳棲.提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合護(hù)理干預(yù)對(duì)混合痔PPH術(shù)后患者肛門墜脹及控便能力的影響[J].首都食品與醫(yī)藥 2019-10-15

[2]沈慶波; 馮欣; 裴熹; 雷銀福.提肛運(yùn)動(dòng)預(yù)防痔術(shù)后肛緣水腫的臨床研究[J].臨床醫(yī)藥文獻(xiàn)電子雜志 2017-05-15

[3]提肛運(yùn)動(dòng)有什么作用？哪些人不宜做？[J].合肥正大醫(yī)院.2019-01-11