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第一 口部訓(xùn)練 1、口的開合練習(xí) 張嘴象打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口的動作要柔和，兩嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌頭自然放平。做這個練習(xí)，克服口腔開度的問題。學(xué)習(xí)階段每次訓(xùn)練可進(jìn)行8個八拍，訓(xùn)練時可將雙手食指放在雙耳前方約鬢角出感受關(guān)節(jié)運(yùn)動時形成的“小凹陷”。 2、咀嚼練習(xí) 張口咀嚼與閉口咀嚼結(jié)合進(jìn)行，舌頭自然放平。進(jìn)行咀嚼聯(lián)系訓(xùn)練時應(yīng)注意無論是張口咀嚼還是閉口咀嚼，口腔動程應(yīng)小于口的開和訓(xùn)練。 3、雙唇練習(xí) 雙唇閉攏向前、后、左、右、上、下，以及左右轉(zhuǎn)圈雙唇打響。訓(xùn)練時可將“前后”、“左右”、“上下”、“轉(zhuǎn)圈”分別組合成四組，每組進(jìn)行4個八拍；部分聯(lián)系者雙唇打響訓(xùn)練難以實(shí)現(xiàn)時，應(yīng)細(xì)心體會雙唇動程和呼吸之間的配合。 4、舌頭練習(xí) 舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹 舌尖在口內(nèi)左右頂口腔壁，在門牙上下轉(zhuǎn)圈 舌尖伸出口外向前伸，向左右、上下伸 舌在口腔內(nèi)左右立起 舌尖的彈練，彈硬腭、彈口唇 舌尖與上齒齦接觸打響 舌根與軟腭接觸打響 （可將“前后”、“左右”、“上下”、“轉(zhuǎn)圈”分別組合成四組，每組進(jìn)行4個八拍） 5、顴肌練習(xí) 閉口使勁的假笑 第二 氣息控制訓(xùn)練 沒有氣息，聲帶不能顫動發(fā)聲。但只是聲帶發(fā)出聲音是不夠的。想要嗓音富于彈性、耐久，需要的是源源不斷供給聲帶氣流。通過掌握氣息控制的方法，可以幫助大家控制氣流，進(jìn)而控制聲音。 一、胸腹聯(lián)合呼吸法 吸氣后兩肋擴(kuò)大，橫膈膜下降，小腹微收。 胸腹聯(lián)合呼吸法是朗讀時應(yīng)該掌握的方法。這種呼吸活動范圍大、伸縮性強(qiáng)，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態(tài)是做到“吸氣一大片、呼氣一條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷”。 練習(xí)方法： 1、慢吸慢呼 總體的要求——自然站直，兩眼平視前方，面部呈微笑狀，兩手插腰，兩肩不要聳起，以鼻吸氣如嗅花香之感，速度均勻緩慢，要感覺到腰腹之間充氣膨脹，氣入丹田，但是要收小腹。保持幾秒后，輕緩呼出，呼氣時可發(fā)輕微的“絲”聲，注意牙關(guān)不要咬緊，始終保持松馳打開。男生要求一口氣持續(xù)40秒，女生要求一口氣持續(xù)30秒。 亦可在呼氣的時候加入以下練習(xí)：呼氣時練習(xí)xiao lan（拼音小蘭），一聲聲漸漸遠(yuǎn)去；或者數(shù)數(shù)1、2、3、4……，嘴上用力，發(fā)音之間不要閉住聲門，不要跑氣換氣，數(shù)得越多越好。 當(dāng)進(jìn)行過一段時間的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，可使用繞口令“打棗”進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，訓(xùn)練時應(yīng)注意不要吃字，把字音發(fā)的完整。 《打棗》 出東門，過大橋， 大橋底下去打棗。 拿著竿子一樹棗， 青的多，紅的少： 一個棗、兩個棗、 三個棗、四個棗、 五個棗、六個棗、 七個棗、八個棗、 九個棗、十個棗； 九個棗、八個棗、 七個棗、六個棗、 五個棗、四個棗、 三個棗、二個棗、 一個棗。 2．貫口段子練習(xí) 大來朝文堰伯，幼兒倒有伏國之志，司馬文公倒有破甕救兒之謀，漢孔融四歲讓梨，懂得謙遜之禮。小黃香九歲溫席泰香，秦甘羅一十二歲身為宰相。吳周瑜七歲學(xué)文九歲習(xí)武、一十三歲官拜水軍都督，執(zhí)掌六郡八十一州之兵權(quán)，施苦肉陷連環(huán)借東風(fēng)借雕翎火燒戰(zhàn)船，使曹操望風(fēng)鼠竄，險些喪命江南，雖有臥龍風(fēng)雛之相幫，那周瑜也算小孩子當(dāng)中之魁首。 繞口令： 山上五株樹，架上五壺醋，林中五只鹿，柜中五條褲，伐了山上樹，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中褲。 詞組練習(xí)： 媽媽 光芒 中央 接納 頭腦 商販 當(dāng)然 傍晚 暢談 上班 帳單 方案 商戰(zhàn) 湯飯 擔(dān)當(dāng) 安放 班長 繁忙 山崗 南方 反抗 安康 返航 幫忙 藍(lán)藍(lán)的天上白云飄，白云下面馬兒跑，揮動鞭兒響四方，百鳥齊飛翔。 詞組練習(xí)： b:百煉成鋼 波瀾壯闊 暴風(fēng)驟雨 壁壘森嚴(yán) p:排山倒海 噴薄欲出 鵬程萬里 普天同慶 m:滿園春色 名不虛傳 滿腔熱情 目不轉(zhuǎn)睛 f:發(fā)奮圖強(qiáng) 翻江倒海 豐功偉績 赴湯蹈火 第五 吐字歸音訓(xùn)練 白石白又滑，搬來白石搭白塔。白石塔，白石塔，白石搭石塔，白塔白石搭。搭好白石塔，白塔白又滑。 四和十，十和四，十四和四十，四十和十四。說好四和十得靠舌頭和牙齒誰說四十是“細(xì)席”，他的舌頭沒用力；誰說十四是“適時”，他的舌頭沒伸直。認(rèn)真學(xué)，常練習(xí)，十四、四十、四十四。 河里有只船，船上掛白帆，風(fēng)吹帆張船向前，無風(fēng)帆落停下船。 老唐端蛋湯，踏凳登寶塔，只因凳太滑，湯灑湯燙塔。 這是蠶，那是蟬，蠶常在葉里藏，蟬常在林里唱。 正月里，正月正，劉伯溫修下北京城；能掐會算的苗光義；未卜先知徐袤公；諸葛亮草船把東風(fēng)借，斬將封神姜太公。（中東轍） 二月里，草芽發(fā)，三貶寒江樊梨花；大刀太太王淮女，替夫掛印葛紅霞；穆桂英大破天門陣；劉金定報號四門殺。（發(fā)花轍） 三月里，桃花開，呂盟正無時趕過齋；尋茶討飯的崔文瑞，提筆賣字高秀才；蘇秦不遇回家轉(zhuǎn)，賣臣無時打過柴。（懷來轍） 四月里，梨花香，鎮(zhèn)守三關(guān)楊六郎；白馬銀槍高嗣繼；日受雙全小羅章；周瑜本是東吳將；狄青斗寶收雙陽。（江洋轍） 五月里，端陽節(jié)，劉備無時賣草鞋；吃糧當(dāng)兵漢高祖，平貴乞食在長街；推車賣傘的柴王主；販賣烏梅洪武爺。（乜斜轍） 六月里，數(shù)三伏，王老道捉妖拿黑狐；法海捉妖金山寺；包老爺捉妖五鼠除；紀(jì)小唐捉妖收五鬼，張?zhí)鞄熥窖莆宥?。（姑蘇轍） 七月里，七月七，秦瓊?cè)珣{锏雙支；九里山前韓元帥，臨潼斗寶伍子胥；馬超一怒西涼反，黃飛虎反出朝歌歸西岐。（衣期轍） 八月里，到中秋，李三年磨房淚交流；柳迎春等夫一十二載；王三姐剜菜盼夫一十八秋；吃齋好善黃氏女；孟姜女哭倒萬里長城頭。（油求轍） 九月里，雁鳥飛，大鬧江州叫李逵；敬德監(jiān)工大佛寺；大喊三聲猛張飛；東京打擂呼延慶；楊七郎歸位亂箭錐。（灰堆轍） 十月里，小陽春，紅袍都督蓋蘇文；袁達(dá)本是青臉將；孟獲不馴遭七擒；匈奴大將猩猩膽；開五代刃殘?zhí)泼兄鞙?。（人辰轍） 十一月，雪花飄，趙匡胤全憑盤龍棍一條；大刀將軍叫關(guān)勝；武漢殺妻保漢朝；久傳綠林王君可，孟良盜骨又把昊天塔來燒。（搖條轍） 十二個月整一年，金眼毛遂盜仙丹；柴君長又把昆江鬧；魏化大鬧萬花園；南唐報號叫馮冒；竇義虎報號鎖陽關(guān)。（言前轍） 十仨月，一年多，薛禮救駕淤泥河；文廣御園救宋主，薛嬌長安趕囚車；哪吒救駕西岐地，趙子龍救駕長坂坡。（梭波轍）
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