|
想要健康，有氧運(yùn)動(dòng)，很多人第一反應(yīng)肯定是跑步。 慢跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法，但有的人真的很討厭跑步，跑步是一個(gè)枯燥并且占用時(shí)間很長(zhǎng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，剛開始可能跑10分鐘就氣喘吁吁了，加上必須堅(jiān)持40分鐘才能達(dá)到燃脂效果。 每天都要為跑幾公里而煩躁?已經(jīng)厭倦了跑步的枯燥？也許有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加適合你~那就是快走。 快走是介于跑步和走路之間的一種中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可以說健走。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路” 快走”是一種介于走與跑之間的有氧運(yùn)動(dòng)，美國(guó)The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 對(duì)快走標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的：
 萊斯特大學(xué)的研究報(bào)告指出，通過研究，步伐較快的女性預(yù)期壽命86.7歲~87.8歲，男性是85.2~86.8歲之間。而步伐比較慢或者不疾不徐的人，女性平均壽命為72.4歲，男性則是64.8歲。 并且快走也有很多好處，比如改善心情、降低血壓血糖、提升心肺能力、加強(qiáng)骨骼和肌肉等。當(dāng)然 快走vs慢跑我們來看看快走和慢跑的熱量做的消耗：  若是以每小時(shí)約6公里的速度快走，體重50公斤每半小時(shí)大約消耗112大卡，60公斤的大約消耗135大卡。 而慢跑（舉例時(shí)速8公里左右）50公斤的人每半小時(shí)能消耗大概235大卡，60公斤的人大約消耗282大卡。雖然快走熱量比慢跑少，但是和登山健行、騎腳踏車差不多。 不過這個(gè)數(shù)據(jù)并不是標(biāo)準(zhǔn)，有人表示自己的快走每半小時(shí)能消耗接近300大卡的熱量。并且減肥從來就不單單是運(yùn)動(dòng)中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調(diào)整等等。  從兩者不同的運(yùn)動(dòng)原理上來說，慢跑相對(duì)來說運(yùn)動(dòng)到更多，慢跑是以“肌肉發(fā)力-騰空-肌肉緩沖”的路線運(yùn)動(dòng)，包含了向心、離心、超等長(zhǎng)三種運(yùn)動(dòng)方式。而快走是雙腿交替觸地產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)，所以在緊實(shí)身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。 快走適合哪些人？平常沒有鍛煉習(xí)慣的人，可以先從步行開始嘗試； 另外體重過大的人，在跑步中膝蓋和腳踝所承受的壓力比較大，相對(duì)于跑步來說步行也相對(duì)安全。 德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。  英格蘭公眾健康部門醫(yī)療負(fù)責(zé)人哈里斯說：'人們?cè)诿刻彀才鸥鞣N事情的時(shí)候，一定都會(huì)把鍛煉往后排。但是如果能不開車、而是走著去附近的商店、或者每天午飯休息時(shí)走個(gè)10分鐘的話，一定能起到多活幾年的效果。' 快走的正確姿勢(shì)1、挺直上半身，走路時(shí)膝蓋伸直，全身放松，挺腰收腹，因?yàn)橛醒繌澢?，很容易造成駝背?/p> 2、另外，走路時(shí)的步伐必須先從腳跟落地，再將中心從腳掌移至腳尖。 3、快走的時(shí)候身體抬頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動(dòng)筋骨，同時(shí)達(dá)到甩開脂肪的作用 4、盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動(dòng)到。踏出時(shí)腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。  最后，選擇快走運(yùn)動(dòng)，可以記住【333原則】 1、一周運(yùn)動(dòng)至少3次。 2、每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。 3、需要達(dá)到心跳130（也就是維持有點(diǎn)喘，小出汗的程度。） 另外，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，可以快走和慢跑交替來做~找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式~  體重過大或膝蓋有問題的人群則不適宜進(jìn)行慢跑，他們可以選擇另一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——快走。與慢跑相比，快走更為輕松、并且容易進(jìn)行，是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、體質(zhì)偏弱或是不適合進(jìn)行跑步人群的極佳選擇。 |
|
|
