便秘怎么吃？吃什么才管用？香蕉、蜂蜜、紅薯哪個更有用？

昵稱55301288 2020-02-07

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便秘折磨著多少人？

流行病學研究顯示，我國成人慢性便秘的患病率約4%～6%；年齡越大越易便秘，其中60歲以上的人群中慢性便秘的患病率可高達22%，女性還比男性更易便秘。
如果便秘了，你也不必焦慮，你并不是一個人在戰(zhàn)斗。

中國有悠久的“食療”傳統(tǒng)，大部分人患上便秘之后會選擇食療的方法，像香蕉、蜂蜜、綠茶、酸奶、薏米粥等等這些都是流傳很廣的食療食物，但是很多人反映吃了之后，沒有效果，那是怎么回事呢？讓我們一起去了解一下。

一、香蕉

香蕉一般被奉為通便食物之首，但膳食纖維含量在常見水果里排中等水平，遠沒有梨、番石榴、蘋果、棗、獼猴桃高；如果香蕉沒熟透，其中的鞣酸會加重便秘，所以吃它防治便秘不靠譜。

二、蜂蜜

蜂蜜含有增加便便體積和含水量的果糖，但是達到通便的效果需要喝3兩，所以還是慎重的好。而且在中醫(yī)中，我們認為甘味養(yǎng)陰，所以如果大便干燥可以嘗試一下。

三、酸奶

便秘的發(fā)病原因之一是腸道菌群失調、腸道功能紊亂，多是因為食物單調等原因引起的，使用益生菌可以緩解，但是只有真正的酸奶往牛奶里添加了活益生菌，而且益生菌存活條件高，不得受熱，會被胃酸殺死，所以作用基本為0。

四、綠茶

綠茶苦甘氣清香，有清熱解暑，降火明目，生津止渴，芳香解郁的作用，非常適合夏日飲用。綠茶中的茶多酚、咖啡堿等具有防曬、防輻射、消炎止瀉等功效，多飲有一定的幾率引起便秘，但綠茶的功效對實證便秘和陰虛便秘，卻有很好的緩解作用。

五、香油
同樣滑溜溜能通便嗎？和其它烹調油一樣，99%以上的成分都是脂肪，吃進去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血。

除此之外，還有5類食物被證實多吃可能導致便秘，少吃為妙。它們分別是速食食品、奶制品、甜品、糖果、未正常成熟的食物。

那究竟怎么吃才可以防治便秘呢？
1、飲食有節(jié)但不節(jié)食
「飲食有節(jié)」是說不暴飲暴食，三餐規(guī)律，攝入量有控制。只要是讓腸道習慣了我們的進食狀態(tài)，形成習慣性反射，才能順利通便。最好定時定量的吃，少食多餐的吃，細嚼慢咽的吃，吃到七八分飽就停；另外不要節(jié)食減肥，因為你完全可以吃得飽還享瘦。
2、增加全谷物和蔬果
膳食纖維不僅能刺激腸道蠕動，還能增加便便體積，所以建議每天攝入25～30克膳食纖維。主食粗細搭配，推薦燕麥和大麥；建議頓頓有蔬菜，1天吃1斤；天天有水果，1天吃到200～350克。

3、多喝水

成年男性和女性每天分別是1700毫升、1500毫升。
4、少辛辣刺激

這是因為辣椒里的一些物質會刺激腸道，打破腸道的節(jié)律，多吃辛辣食物只會讓便秘雪上加霜。

調整一段生活方式便秘沒有得到改善的話，就可能得試試藥物了，不過吃什么藥得讓醫(yī)生定，千萬別隨便買藥吃。因為不同便秘程度、不同生理狀態(tài)（其中老人、兒童、孕婦、糖尿病人用藥更需謹慎）推薦用藥并不同，每種藥的吃法也各不相同，有的可以長期用，有的只能偶爾用。
自己切莫胡亂用藥，否則不僅可能加重便秘，還可能損害健康。