???養(yǎng)生知識

三九補一冬，進補分體質

?俗話說：三九補一冬，來年無病痛。人們在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。

??冬令進補，以溫補為宜。

小寒之時，平和體質者可適當多吃些牛羊肉、雞肉、核桃仁、大棗等溫補的食物，補中益腎。

1?氣虛體質宜補氣

容易出虛汗，精神狀態(tài)不佳，容易疲乏的人群，重在補氣。

不妨用紅參、紅棗、白術、黃芪、淮山、蓮子等藥材煲湯，如黃芪烏雞湯、蓮子瘦肉湯等。

2?血虛體質宜補血

容易失眠、心悸，面色發(fā)黃，嘴唇顏色蒼白，女性經(jīng)血量較少者，重在補血。女性朋友日常可以多疏通肝經(jīng)，按摩太沖、三陰交、足三里等穴位，幫助調養(yǎng)氣血。

3?陰虛體質宜滋陰

手心腳心發(fā)熱，臉部潮紅，夜間容易盜汗的人群，屬于陰虛體質，重在補陰。陰虛體質者屬于易上火體質，要少吃辛辣，多吃新鮮蔬果，可以適當吃點甘潤之品，如銀耳、雪梨、百合、蓮藕、菠菜、白蘿卜等，也可以用石斛煲老鴨湯。

4?陽虛體質宜補陽

冬季手腳冰涼，比較怕冷，并且容易出現(xiàn)腰膝酸軟、腹瀉，即怕冷喜熱者，重在補陽。飲食上，宜少吃生冷，多吃溫補食物。

?溫馨提示：

（1）“小寒大寒，冷成冰團”，注意防寒保暖，外出戴帽，睡前泡腳；

（2）“三九補一冬，來年無病痛”，宜顧護腎陽，養(yǎng)護腸胃，少生冷辛辣，宜溫補脾腎。

（3）冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗。適當運動，有助于增強體質。

?愛中醫(yī)群教您正確養(yǎng)生

人體三大瘀·食瘀

現(xiàn)代生活節(jié)奏過快，人們?yōu)榱吮憬?，?jīng)常會攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。加之工作社交難免應酬，大魚大肉、觥籌交錯已成為現(xiàn)代人的常態(tài)，有句俗話說得好：“病是吃出來的”，

吃得過多過膩，我們的腸胃無力運化掉

這么多的食物，就容易造成食瘀。

如何自查：

①皮膚粗糙，臉泛油光或面有橫肉；

②舌苔白且厚，伴有口臭、便秘、睡覺打鼾、屁多便臭等情況；

③經(jīng)常心煩心悸；

④午后吃完飯就犯困；

⑤大便黏膩，胃腹部脹滿。

以上表現(xiàn)出現(xiàn)2個或以上，說明平時飲食無節(jié)制，需要規(guī)范飲食，調理腸胃。

古人說“食飲有節(jié)”，五味清淡可養(yǎng)五臟，

因此建議每頓不要吃得過飽，日常飲食減少攝入高油脂食物，

適量食用富含膳食纖維的食物，如谷類、豆類、水果、蔬菜及海藻等，能促進排便，預防便秘，山楂、紅薯、香菜、芹菜、白蘿卜也對食瘀有效。

什么是氣滯？

氣，是身體內的極細微的基礎物質，是生命的能量。而這些能量物質，其實又是不停流動運轉的。當它們的流動和運轉停滯下來了，就是氣滯了。

氣滯主要表現(xiàn)為：郁、疼、脹。

 1、郁，指的是心情郁悶。平時總是感覺莫名地不開心，凡事往壞了想，看待周遭的事物，往往是帶著一點負面情緒的。原因是氣滯之人，多有肝郁的問題。

肝，主情緒。肝氣郁滯，則情志不宣，于是就郁悶不快。

 2、疼，指的是肢體的疼痛。身體隨處可能出現(xiàn)疼痛，四肢、腰背、兩肋，都可能出現(xiàn)疼痛。這種疼，不劇烈，而且位置會改變，程度是時輕時重的。這是氣滯以后，不通則痛的表現(xiàn)。

 3、脹，指的是身體有脹悶感。集中發(fā)生在乳房、前胸、胃脘、腸道、脅肋等處。還有的，不停地噯氣、胃脹、打嗝、想嘆氣。其實也不是傷心而嘆氣，而是說嘆了口氣，身體會好受些。這是氣滯郁結不散的表現(xiàn)。

【愛中醫(yī)養(yǎng)生之大寒】

守住“三藏”，安然過冬

“大寒”是一年中的最后一個節(jié)氣，此刻人們的身、心狀態(tài)該怎樣隨著季節(jié)的變化而加以調整呢？大寒的養(yǎng)生，關鍵字還是“藏”，守住“三藏”，安然過冬。

一、藏熱量

大寒時節(jié)養(yǎng)生的第一要義仍然是御寒保暖?！按蠛蠛?，防風御寒”。除了穿衣戴帽，胃寒脾虛的人平日可以適當吃一些山藥、紅棗等健脾益氣的食物，大寒時節(jié)人們晨起出門前，不妨喝些熱飲，以起到振奮脾胃的作用。

二、藏氣血

養(yǎng)成睡前洗腳的好習慣，這是藏養(yǎng)氣血的好辦法。入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌肉張力，改善睡眠質量。

大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰，人要有意識地增加飲水量，千萬不要等口干后才想到去喝水。

三、藏心神

身邊總有人說“暖身先暖心，心暖則身溫”。只有心神旺盛、氣機通暢、血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，人體才能抵御得住嚴冬酷寒的侵襲。安心養(yǎng)性，怡神斂氣，保持心情舒暢，心境平和。做到“正氣存內、邪不可干”，降低心腦血管問題的發(fā)生概率。