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作者：辰辰 本文由：父母必讀（fumubidu01）
疫情之下，全國(guó)人民全體宅家十多天了。還要宅多久？是個(gè)未知數(shù)。 生命在于運(yùn)動(dòng)，這次的冠狀病毒在沒(méi)有特效藥的時(shí)候，基本要靠人體自身的免疫力去扛。雙黃連并不能提高我們的免疫力，而運(yùn)動(dòng)可以！ 運(yùn)動(dòng)不僅能給精力個(gè)個(gè)滿格的孩子們放電，更能夠強(qiáng)身健體增強(qiáng)抵抗力！ 然而，在家怎么運(yùn)動(dòng)能好玩還不擾民，也不是個(gè)容易的問(wèn)題，我們給大家整理了50個(gè)適合在家玩兒的親子游戲，讓你不出屋也能嗨起來(lái)！ 快轉(zhuǎn)發(fā)給有娃的親戚朋友們吧！ 這個(gè)游戲特別推薦給爸爸們，因?yàn)樗鼘?duì)大人孩子來(lái)說(shuō)都是個(gè)力量型的游戲。 孩子可以從不同方向，用不同方法爬到爸爸的背上、肩上，再以多種方式滑下來(lái)。 爸爸可以站著，讓孩子從前面、后面象爬樹(shù)一樣一直爬到肩膀上，然后可以坐在爸爸肩膀上或站起來(lái)，讓爸爸馱著四處走動(dòng)。 對(duì)不太會(huì)爬樹(shù)的孩子，爸爸可以把手放在身體前面或兩手插腰做階梯。也可以半蹲著讓孩子蹬著爸爸的腿往上爬。 下來(lái)的時(shí)候可以把腳先放下抱住爸爸的身體來(lái)往下滑（這種方法最安全可靠），也可以轉(zhuǎn)過(guò)身，和爸爸背靠背往下滑。 還有更好玩的下法——讓孩子頭朝下，順著爸爸身體的側(cè)面和腿組成的斜坡往下滑。 爸爸還可以坐在地上，讓孩子從背后爬到爸爸的肩上。然后，爸爸幫著孩子頭朝下，從爸爸的身體前面滑到地上。 爸爸在房間里馱著孩子走動(dòng)的時(shí)候要注意屋里的吊燈、晾衣繩和門框，當(dāng)心孩子碰到。有些動(dòng)作孩子可能會(huì)有些害怕（比如，在肩膀上站起來(lái)、頭朝下往下滑），要慢慢來(lái)。尤其對(duì)初試或年幼的孩子，開(kāi)始可以有人從旁協(xié)助，然后再慢慢放手。 孩子蹲著，大人用手有節(jié)奏地輕拍孩子的頭，孩子隨著節(jié)奏蹦跳?？梢宰冎优摹１热缈梢砸贿吪囊贿呑尯⒆訌拇笕说耐认旅驺@過(guò)去。可以讓孩子跳到大人身后，大人換手再拍（像拍籃球一樣）。 反過(guò)來(lái)讓大人擋球，孩子拍也可以。這對(duì)大人也是很好的鍛煉呢。 大人坐在地上，將雙腿伸直，兩腿即構(gòu)成一條“小河”，根據(jù)孩子的能力調(diào)整“河“的寬度，讓孩子跳過(guò)去。 在孩子前方至少兩米范圍內(nèi)不能有障礙物，以防孩子往前沖或跌倒時(shí)碰到，大人也要隨時(shí)注意保護(hù)。 大人坐在地上，將兩腿分開(kāi)一定距離，讓孩子站在中間。大人拉著孩子的雙手，說(shuō)“一、二、三”，讓孩子跳起，并將雙腿分開(kāi)，大人同時(shí)將雙腿并攏。孩子雙腿落在大人腿的兩側(cè)。再喊“一、二、三”，回到前面的樣子。和年齡較大的孩子玩這個(gè)游戲時(shí)，可以將“一、二、三”換成有節(jié)奏的“一、二、一、二”。大人和孩子都按照節(jié)奏將雙腿分開(kāi)、合攏。 孩子雙手撐地，大人在孩子身后用手托著孩子小腿。孩子用雙手在地上向前爬，就像推著小車一樣。注意孩子的耐受力，不要持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)。 大人雙膝跪地，雙手同時(shí)撐住地面。孩子從下面用雙腳勾住大人的身體，雙手摟住大人的脖子。大人慢慢往前爬。 孩子坐在大人腿上，大人晃動(dòng)身體和腿模擬汽車行駛的感覺(jué)。汽車有時(shí)上坡、下坡、有時(shí)上下顛簸、左右搖晃，有時(shí)還會(huì)急剎車。開(kāi)著開(kāi)著，汽車突然停止不動(dòng)——出故障了。讓孩子敲敲打打來(lái)修理，過(guò)一會(huì)兒汽車又開(kāi)起來(lái)。 大人俯臥地上，小腿抬起，孩子反向跨坐在大人腰部，用大人的腳和腿當(dāng)方向盤(pán)。 孩子的雙腳放在大人的雙腳上，喊著口令，一齊向前走?？梢杂煤⒆拥谋亲踊蛞路系募~扣做開(kāi)關(guān)，按一下就走，再按一下就停。和較小的孩子玩時(shí)，大人可將雙手放在孩子腋下?lián)е⒆?，?duì)較大的孩子，大人只要拉著他的手就可以了?？梢栽诼飞戏乓恍┱眍^椅墊作障礙，增加游戲的趣味性。 孩子和大人一起模仿機(jī)器人的動(dòng)作和說(shuō)話。 最經(jīng)典的玩法——大人雙膝和雙手撐地，孩子騎在大人背上，大人向前爬。 大人先蹲下，雙臂背后。雙手手心向上。讓孩子站在大人的手上，手扶著大人的肩。然后大人站起來(lái)馱著孩子跑。 大人坐著，雙腿并攏。孩子騎在大人腿上（面向大人或背向大人都可以）。大人雙手扶著孩子的身體，抖動(dòng)雙腿模仿馬跑的感覺(jué)。可快可慢，可以很平穩(wěn)也可以亂搖晃。也可以趁孩子不注意的時(shí)候突然把孩子掉下去。孩子一定會(huì)很高興的。 把被子卷起來(lái)用松緊帶捆兩下（如果把被子疊成雙層卷就會(huì)比較高），讓孩子騎在上面。大人左右搖動(dòng)被子，讓孩子跟著搖起來(lái)?？梢砸槐閾u一遍說(shuō)“我是一個(gè)不倒翁，歪來(lái)歪去就不倒。” 兩個(gè)大人面對(duì)面手拉手，讓孩子躺在上面或趴在上面，左右搖動(dòng)。一邊搖一邊唱相關(guān)的歌謠，比如：搖哇搖哇搖元宵呀，搖出來(lái)元宵圓又圓呀，里面裝著……（芝麻、花生等，根據(jù)自己喜歡改變）餡呀，又香又甜真好吃呀。 大人先當(dāng)廚師，讓孩子當(dāng)面粉、肉餡、餃子，揉呀、剁呀、捏呀……孩子一定樂(lè)不可支。然后可以讓孩子當(dāng)廚師，大人可不要怕癢喲。 可以隨著下面這個(gè)歌謠的節(jié)奏做相應(yīng)的動(dòng)作，會(huì)更有趣： 翻餅烙餅，烙個(gè)餡兒餅。翻過(guò)來(lái)，烙一烙，掉過(guò)去，烙一烙。餡兒餅烙得香又香。啊嗚—— 可以隨著上面的著歌謠做動(dòng)作，也可以用你小時(shí)候唱的翻餅烙餅的歌謠哦。 讓孩子躺在床上或地上，大人一邊說(shuō)“翻餅烙餅”，一邊把他的身體翻來(lái)翻去。也可以讓大人當(dāng)餅，不過(guò)翻的時(shí)候“餅”自己要配合一下。也可以在“餅”上刷點(diǎn)“醬”，撒點(diǎn)“鹽”，增加趣味性。 大人坐著，讓孩子趴在大人腿上。翻個(gè)兒的時(shí)候大人用手把孩子托起來(lái)，向上拋，同時(shí)讓孩子臉朝上。 拋接時(shí)注意孩子胳膊，不要?jiǎng)e著。 大人坐在地上或床上，兩腿向內(nèi)彎曲，做成房子。孩子走進(jìn)大人兩腿圍城的圈里，坐下。大人摟住孩子，模擬刮風(fēng)，下雨等情景前后左右搖晃，最后大人抱著孩子一起向后翻倒。 如果擔(dān)心孩子因此害怕風(fēng)雨雷電，可以把破房子換成“驚奇房屋”（見(jiàn)下一個(gè)游戲）——怎么晃也不翻。 大人兩腿向內(nèi)彎曲坐在地上或床上?！拔沂求@奇房屋，歡迎小朋友來(lái)玩！”孩子走進(jìn)去坐好。大人用雙手抱住孩子“關(guān)門了?！比缓笄昂笞笥一蝿?dòng)。 各人身后貼一張長(zhǎng)紙條當(dāng)尾巴，看誰(shuí)先抓到對(duì)方的尾巴?？梢詢蓚€(gè)人玩，也可以多個(gè)人一起玩。 孩子和大人輪流當(dāng)鏡子里的人，模擬對(duì)方的動(dòng)作。 兩人可以分別站在門框的里邊和外邊，這樣看起來(lái)更像鏡子。 一個(gè)人在房間里，另一個(gè)人從外面走進(jìn)個(gè)房間。房間里的人做一種動(dòng)作，比如學(xué)小魚(yú)游泳的樣子、學(xué)螃蟹走路的樣子……可以是任何怪樣。走進(jìn)去的人要馬上學(xué)他的樣子做動(dòng)作。然后兩個(gè)人交換。在房間里的人想出來(lái)的動(dòng)作越怪越好玩，看誰(shuí)想得動(dòng)作怪。 兩人背靠背，胳膊挽在一起，就象變成一個(gè)人一樣。然后由家里的另一個(gè)人發(fā)口令，比如：坐下、站起來(lái)、用一只腳跳、向前走等等。由于兩個(gè)人拉在一起做動(dòng)作很不方便，要互相協(xié)調(diào)才行。注意動(dòng)作不要太快，以免摔倒。 參加者各自躺下，雙腿靠墻直立，然后用腳跟敲鼓（墻），試試不同的節(jié)奏或一人唱歌倆人鼓點(diǎn)伴奏。 讓孩子假象自己是塊橡皮泥，大人假裝來(lái)捏他。大人想出各種物品，讓孩子用身體來(lái)表現(xiàn)。比如：一只茶壺、一張桌子、一輛汽車、一個(gè)大蘿卜……如果孩子正在學(xué)習(xí)拼音或英文字母，不妨把他“捏”成個(gè)字母看看。 大人做些動(dòng)作，讓孩子來(lái)猜是在做什么。比如：炒菜、刷牙、彈琴、游泳、開(kāi)車、打球……還可以模仿某種物品（比如香蕉、大樹(shù)）或動(dòng)物（大象、兔子、魚(yú)）等等的樣子讓孩子來(lái)猜。也可以讓孩子來(lái)做，大人猜。在模仿物品的時(shí)候可以給孩子一些提示，比如：“這是一種吃的東西”。 用硬紙板剪成圓圓的“月亮”，參加游戲的人每人一個(gè)。其中一個(gè)人（比如媽媽）負(fù)責(zé)指揮。 指揮者說(shuō)“月亮升起來(lái)了”，同時(shí)把“月亮”舉起來(lái)。大家也跟著把“月亮”舉起來(lái)。她說(shuō)：“月亮落下去了”同時(shí)把“月亮”放下。大家也跟著把“月亮”放下。 指揮者做的和說(shuō)的相反，其他人要跟她做的一樣。比如她說(shuō)：“月亮升起來(lái)了”，反而把手里的“月亮”放下。其他人也要把“月亮”放下。 指揮的人做得和說(shuō)的相反，而其他人要按她說(shuō)的去做。比如說(shuō)：指揮的人說(shuō)“月亮升起來(lái)了”，她把月亮放下，其他的人則要把月亮舉起來(lái)。 兩人對(duì)面站好，一人指揮一人跳。跳的人根據(jù)指揮者手（臂）的動(dòng)作做相應(yīng)的腳（腿）的動(dòng)作。 指揮的人將左臂向左側(cè)舉起，跳舞的人就將右腿向右邊抬起（與指揮的人方向相同）； 指揮的人分別將左臂或右臂向前后左右舉起，跳舞的人就跟著做前后抬腿的動(dòng)作； 指揮的人也可以將雙臂同時(shí)舉起，跳舞的人這時(shí)就要跳起來(lái)做動(dòng)作。 練習(xí)熟練之后，可以找一首熟悉的音樂(lè)配合起來(lái)玩。 在家里用桌椅板凳擺出各種障礙，孩子和大人輪流通過(guò)，可以爬，可以鉆。玩這個(gè)孩子是高手，對(duì)大人可是個(gè)考驗(yàn)，特別是鉆桌子鉆椅子什么的，別怕孩子笑話呀。 在地上畫(huà)兩條線或用繩子拉兩條線當(dāng)做河的兩岸。每人準(zhǔn)備5張約30厘米見(jiàn)方的硬紙板。扔到兩岸之間做“橋”，然后各自踩著自己的“橋”過(guò)河。看誰(shuí)能不踩到地順利過(guò)河。可以把5張硬紙板一次都扔完，也可以扔一張，走一步，再扔下一張。 用一根紙條（80厘米左右，孩子的要短些，比正常步幅略小）做成一個(gè)圈，套在各人兩腳的腳脖子處，參加游戲的人要帶著這個(gè)圈向前走，既不能讓圈掉下來(lái)，又不能把圈撐破，看誰(shuí)先到達(dá)目標(biāo)。 紙條還可以有其他拴法，比如，把左手和右腳栓起來(lái)，或把右手和左腳也拴起來(lái)。 兩個(gè)人并排站著，用紙條把兩人的左腳和左腳拴起來(lái)，再把右腳和右腳拴起來(lái)，然后一起往前走?；蛘甙褍扇说膬?nèi)側(cè)的腳拴起來(lái)，變成“兩人三腳”。這樣走路，兩個(gè)人一定要步調(diào)一致，最好喊著口令“一、二、一、二……”，不然紙條就會(huì)被扯斷。大人要注意保護(hù)孩子避免跌傷。 每人用雙手搭住前面人的肩膀，在屋里鉆來(lái)鉆去（這種較容易，適合小孩子）?；蛘咦诘厣弦黄鹣蚯耙苿?dòng)（這種較難，適合大孩子）。 這個(gè)游戲最好全家人一起玩，可以每人輪流當(dāng)火車頭。如果在晚上玩，可以把一個(gè)房間關(guān)上燈，“火車”鉆進(jìn)去就象是進(jìn)了隧道或山洞。 大人趴在地上當(dāng)山，孩子可以從他背上爬過(guò)去，也可以讓大人把身體拱起來(lái)讓孩子從他肚子底下鉆過(guò)去。 大人坐在地上，雙腿放平。讓孩子圍著大人走。遇到大人的腿，可以邁過(guò)去，也可以踩著大人的腿走過(guò)去（必要的時(shí)候大人要扶著孩子）。大人把一條腿或雙腿彎起來(lái)。孩子通過(guò)的時(shí)候可以從大人的腿下鉆過(guò)去，也可以從腿上面爬過(guò)去。大人也可以把手撐在兩邊讓孩子鉆。 大人扮成懶貓，躺在沙發(fā)上或床上。閉上眼睛假裝睡覺(jué)。孩子扮成老鼠，悄悄地走近“懶貓”。大人不時(shí)伸出手來(lái)抓一下，孩子要及時(shí)躲開(kāi)以免被抓住。 爸爸媽媽相隔一定距離站好，把孩子的眼睛蒙上（可以用手絹，圍巾，也可以用紙袋套在頭上），讓他從爸爸身邊走到媽媽身邊。如果孩子走歪了，媽媽可以提示他“媽媽在這兒?！焙⒆幼叩檬炀毩?，可以讓他再走回爸爸身邊。如果孩子喜歡玩這個(gè)游戲，可以在增加一些難度，比如，在路上放些小障礙物，看他能不能繞過(guò)去?；蛘邔⒛繕?biāo)換成放在桌上的一個(gè)玩具，讓孩子去取。也可以在終點(diǎn)放一個(gè)（或吊一個(gè)）小鼓（或底朝上的小桶），讓孩子拿著一個(gè)小棍走過(guò)去敲，也許他會(huì)敲空。沒(méi)關(guān)系，爸爸媽媽也可以試試看，不見(jiàn)得敲得著呢。 玩這個(gè)游戲時(shí)一定要注意場(chǎng)地中間不能有任何不安全的物品，以免孩子受傷。 用一根3、4米長(zhǎng)的繩子（視房間的大小決定）在地上擺一條彎彎曲曲路線，兩頭用膠帶固定在地面上。 參加游戲的人輪流從繩子的一段走到另一端，不能掉下來(lái)喲。走得熟練了，可以進(jìn)行計(jì)時(shí)比賽。也可以在途中設(shè)置障礙物（比如放一張紙做小河，放一個(gè)小凳子當(dāng)小山），增加游戲的難度。 如果地面干凈，也可以蒙上眼睛，赤著腳憑感覺(jué)在繩子上走。因?yàn)橛螒蛘呙芍劬Σ⑶页嘀_，所以一定要確認(rèn)周圍沒(méi)有危險(xiǎn)物品。 把一個(gè)大球（和排球大小接近的球）放在地上，距離3-5米遠(yuǎn)（視孩子的能力而定）用一個(gè)小球（孩子一只手能握住，也可用較重的沙包或其他玩具代替）去打大球，讓它向前運(yùn)動(dòng)。大球前進(jìn)的速度與小球的落點(diǎn)和力量的大小都有關(guān)系。和孩子一起琢磨琢磨，看看有什么竅門。 用兩張大報(bào)紙卷成一根球棒。在前方幾米遠(yuǎn)處設(shè)一目標(biāo)，用報(bào)紙球棒向目標(biāo)運(yùn)球。由于球棒是紙做的，用力過(guò)大就會(huì)折起來(lái)，因此需要玩的人很好地控制自己的力量，盡可能地快而又不折球棒。兩個(gè)人比賽會(huì)更有意思。 用厚紙或雜志卷成直徑7、8厘米的紙筒（也可以用飲料罐代替）。把球放在紙筒上，用手拿著紙筒向前走?？凑l(shuí)先走到目標(biāo)而球又不掉（球越大難度越大）。也可以將路線規(guī)定成彎曲的或在途中設(shè)置障礙。如果場(chǎng)地平坦，也可以向后走。如果在紙筒下面再加一塊硬紙板（或其它材料不會(huì)變形的板），用手端著板運(yùn)球，難度就更高了。還可以做一個(gè)能戴在頭上的紙筒，把球放在上面頂著走（最好是較輕的球）。 把球放在一張大報(bào)紙上，用手拖著報(bào)紙走。兩人（或更多人）比賽，看誰(shuí)先到目的地而又不讓球從報(bào)紙上滾下去。 兩個(gè)人面對(duì)面，用身體把球夾在中間，手背后，然后一起朝一個(gè)方向走。還可以背對(duì)背夾球走。也可以兩個(gè)人并排站，用身體的側(cè)面或腿部夾住球往前或往后走。玩這個(gè)游戲通用的規(guī)則是：手不可以扶球。 設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，比如在地上放個(gè)大些的玩具，然后用球去擊中它。根據(jù)孩子的能力，調(diào)整目標(biāo)的大小和遠(yuǎn)近。 在地面上放一個(gè)容器（小桶或紙盒紙箱等），把球扔進(jìn)去。也可以規(guī)定為讓球先在地上顛一下再跳進(jìn)容器里。或放置多個(gè)容器，依難度標(biāo)明分?jǐn)?shù)，然后投5次球看能得多少分。 利用折疊椅靠背的傾斜，讓孩子從不同角度（折疊椅的正面或背面）扔球，使球穿過(guò)靠背和座之間的空擋。由于靠背是傾斜的，所以從正面投球時(shí)要從上向下投；從背面投球時(shí)要從下向上投。孩子要反復(fù)練習(xí)才能投得準(zhǔn)。 大人把球像打保齡球一樣滾向孩子，孩子或把腿分開(kāi)或跳起來(lái)，盡量不讓球打到自己。 選擇比較大的氣球，大人和孩子一起輪流把氣球往空中打，盡量不讓氣球落地。這是適合全家人一起娛樂(lè)的好項(xiàng)目。注意選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地，保證安全。 用比較結(jié)實(shí)的團(tuán)扇（或用較厚的硬紙板做）當(dāng)球拍。較小的孩子玩時(shí)可以用線把球拴在球拍上，自己打著玩。小的孩子線短些；大的孩子線長(zhǎng)些。練好了，就不用線拴了?？梢詢扇烁鲌?zhí)一拍對(duì)打，也可以兩人各打各的，不讓氣球落地，看誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。可以在地上畫(huà)個(gè)圈（或用繩子圍個(gè)圈），打球的時(shí)候人不可以出圈，這樣就更有難度了。 把氣球吊起來(lái)，讓孩子用手或球棒去打球。球棒可以是大的飲料瓶，或者用掛歷之類稍硬的紙卷起來(lái)做。 把氣球高高拋起，讓孩子用另一個(gè)小球或沙包（紙團(tuán)也行）投向氣球，看能不能投中。如果能輕松投中，就再多給他幾個(gè)小球。看看在氣球落地之前，能投中幾次。然后換過(guò)來(lái)，讓孩子拋氣球，大人來(lái)?yè)羟?，比比誰(shuí)的成績(jī)好。 可以用身體直接運(yùn)或利用工具來(lái)運(yùn)。比如： 用兩把扇子（或兩根報(bào)紙做的棍子）輪流打著球往前走； 可以設(shè)置一個(gè)目標(biāo)，進(jìn)行比賽。 兩人對(duì)面坐好或站好，各拿一個(gè)包。喊“一、二、三”或“預(yù)備——齊”，一起把包向?qū)Ψ饺舆^(guò)去，然后將對(duì)方扔過(guò)來(lái)的包接住。開(kāi)始時(shí)用兩只手接。熟練之后，可以改為一只手接。 大人給孩子示范各種接包的方法，讓孩子學(xué)著做。 兩手扔兩手接； 左手扔包右手接； 把包拋起來(lái)之后拍一下（或兩下、三下）手再接。 先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，逐漸增加難度。等孩子熟練之后，也可以讓他設(shè)計(jì)動(dòng)作?？梢栽诎寻鼟伷饋?lái)之后做個(gè)怪樣或者說(shuō)一句話再接等等。 在地上畫(huà)（或用繩子圍）一個(gè)大圈，讓孩子離開(kāi)一定距離（視孩子的能力而定）把沙包往圈里扔。孩子扔得熟練了，就開(kāi)始記分。比如，扔5次，有3次扔到圈里，就記3分。如果孩子能夠每次都扔到大圈里，可以增加難度，讓他離遠(yuǎn)些扔。 可以在大圈里不同的位置畫(huà)幾個(gè)小圈（或同心圓），小圈里面寫(xiě)上代表分?jǐn)?shù)的數(shù)字。在距離大圈3-4米左右的位置畫(huà)一條直線。玩的人站在直線后面將沙包扔到小圈里，然后計(jì)算得分。大人可以和孩子輪流投包，看誰(shuí)得分多。 把報(bào)紙卷成孩子剛好能鉆過(guò)去的細(xì)長(zhǎng)筒形。讓孩子把紙筒從頭上套進(jìn)去，盡量不弄破紙筒，讓整個(gè)身體鉆出來(lái)。如果覺(jué)得這樣比較難鉆，可以先把報(bào)紙剪成窄條（7、8厘米寬），讓孩子鉆，不過(guò)這樣報(bào)紙圈可容易破喲，一定要小心。 孩子面向大人，雙腳站在大人的一只腳上。大人雙手拉著孩子的雙手，用腳將孩子托起、放下……對(duì)較大的孩子?？梢宰屗浜嫌昧Α４笕讼蛏系耐衅鸬臅r(shí)候，孩子也同時(shí)向上跳，這樣大人會(huì)比較省勁。
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