步驟

1.面朝墻壁雙手撐墻，撐距稍微比肩寬一點(diǎn)，雙腳并攏，保持身體成一條直線

2.彎曲肘部，身體緩慢靠近墻面，至前額接近墻面，稍微停頓

3.最后發(fā)力將身體推回起始姿勢(shì)

雙手撐墻，雙腳并攏，保持身體成一條直線。

彎曲肘部，身體緩慢靠近墻面，至前額接近墻面。

呼吸

1.向下吸氣

2.向上呼氣

解析

靠墻俯臥撐是練習(xí)俯臥撐的起始動(dòng)作之一，對(duì)于沒有基礎(chǔ)的人群，建議先從靠墻俯臥撐開始，它能有效地帶動(dòng)肘部，肩部，腕部以及胸部等的肌肉群，并促進(jìn)血液循環(huán)

訓(xùn)練計(jì)劃

1.初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1組 10～15次

2.中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2組 20～25次

3.進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)：3組 30～35次

總結(jié)

靠墻俯臥撐能夠有效地練習(xí)胸大肌和肱三頭肌，一般人都能適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作。特別在熱身或者受傷恢復(fù)期間，選擇這個(gè)動(dòng)作是再好不過了，能讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)