最近在后臺(tái)收到一個(gè)粉絲的私信。

雨宸， 你好。我是2月14日分手的，到現(xiàn)在也快一年了吧。有半年的時(shí)間在藕斷絲連，基本上都是他放不下聯(lián)系我，喝醉了打電話跟我傾訴。我一次次的強(qiáng)忍著，我也超級(jí)愛他，但更享受著他這種沒(méi)有原則的聯(lián)系，我也一次次給他傷害我的機(jī)會(huì)。

他聯(lián)系幾次，又決心不要再聯(lián)系。如此反反復(fù)復(fù)，我都任由他。期間，他做了很多荒唐事，利用一個(gè)對(duì)他有好感的女生來(lái)忘記我，來(lái)氣我，甚至被我捉奸在床。但，最后我居然還是沒(méi)有放下他，他的解釋，就是為了忘了我，不是真的喜歡那個(gè)女孩子，但是就是想試試，萬(wàn)一可以忘了我呢。

終于有一天，他說(shuō)我們兩個(gè)人不能繼續(xù)這樣下去了，要放過(guò)彼此，糾纏了半年的時(shí)間應(yīng)該夠了。我就知道了，這半年，他一樣利用我對(duì)他的感情，不忍拒絕他，一次次來(lái)療自己的傷。

而我習(xí)慣了他的這種打擾，深信自己有魅力，他是愛我的。可是可能就是這半年，他發(fā)覺(jué)我沒(méi)有什么可以再吸引他的，而我也認(rèn)為我配不上他，我不斷不斷的否定自己，在他面前我非常沒(méi)有自信，我跟他之間的差距不是一般的大。

就在昨天，我們斷聯(lián)整整一個(gè)月后，我喝多了，鼓起勇氣主動(dòng)去找他。他正在跟朋友吃飯喝酒，我也發(fā)現(xiàn)他把一直放在門口鞋柜上的鑰匙藏起來(lái)了，怕的就是我突然開門去他家吧。于是，我就去他家樓上的天臺(tái)等他喝酒結(jié)束，等只剩他一個(gè)人的時(shí)候見見他，抱抱他。

我朋友知道我去找他了，放心不下我，就打電話給他說(shuō)我在他家天臺(tái)，第一個(gè)電話接通了叫我朋友把我接回去，然后就掛了。我朋友不知道他家住哪里就打了很多個(gè)電話給他，他都掛斷了。我手機(jī)又沒(méi)電關(guān)機(jī)，我朋友很著急。而他還是繼續(xù)跟朋友喝酒玩骰子。沒(méi)有上去看我一眼，也沒(méi)有接我朋友電話。

最后，我朋友還是找到了我，把我?guī)Щ厝?，那一刻覺(jué)得自己真的好丟臉。回去差不多3.多的時(shí)候，接到他的電話，他問(wèn)我回去了沒(méi)有，我回答他了之后，就掛了。

愛的時(shí)候那么相愛，不愛的時(shí)候真的夠殘忍。而我，還是對(duì)他心軟，這是最致命的。我還是沒(méi)有完全放下他。

我自卑，我覺(jué)得他什么都好，我跟他不是一路人。他愛過(guò)我我覺(jué)得很榮幸，我居然有這種想法?，F(xiàn)在，躺在床上，一天沒(méi)有吃飯。折磨自己，我知道他不會(huì)這么對(duì)待自己，現(xiàn)在的我，也更讓他看不起。

而我，還是在想念在一起的好，還是很想他。我該怎么辦？怎么做才能放下對(duì)他的執(zhí)念？

所謂執(zhí)念，其實(shí)不一定是對(duì)方有多好， 而是你自己走不出失戀的怪圈。盡量全面說(shuō)下，給大家一些方法和思路吧。

一、為什么明明跟一個(gè)人早已分離，卻依舊戒不斷與他的回憶？

怎么才能放下對(duì)一個(gè)人的執(zhí)念？那我們先了解下為什么我們難以放下執(zhí)念，通常有五個(gè)方面的原因：

1、因?yàn)槟阒皇墙鋽嗔伺c他的戀愛關(guān)系，但不代表兩人的心理或生理的“互賴模式”消失了

也就是說(shuō)，你們共同經(jīng)歷的時(shí)間和經(jīng)歷，已經(jīng)在現(xiàn)實(shí)中形成了一種相對(duì)契合的模式，你們?yōu)榱烁谇⒌叵嗵?，?duì)自己不斷修刻，逐漸互補(bǔ)，形成一個(gè)相對(duì)配合的完整個(gè)體——而當(dāng)對(duì)方突然抽離，走的不僅是他的人，更是你的另一半生活。

2、失戀，令你產(chǎn)生內(nèi)啡肽戒斷反應(yīng)

愛情會(huì)讓你體內(nèi)釋放多巴胺，多巴胺促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

所謂內(nèi)啡肽，更像是一種成癮性的愉悅，有效止痛和令人愉悅，很多“成癮藥物”都會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)啡肽的

分泌，例如大麻素、尼古丁等。而失戀，則切斷內(nèi)啡肽的分泌，本質(zhì)上與戒煙戒毒是一樣難熬的，很多人就是戒不掉。

3、沉沒(méi)成本

你總覺(jué)得兩人對(duì)這段感情投入了這么多，怎么能因?yàn)橐患戮屯耆肮ΡM棄呢？為了不辜負(fù)曾經(jīng)的付出，你寧可原諒當(dāng)下的錯(cuò)誤。在這個(gè)過(guò)程中你無(wú)法說(shuō)服自己想開。

4、損失厭惡心理

這是一個(gè)經(jīng)濟(jì)學(xué)的詞匯，放到愛情中同樣有用。指的是，當(dāng)你面臨的是風(fēng)險(xiǎn)和損失時(shí)，你反而更無(wú)法說(shuō)服自己離開。像賭博，賭贏了你會(huì)拿錢離開，賭輸了你反而不甘心走。

5、完形傾向律

人們有一種傾向,盡可能把被知覺(jué)到的東西呈現(xiàn)出一種最好的形式。失戀之后，你會(huì)隨著時(shí)間的推移不

斷“完善”對(duì)方在你心目中的形象，把他幻想得越來(lái)越好，然后更舍不得放開他。

二、你還要在“執(zhí)念”中持續(xù)多久？

美國(guó)健康心理學(xué)家?guī)觳樟_斯提出過(guò)一個(gè)“重癥患者五個(gè)階段”理論，用在失戀中也同樣有效。

分別是：否認(rèn)、憤怒、談判、絕望和接受。

也就是說(shuō)，只有經(jīng)歷到最后一個(gè)“接受”階段，才能慢慢真正放下對(duì)一個(gè)人的執(zhí)念。

可是，多數(shù)人都在前四個(gè)階段中找不到出口，一直循環(huán)在其中痛不欲生。

對(duì)照一下以下四個(gè)階段，對(duì)號(hào)入座自己是不是一直在其中“兜圈”：

1、否認(rèn)：你不相信對(duì)方已經(jīng)不愛你了，或雙方曾經(jīng)那么甜蜜，說(shuō)分開就分開了。你一再懷疑，說(shuō)什么也想不開。

2、憤怒：“由愛生恨”的典型表現(xiàn)，你會(huì)質(zhì)問(wèn)對(duì)方，質(zhì)問(wèn)自己，甚至以“威脅、強(qiáng)迫”來(lái)試圖扭轉(zhuǎn)局勢(shì)。

3、談判：這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)嘗試與對(duì)方深度溝通，試圖用和解的方式挽回對(duì)方。但往往結(jié)果無(wú)效。

4、絕望：這是最難熬的過(guò)程——你知道對(duì)方可能跟自己沒(méi)可能了，但還是不想承認(rèn)這個(gè)事實(shí)。無(wú)法說(shuō)服自己接受，于是又回到第一個(gè)階段，如此循環(huán)往復(fù)。

三、如何科學(xué)有效地放下執(zhí)念，真正截?cái)嘁欢胃星椋?/h2>

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你對(duì)一個(gè)人有執(zhí)念的原因，多數(shù)來(lái)源于你自己的心理因素。所以我們也要通過(guò)科學(xué)的心理控制法，來(lái)按部就班、有規(guī)律可循地放下這份執(zhí)念。

心理學(xué)家佩格·斯特里普和艾倫·伯恩斯坦提出過(guò)一個(gè)專有名詞：目標(biāo)脫離。

目標(biāo)脫離的四個(gè)步驟:

第一步，認(rèn)知脫離：接受分手的事實(shí)。

你要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，讓自己盡快進(jìn)入前面提到的“重癥患者五個(gè)階段”中的接受階段。

很多人在分手初期，之所以痛苦，是無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)，內(nèi)心不承認(rèn)分手的事實(shí)，所以期望越大自然失望越

大。

當(dāng)你以為自己哄哄他他就會(huì)回來(lái)，當(dāng)你以為他只是鬧個(gè)脾氣，當(dāng)你以為你們感情足夠深厚不會(huì)真的分開的時(shí)候，他堅(jiān)決的態(tài)度，都會(huì)一次次澆滅你的期望，讓你一次次痛不欲生。

這其實(shí)都是因?yàn)槟銢](méi)有接受分手的現(xiàn)實(shí)導(dǎo)致的痛苦：他是真的決定離開。

不管你是想走出來(lái)，還是想挽回，第一步都是要接受分手的事實(shí)，因?yàn)槿绻悴唤邮苓@個(gè)事實(shí)，你就會(huì)遇見兩種糟糕的情況：

你還想挽回，你的不接受現(xiàn)實(shí)會(huì)導(dǎo)致你去糾纏，會(huì)讓對(duì)方對(duì)你反感而離你更遠(yuǎn)，讓挽回變的更難。

你想放下，你的不接受現(xiàn)實(shí)會(huì)讓你一次次失望，而更加痛苦。

第二步，情感脫離：正視自己的情緒，別逼著自己放下！

作為心理咨詢師，我為什么不勸你放下？

因?yàn)椋?/p>

第一、作為一名合格的心理咨詢師，起碼的一個(gè)原則和職業(yè)準(zhǔn)則就是你不能替代求助者做決定，特別是放棄一段感情，這就好像醫(yī)生讓一位病人放棄治療一樣殘忍和無(wú)情，試想一個(gè)重病患者如果聽見醫(yī)生讓他放棄治療，他是什么感受呢？

第二、不僅僅是咨詢師，其實(shí)任何人都沒(méi)有權(quán)利去讓一個(gè)人放棄一個(gè)他真正喜歡的人，因?yàn)槟悴皇撬?，這個(gè)世界真的也沒(méi)有完全的感同身受，因?yàn)閯衲惴艞壍娜瞬⒉涣私饽銓?duì)自己喜歡的人的那份愛的程度，也不清楚你們經(jīng)歷過(guò)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

第三、勸人放棄是無(wú)效的，甚至你勸你自己放棄都是無(wú)效的。

這一點(diǎn)很重要，也是我今天著重想講的，我需要大家知道我們?yōu)槭裁礇](méi)法靠意志去忘記一個(gè)人，為什么努力了很久也沒(méi)有真的走出來(lái)

我希望你更清楚自己的情緒的由來(lái)，做情緒的主導(dǎo)者。

下面按照我的要求去做，很簡(jiǎn)單的一個(gè)要求：別去想一只白色的毛茸茸的小熊。

怎么樣？你想了么？真的做到?jīng)]想么？

我想答案應(yīng)該是否定的。這就是非常有名的“白熊效應(yīng)”。

那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)在我們明確的不想去想它的時(shí)候這只中性色彩的白熊還是會(huì)闖入到我們的思維中去

呢？

原因就是我們?cè)谠噲D壓制它，當(dāng)我們?cè)噲D壓制一個(gè)想法的時(shí)候，我們就得監(jiān)視它，而在這個(gè)監(jiān)視過(guò)程中，我們不想想的東西卻又反復(fù)會(huì)被我們想起。

結(jié)果就是不斷你沒(méi)有真的做到不去想它，相反，每一次的壓制都是一次強(qiáng)化的過(guò)程，你會(huì)更加的對(duì)它印象深刻更多的想起。

同時(shí)這種強(qiáng)迫的抑制策略，會(huì)讓后抑制時(shí)期被抑制的想法更多的出現(xiàn)。

就是當(dāng)你努力的暫時(shí)的強(qiáng)迫自己不去想一只小白熊之后，一旦你稍微松懈下來(lái)，這個(gè)小白熊的圖像會(huì)更多的出現(xiàn)在你的腦海里。

這就是心理學(xué)的“反彈效應(yīng)”：

反彈效應(yīng)也叫后抑制反彈效應(yīng)，是一種心理效應(yīng)。有時(shí)會(huì)覺(jué)得思維與我們自身好像不是一個(gè)整體的。明

明想睡覺(jué)，但思維卻清醒著，不停地回憶童年的往情。對(duì)這種無(wú)論是相對(duì)輕微或者致命嚴(yán)重的心理角力，人們的典型反應(yīng)是努力去忘記，將它推回我們思想的“背面”，或者將其代表的主題改頭換面。

在過(guò)去二十年的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，違背我們直覺(jué)應(yīng)該做的事情這種方式不僅是錯(cuò)誤的做法，而且會(huì)使得事 情變得更糟糕。

當(dāng)你努力的強(qiáng)迫自己去放下一個(gè)人和一段感情的時(shí)候，你就會(huì)想強(qiáng)迫自己不去想一只白熊一樣，你再不斷 強(qiáng)化這件事的記憶同時(shí)壓抑對(duì)對(duì)方的想念和挽回的想法會(huì)導(dǎo)致后面的想念和想法更猛烈的出現(xiàn)和反彈。

所以，如果你此刻深陷情感的牢籠，比如喜歡一個(gè)人卻得不到，比如失戀了卻忘不掉，那么，別再去掙扎 了，別再去強(qiáng)迫自己去忘記和放下他了，因?yàn)檫@是不科學(xué)的，也自然是無(wú)效的。

強(qiáng)迫自己去放下和忘記，只可能帶給你兩個(gè)結(jié)果： 暫時(shí)壓制，就好像白熊實(shí)驗(yàn)一樣，后面只會(huì)更多的反復(fù)。 有過(guò)強(qiáng)迫自己放下的人都有過(guò)類似的經(jīng)歷，哪怕 你這一段多么努力的忘記，即使暫時(shí)取得一些效果，但后面都會(huì)再次更嚴(yán)重的反復(fù)。 因?yàn)閺?qiáng)迫放下，行動(dòng)不積極，不以目標(biāo)為導(dǎo)向，錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)。

那些反復(fù)強(qiáng)迫自己放下，往往會(huì)花費(fèi)大量的精 力和時(shí)間去和自我做斗爭(zhēng)，每天一部分時(shí)間用在回憶，一部分時(shí)間用來(lái)勸慰自己放下，每天都在糾結(jié)，現(xiàn) 實(shí)的行動(dòng)力減弱，導(dǎo)致可能機(jī)會(huì)來(lái)臨，也沒(méi)法把握。

更重要的是：很多時(shí)候，不放下恰恰是你真正可以放下的開始

第三步，動(dòng)機(jī)脫離：不要自責(zé)，自己并不虧欠對(duì)方

你現(xiàn)在是對(duì)他有執(zhí)念的，這是因?yàn)槟愕膭?dòng)機(jī)還是想跟對(duì)方在一起，所以，你很可能進(jìn)行內(nèi)歸因，覺(jué)得是自 己把這段關(guān)系搞砸了，或者覺(jué)得自己很虧欠對(duì)方，所以你會(huì)更加后悔和痛苦。

所以，現(xiàn)在你要做的，就是說(shuō)服自己，你并不虧欠他。

很多時(shí)候，我們被分手之后，會(huì)容易把過(guò)錯(cuò)一件扛起，覺(jué)得都是自己的錯(cuò)導(dǎo)致的分手，這個(gè)時(shí)候要避免自 責(zé)。

一定要記住一句話：哪怕在一起的時(shí)候，你確實(shí)有做的不好的地方，那么，當(dāng)他狠心拋棄你離開你的時(shí) 候，你都不再虧欠他了。

第四步，行為脫離：以新代舊，行為激活

1）新的行為，代替舊的行為

現(xiàn)在剛剛失戀的你，我相信可能每天什么都不想去做，或者勉強(qiáng)應(yīng)付基本的生活。

那么這個(gè)時(shí)候，你就需要作出改變，去改變你的生活狀態(tài)，用行為去激活你的情緒，行為會(huì)影響心態(tài)，心理學(xué)講的身心一體。

比如：去運(yùn)動(dòng)健身，去學(xué)習(xí)畫畫，去認(rèn)識(shí)更多朋友，去做一些你之前一直想做但沒(méi)去做的事情，比如去哪里旅行，比如體驗(yàn)次潛水或者拳擊。

你需要讓自己有一個(gè)全新的生活狀態(tài)和生活模式。

當(dāng)然這對(duì)于你不容易，所以你可以給自己找一些行動(dòng)的動(dòng)力，比如“我要振作起來(lái)，我要讓自己更好，這樣他才會(huì)重新喜歡我，或者至少他會(huì)后悔失去這么好的我”。

當(dāng)然，隨著你的行動(dòng)，你會(huì)收獲更多自信，你的心態(tài)和心情會(huì)得到好轉(zhuǎn)，同時(shí)隨著你變的更好，更積極的態(tài)度，有可能他也會(huì)重新喜歡你，也可能因?yàn)槟愕暮脿顟B(tài)，你會(huì)遇見更好的緣分。

2）利用新目標(biāo)來(lái)代替舊目標(biāo)

我曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，徹底走出來(lái)只有兩種方式：1、挽回他；2、找到更愛的新歡。

找個(gè)新的目標(biāo)去轉(zhuǎn)移注意力，這是最常規(guī)也是最有效的一種方式：以新代舊。

去努力擴(kuò)大自己的社交圈子，努力接觸新人，雖然這對(duì)你來(lái)說(shuō)不容易，但你也要努力去做，要用新的回憶代替舊的回憶。

當(dāng)然，這里不是勸你放下，而是可以同步進(jìn)行，在挽回他的同時(shí)，去找找別的目標(biāo)。

這也不是對(duì)新人的“不公平”，因?yàn)槟阋?，你找?duì)方的目的不僅是利用他忘記舊人，更是真的想開啟

一段全新的感情生活。

也就是說(shuō)，你得先確定好自己找新目標(biāo)的動(dòng)機(jī)：不僅僅是為了忘了舊人，而是為了給自己一種可能的新的未來(lái)。

總之，別給自己消極的心理暗示，正視自己的情感，接受現(xiàn)實(shí)，別急于求成，一步一步來(lái)，總會(huì)守得云開見月明。

也許你們的故事還沒(méi)結(jié)束，緣分還會(huì)讓你們重新走在一起，也許你會(huì)遇見新的更合適的人，但前提都是，你都應(yīng)該盡快調(diào)整好自己的情緒和心態(tài)，走出痛苦，一切才皆有可能。