文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。

不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完寶寶后新媽媽身體都十分虛弱，需要休養(yǎng)一段時間來恢復(fù)身體功能，也就是我們常說的“坐月子”。醫(yī)學(xué)上把這段“身體恢復(fù)的時期”就稱為“產(chǎn)褥期”，是42天。因此也有些地方坐月子是42天，當(dāng)然也有些地方坐月子時間更長，最長的京媽聽過100天的月子。

古話說“月子虧了一生病”，也就是說如果產(chǎn)后新媽媽沒坐好月子，就會影響身體恢復(fù)留下月子病，甚至影響一生健康，那不管是30天還是42天月子，新媽媽把握好這段“黃金時期”，好好調(diào)養(yǎng)身體、避免留下“月子病”就很重要了。

關(guān)于月子期間的護理和注意，京媽總結(jié)了下面四大方面10小條，一起來看看你有沒有都做到。

第一方面、沒保護好關(guān)節(jié)

第1條：手腕關(guān)節(jié)

產(chǎn)后媽媽身體很虛弱，尤其順產(chǎn)的媽媽，由于生孩子時太過用力，在寶寶出生后的一段時間，胳膊和腿都是腫的，而且麻麻的、有酸困的感覺。

那如果在月子期間，經(jīng)常抱起寶寶哄、抱寶寶喂奶的話，不少媽媽就會感覺“手腕酸困的厲害”，就像上班人的“鼠標(biāo)手”一樣。其實，這是腱鞘炎，因為經(jīng)常抱娃、過度用力造成的。

京媽建議：

① 避免經(jīng)常抱寶寶。

可以躺著給寶寶喂奶，“半躺式哺乳姿勢”就是不錯的喂奶方法，剖腹產(chǎn)的媽媽也適用。

② 避免讓手腕受涼。

除了避免經(jīng)常過度用力外，還要避免受涼，受涼會加重手腕不適，因此可以穿長袖上衣。

③ 戴個護腕或綁個娃的口水巾。

我兒子出生時快八斤了，比較重，所以前幾個月，我不僅手腕酸困，整個胳膊也經(jīng)常是酸困的，本來就有鼠標(biāo)手，那幾個月很遭罪，我經(jīng)常把寶寶的口水巾（比較輕薄也小）折成長條狀，綁在手腕上，避免受涼，會感覺好些，當(dāng)然也可以直接戴個護腕，應(yīng)該也有效果。

第2條：頸椎、腰椎

月子里，不僅手腕關(guān)節(jié)脆弱，由于生娃時過度用力，關(guān)節(jié)都受到影響，產(chǎn)后都需要好好養(yǎng)護一段時間，頸椎和腰椎也是如此。

不少新媽媽在月子里，由于經(jīng)常低頭給娃喂奶、穿衣服、換尿布、逗娃玩，抱娃坐的久一點，或是下地彎腰干活兒等，所以就會出現(xiàn)頸椎疼、腰椎疼。

京媽建議：

① 避免低頭、彎腰的動作過久。

照顧寶寶的時候，不要一個動作時間過久，如果可以，除了喂奶，其他照顧娃的工作盡量讓家人幫忙完成。

② 不要過早下地干活。

一個同事生娃后是婆婆照顧月子，婆婆年齡大了，生完沒幾天她就開始下地熬湯做飯了，結(jié)果沒不到20天的時候就腰疼的厲害，這點也一定要注意。

③ 避免受涼。

前面也說了，生娃后關(guān)節(jié)比較脆弱，骨縫打開更容易著風(fēng)受涼，所以要做好防護，上衣不要太短，盡量不裸露脖子和腰部，喂奶的時候可以穿哺乳衣，這樣就可以避免直接撩起衣服露出腰部受涼而導(dǎo)致腰疼。

第3條：膝關(guān)節(jié)、腳踝

身上的大關(guān)節(jié)部位也就那幾個，除了前面說的幾個，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 也是需要在月子期間做好防護的，不然也容易因為受涼，留下膝關(guān)節(jié)疼，腳踝關(guān)節(jié)不適、腳后跟酸困的毛病。

京媽建議：

① 月子期間要穿長褲。

即使是夏天也最好穿長褲，避免膝關(guān)節(jié)受涼，導(dǎo)致以后經(jīng)常關(guān)節(jié)疼。

② 月子期間要穿襪子。

而且最好是寬松的穿棉長襪，不僅穿著舒服，也可以保護好腳踝關(guān)節(jié)免受著涼。

③ 準備一雙舒適合腳帶后跟的月子鞋。

如果月子期間經(jīng)常下地走動，就最好準備一雙帶后跟的鞋，避免從腳部受涼。

第二方面、注意個人衛(wèi)生

第4條：刷牙、洗頭、洗澡

很多傳統(tǒng)月子的說法里，在月子期間是不能洗頭洗澡的，在過去生活條件不好，所以會有這樣的說法。但現(xiàn)在生活條件好了，而且產(chǎn)后新媽媽的身體素質(zhì)也偏高，所以是不用擔(dān)心受涼、暈倒這些情況的。

反而月子期間不注意個人衛(wèi)生會影響健康，比如月子期間不刷牙，就可能導(dǎo)致口腔炎癥；不洗頭洗澡不僅自己不舒服，也容易滋生細菌導(dǎo)致生病。

京媽建議：

① 每天至少刷牙一次。

月子期間每天不止吃三頓飯，而且產(chǎn)后媽媽一般吃的也比較多，就比平時更容易滋生口腔細菌，因而要每天刷牙，至少刷一次，不過建議新媽媽用軟毛牙刷和溫水刷牙。

② 科學(xué)洗頭洗澡。

產(chǎn)后新媽媽可以根根身體、傷口的恢復(fù)情況，選擇洗頭和洗澡的時間，一般在產(chǎn)后一周傷口愈合了可以洗頭洗澡，只是注意室溫、水溫要調(diào)節(jié)好，洗干凈后趕緊擦干或吹干頭發(fā)；洗澡時選擇淋浴，避免坐浴，也要避免洗時間過長而暈倒。

第5條：私處衛(wèi)生

月子期間，新媽媽的私處衛(wèi)生也需要特別注意，尤其是順產(chǎn)的新媽媽，分娩時可能會有側(cè)切或撕裂，若是一直捂著或不注意私處的衛(wèi)生，就可能造成傷口的感染，可能導(dǎo)致婦科炎癥，影響產(chǎn)后身體恢復(fù)等。

京媽建議：

① 惡露沒干凈前，勤換衛(wèi)生巾。

并且最好每天用溫水清洗私處，保持干凈，避免感染婦造成炎癥。

② 穿純棉寬松的內(nèi)褲和褲子，并且每天換洗。

月子期間，新媽媽要穿寬松的衣服，內(nèi)褲和褲子也是，并且要每天換洗，這樣才能確保衛(wèi)生。

第6條：傷口衛(wèi)生

順產(chǎn)的女性可能會有撕裂或側(cè)切，會留下傷口，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦會有手術(shù)傷口，因而，在傷口沒愈合之前，就特別需要注意傷口的衛(wèi)生和消毒，不然因為不注意衛(wèi)生造成感染就遭罪了。

京媽建議：

① 注意消毒，并保持傷口干燥。

不管是哪種傷口，在沒愈合之前都需要遵醫(yī)囑每天消毒換藥，并且確保傷口干燥，避免污染。

② 避免大幅度活動，影響傷口愈合。

有側(cè)切或撕裂的新媽媽坐著的時候要選一個舒適的姿勢，可以半躺，避免二次撕裂傷口；剖腹產(chǎn)的新媽媽，最好避免咳嗽、大笑或其他劇烈活動，這些都會影響傷口的愈合。

第三方面、產(chǎn)后運動與恢復(fù)

第7條：盡早下床活動

產(chǎn)后新媽媽，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要盡早下床活動和自主排尿，盡早排尿是為了盡快恢復(fù)膀胱功能，避免尿失禁的出現(xiàn)；盡快下床活動 是除了利于排尿外，也利于產(chǎn)后惡露的排出、子宮的恢復(fù)等。

京媽建議：

① 剛開始下床要有人攙扶，避免暈倒。

產(chǎn)后新媽媽氣血虛弱，剛開始下床活動時，動作要緩慢輕柔，并且要有家人攙扶幫忙，避免動作過猛或過急而暈倒。

② 運動量要循序漸進。

產(chǎn)后每天的活動量和運動強度要慢慢增加，避免一下子運動量過大或動作過猛而影響身體恢復(fù)。

第8條：重視骨盆康復(fù)

除了身體整體的活動促進氣血運行恢復(fù)外，新媽媽也需要重視骨盆的康復(fù)。不少新媽媽發(fā)現(xiàn)生完寶寶后屁股變大了，這是因為生完寶寶后，骨盆被“撐大”了，其實是從孕期開始，在激素的作用下 恥骨聯(lián)合發(fā)生分離 以增大骨盆內(nèi)徑，確保寶寶順利娩出。

京媽建議：

① 正常情況下，可以自行恢復(fù)。

大多數(shù)新媽媽在產(chǎn)后3-8個月，會自行恢復(fù)，并不需要去美容院，不過也可以自己在家做些有助恢復(fù)的運動。

② 若是分離過大，要及時去看醫(yī)生。

如有疼痛、腫脹、炎癥，影響到了上廁所、走路、翻身等情況，要盡快去看醫(yī)生，不能因為不好意思或不當(dāng)回事兒耽誤了最佳治療時間。

第四方面、飲食與母乳喂養(yǎng)

第9條：合理均衡飲食

關(guān)于月子飲食，不少照顧月子的老人都有自己的“一套理論”：或是每天要吃一只雞、頓頓吃雞蛋、天天各種大油湯，亦或是不能吃鹽、不能吃蔬菜水果、不能吃大蔥等，其實這些做法都是不科學(xué)的。

對于產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽來說，均衡合理的飲食才是身體恢復(fù)的根本。

京媽建議：

① 均衡飲食，各類營養(yǎng)都要補充。

不止要吃主食，肉類、蔬菜、水果、奶類、蛋類、豆制品等，都吃一些，才是補充營養(yǎng)的正確方法，才是促進身體恢復(fù)的“正確姿勢”。

② 月子期間要吃鹽。

因為分娩時產(chǎn)婦出很多汗、月子期間每天出很多汗，而出汗就會帶走身體內(nèi)一部分鈉，這時候是需要及時補充鈉的，所以月子期間要適量吃鹽，但不能吃的太咸，鈉攝入過量。

③ 月子期間喝湯要方法正確。

月子期間喝湯是沒問題大，但是“不正確的喝湯”就有問題了：如只喝湯不吃肉、頓頓喝湯多吃其他食物少、湯熬得特別油膩等；正確的喝湯方法是：湯適量喝、不要太油膩、喝湯同時更要吃肉（營養(yǎng)主要還是在肉里）、多種湯輪替喝（別天天只喝一種湯）。

第10條：正確母乳喂養(yǎng)

對寶寶來說，母乳是寶寶最好的食物，對于產(chǎn)后新媽媽來說，母乳喂養(yǎng)好處都多多，不僅有利于產(chǎn)后子宮的收縮和身體恢復(fù)，也利于產(chǎn)后瘦身減肥。因而產(chǎn)后新媽媽盡可能長時間的堅母乳喂養(yǎng)。

關(guān)于母乳喂養(yǎng)的時間，世界衛(wèi)生組織的建議是：純母乳喂養(yǎng)到六個月，添加輔食后，繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到至少2歲或更長時間。

京媽建議：

① 產(chǎn)后盡早給寶寶母乳喂養(yǎng)。 世衛(wèi)組織的建議是在寶寶出生后1小時內(nèi)開始母乳喂養(yǎng)。一般寶寶出生后，護士會抱來寶寶和媽媽進行皮膚接觸，同時進行第一次母乳喂養(yǎng)。

② 堅持盡可能長時間的母乳喂養(yǎng)。

很多人認為到了產(chǎn)后6個月母乳就沒有營養(yǎng)了、等媽媽來了月經(jīng)，母乳就不干凈了，其實這些說法都是不正確的。母乳很神奇，是會不斷發(fā)生變化的，因而也不用擔(dān)心營養(yǎng)的問題，只要有就一直給寶寶吃好了，京媽給兒子吃母乳吃到2歲。

③ 母乳喂養(yǎng)期間，媽媽要做“輔助工作”。

想要一直有母乳給寶寶吃，那媽媽就需要做好保證自己的營養(yǎng)攝入，盡量每天好心情、充足睡眠，肯堅持有信心等，這些都是堅持母乳喂養(yǎng)的保障。

上面就是關(guān)于月子期間，幫助新媽媽盡快恢復(fù)身體、避免留下月子病的10條建議，你有沒有全做到呢，來留言說說。