3月17日，中國睡眠研究會發(fā)布了《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上海90后睡得最早，深圳起得最晚，北京起得最早。指數(shù)創(chuàng)立適配年輕人認(rèn)知的“睡眠指數(shù)色譜測量體系”即睡眠地帶，將睡眠質(zhì)量分為甜美區(qū)、舒適區(qū)、苦澀區(qū)、煩躁區(qū)、不眠區(qū)五個等級，并以色彩的方式進(jìn)行直觀呈現(xiàn)。

《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》針對全國20多個省(區(qū)市)的顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，接近1/3的人上午9點(diǎn)后起床。

該研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

專家指出，作為年輕人，90后應(yīng)該每天有8～9個小時的睡眠，然而被調(diào)查的90后睡眠時間平均為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上被調(diào)查者覺得睡眠時間不足。另外，該研究還顯示，30.9%的人入睡需要30分鐘以上，0.9%需要藥物助眠才能入睡。

90后睡眠報告說明了什么？

報告指出，“苦澀”狀態(tài)的睡眠質(zhì)量，正在影響中國90后的健康質(zhì)量。31.1%的90后在過去一年肩部經(jīng)常感到酸脹，23.9%的90后則頸椎不舒服/頸椎病，13.9%腰部感到經(jīng)常不適。整體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，身體健康質(zhì)量下降。室內(nèi)環(huán)境、寢具(床墊、枕頭、被子、床單)等原因都有可能影響年輕人的睡眠質(zhì)量。

針對很多年輕人習(xí)慣性晚睡，專家指出被動打破睡眠節(jié)律的習(xí)慣會對身體造成不好的影響，即使現(xiàn)在沒有感受到身體不適，還是會有潛在的健康風(fēng)險，年輕人需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

那么該如何確認(rèn)自己的失眠需要就醫(yī)呢?專家指出，如果有足夠的睡眠時間，但還是無法正常睡眠的話，且持續(xù)了一段時間，那么就可能患有了和睡眠有關(guān)的疾病，需要尋求醫(yī)生幫助，但如果是加班、倒班、臨時有事而剝奪睡眠，等外界壓力結(jié)束后，可以恢復(fù)到正常睡眠，這就不屬于疾病，不需要去醫(yī)院。

一項(xiàng)對722位受試者的調(diào)查研究顯示，與無失眠者相比較，失眠患者罹患抑郁障礙和焦慮障礙的風(fēng)險分別是無失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑郁/焦慮互為風(fēng)險因素，失眠程度越重，抑郁/焦慮也越重，反之亦然。

現(xiàn)在很多失眠患者在接受藥物治療的時候，經(jīng)常會擔(dān)心藥物成癮問題，專家指出在服用精神類藥物的時候，患者既不要“濫用”，也不要“怕用”，而應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，基本上不會有成癮的問題。

中國睡眠研究會副理事長高雪梅：“我們看到超過六成的人都是在這個年齡，25到29歲，是我們的90后。而且他們的分布主要是在一線城市，睡得最少的是在北京，然后是廣州，然后是上海?！备哐┟吩诮庾x睡眠數(shù)據(jù)報告時表示，從行業(yè)來看，從事金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府和公共服務(wù)等領(lǐng)域的從業(yè)者，比較容易失眠。

每天睡幾個小時最好？

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風(fēng)險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險，導(dǎo)致過早死亡，甚至引起：

(1)神經(jīng)系統(tǒng)疾病

(2)心腦血管疾病

(3)體重增加

(4)癌癥疾病

死亡率與睡眠時間因果對應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險。

建議青少年每晚平均需要9小時的睡眠，成年人每晚平均需要8小時的睡眠，而中老年每天需要7.5小時左右。

晚上幾點(diǎn)睡覺最好？

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段!

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！