今天，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，如何通過(guò)腸道老優(yōu)化大腦的方法

開(kāi)始之前，我們先做一個(gè)小結(jié)：

首先，我們知道了3個(gè)方法來(lái)判斷（大便，消化道癥狀和自身免疫疾病）自己是否存在功能性胃腸道疾病。

其次，我們知道了4個(gè)優(yōu)化大腦的途徑：迷走神經(jīng)，神經(jīng)遞質(zhì)，腸道菌群和免疫系統(tǒng)。

除了迷走神經(jīng)，其他3個(gè)途徑都跟腸道有關(guān)。因此，優(yōu)化大腦的路徑就分為優(yōu)化迷走神經(jīng)和修復(fù)腸道。

1：優(yōu)化迷走神經(jīng)功能

迷走神經(jīng)像一個(gè)文官而非武將，只有在平靜狀態(tài)下才能更好的發(fā)揮作用。而現(xiàn)代社會(huì)往往讓人處于高壓或不容易察覺(jué)的慢性壓力之下，因此學(xué)會(huì)放松是改善迷走神經(jīng)功能的關(guān)鍵，如何放松呢？推薦冥想，在此不做贅述。

2：修復(fù)腸道的4R原則

修復(fù)腸道并非易事，因?yàn)橛刑嗉?xì)節(jié)需要注意，但4R原則有助于我們化繁為簡(jiǎn)，將自身的健康管理融入到日常生活中去。

2.1 去除Remove

1） 去除過(guò)敏食物

美國(guó)FDA實(shí)施的《2004年食品過(guò)敏原標(biāo)識(shí)和消費(fèi)者保護(hù)法案》中指出，存在8種常見(jiàn)過(guò)敏食物，包括奶制品，雞蛋，魚(yú)（如鱈魚(yú)），甲殼類(lèi)/貝類(lèi)（如螃蟹，龍蝦），堅(jiān)果，花生，小麥和大豆。如果存在此類(lèi)食物過(guò)敏，請(qǐng)去除！

2）去除敏感性食物

敏感性食物和過(guò)敏食物的區(qū)別往往在于時(shí)間和程度。

過(guò)敏食物容易在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀，而敏感性食物往往在2-3天內(nèi)才會(huì)出現(xiàn)癥狀，且癥狀較輕，因此非常容易被忽略。我們可以通過(guò)不耐受食物的檢測(cè)知道：當(dāng)下我們對(duì)哪些食物是敏感的，將這些食物從清單中取出即可。

3）去除人工添加劑：包括人工防腐劑，甜味劑和色素等

學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽非常重要，但也非常簡(jiǎn)單，記住一個(gè)原則就行：看不懂的不買(mǎi)，什么意思呢？如果在標(biāo)簽中看到自己聞所未聞，讀都讀不順口的成分，就盡量不要去買(mǎi)這個(gè)食品。

2.2 代替Replace

有機(jī)食材：用有機(jī)食材代替普通食材，它有“一加一減”2個(gè)特點(diǎn)，增加了食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，減少了食物中的環(huán)境毒素殘留，如殺蟲(chóng)劑和除草劑。

2.3 重新引入Reinoculate

重新引入益生菌和益生元。

1）益生菌是活的細(xì)菌，有益于腸道健康。我更加推薦自制的發(fā)酵食物，包括泡菜和自制酸奶，其中益生菌含量高且食品成分更安全。如果覺(jué)得自制不方便，參考第一條的食品標(biāo)簽原則。

2）益生元：益生元是益生菌的食物，因此攝入足夠的益生元有助于腸道內(nèi)益生菌的生長(zhǎng)。富含益生元的食物包括各種蔬菜/水果/谷物中，含量較高的有洋蔥，韭菜，菊苣，菊芋，大蒜，香蕉等

2.4 修復(fù)Repair

修復(fù)腸道需要各種原材料，推薦以下食物和營(yíng)養(yǎng)品

1）骨頭湯：骨頭湯是家常菜，制作骨頭湯的要點(diǎn)就是要把骨頭剁開(kāi)，這樣才能把更多修復(fù)腸道的氨基酸融入湯中

2）膳食補(bǔ)充劑：優(yōu)質(zhì)的脂肪酸如魚(yú)油，人們普遍缺乏的維生素D等都能修復(fù)腸道。如果發(fā)現(xiàn)糞便中有食物殘?jiān)蛳腊Y狀，可以考慮使用消化酶來(lái)改善消化吸收，有助于修復(fù)腸道。

在此提醒：4R原則看似簡(jiǎn)單，但每個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體，如果想要更好的效果，建議在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

3：?jiǎn)l(fā)

現(xiàn)在，通過(guò)腸道來(lái)優(yōu)化大腦的方法已經(jīng)全部交付給了你，那么在管理自身健康的時(shí)候，有哪些啟發(fā)呢？

首先：當(dāng)你面臨一個(gè)復(fù)雜疾病的時(shí)候，該怎么辦？疾病之所以復(fù)雜，是因?yàn)樗婕暗搅松眢w的多個(gè)系統(tǒng)，此時(shí)我們可以找到相關(guān)性最高的系統(tǒng)，從單個(gè)系統(tǒng)入手，來(lái)改善多系統(tǒng)性問(wèn)題，大腦疾病就是涉及多系統(tǒng)的疾病，而我們從胃腸道系統(tǒng)入手。

其次，當(dāng)我們確定了單個(gè)系統(tǒng)之后，我們?cè)撚檬裁捶椒ń鉀Q呢？修復(fù)腸道的4R原則是可以適用于大多數(shù)單系統(tǒng)疾病的管理，不僅僅適應(yīng)于胃腸道系統(tǒng)，

最后，如果你啥都沒(méi)有記住，請(qǐng)你記住一句話(huà)：腸道，優(yōu)化大腦的捷徑！