常言說的好，人老腿先衰，寒從腳下起，可見我們?nèi)粘．?dāng)中對于雙腿保養(yǎng)的重視程度；雖說我們沒有了雙腿還可以生存，但是生存質(zhì)量是不是差了很多，我們都知道殘疾人的不便，說的嚴重一點，我們?nèi)梭w的老化過程其實也是不同程度的‘殘廢’過程，不知道我們大家有沒有這樣的意識，比如說我們的腿腳不聽使喚了、蹲起困難了，腿腳無力了等等。您的雙腳起床前還能微微帶汗嗎？

雙腿很重要，真的不是很好練？

其實好多運動項目當(dāng)中的好多動作都是復(fù)合型的動作，除非是針對性的訓(xùn)練，尤其是雙腿，在好多運動當(dāng)中都離不開它，比如我們天天生活當(dāng)中的直立行走，運動時候的跑、跳、踢、蹲起、站樁等等。

正是我們大量的用腿，也容易使雙腿疲勞、僵硬，乃至得不到很好的營養(yǎng)與修復(fù)。而我們通常在生活當(dāng)中關(guān)注我們雙腿的健康又如何呢？

我想我們練習(xí)盤腿打坐的愛好者還是體驗頗多，比如我們盤腿練習(xí)中就有兩種說法，我們稱開始練習(xí)叫‘熬腿’，還有‘要想降服其腿必須降服其心’、、、可見對盤腿練習(xí)猶如上難關(guān)一樣。不練習(xí)盤腿打坐不知道，這個腿怎么就這么難練。而且我們在練習(xí)當(dāng)中也有兩個經(jīng)常遇到的問題，其一就是盤不上，其二就是能盤上，但是盤不住——坐一會兒就掉下來了。

腿部鍛煉總體來說無非就是鍛煉雙腿關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉、韌帶的柔韌性、延展性，同時也和我們?nèi)淼臍庋\行、也可以說是新陳代謝的狀態(tài)、強度有關(guān)。有氧運動跑步、跳躍等，肌肉的力量鍛煉：蹲起、站樁等都是我們常規(guī)練腿的方法。

寒冷的冬季在家床上其實也可以簡單給雙腿鍛煉一下。#我是生活家##運動課代表#

接下來焱霖單獨從盤坐中除了正規(guī)練習(xí)之外，鍛煉我們雙腿的花絮小動作做一個簡單整理

• 1單盤練習(xí)中，僅僅鍛煉我們的雙腿的靈活性，不用手的幫助，自己是否夠盤上，當(dāng)然我們雙手臂要做支撐上半身的輔助工作，我們的腰腹要掌握好平衡，要不就會倒了。是不是和上肢比起來，靈活性差多了，感覺支楞八叉的呀。有的老師雙腿能夠自主雙盤。

• 2干嘛要著急盤腿，對我們雙腿有點愛心好不好，好好擁抱一下雙腿，整天忙碌著來支撐我們身體行動，都成了身體的機械了，給雙腿一點愛吧。這樣的運動方式，靈活我們關(guān)節(jié)、拉伸肌肉、韌帶還能受傷嗎，是不是安全多啦。是不是也能感受到拉伸了后背部？

• 3單盤當(dāng)中來個嬰兒式放松吧:挺直腰背，深呼吸，呼氣時，上半身貼緊在雙腿上，前額盡量貼近墊面，盡量給氣排空，雙手自然放置。伸展了背部和頸部，有緩解頸部和背部疼痛的功效，同時還能緩解壓力，消除疲勞，平和內(nèi)心。

• 4雙盤當(dāng)中固定雙腿，配合呼吸，依靠腹部的力量穩(wěn)定上半身的同時，卷起我們的雙腿【這時候比我們放開雙腿做起來感覺更容易】，兩臂前平舉協(xié)助平衡。有調(diào)理神經(jīng)作用，緩解壓力，消除緊張，同時按摩了腹部，尤其是對小腹的鍛煉很強勁，促進腸道蠕動，幫助消化，并且能鍛煉我們腰腹的肌肉，對腰腹的減脂塑形也有很好的幫助。

• 5雙盤當(dāng)中緩慢的躺下來，感受一下吧。開始是不是還有點兒小緊張，逐漸放松、感受拉伸腹股溝處。這種滾動后背的方式，和我們放開雙腿的滾動有所不同，可以體驗一下，降低了腿的慣性。常言說的好，背薄一寸延壽十年，平時我們自己很少能得到背部的鍛煉，通過這種方式的自主按摩還緩解了后背部的肌肉緊張。

• 6合胯的動作是我們練習(xí)久盤過程中必不可少缺少的恢復(fù)性動作，就是兩個大腿交叉疊在一起，久盤之后，短時間促進我們髖部的血液循環(huán)，使胯恢復(fù)到初始常規(guī)位置。練習(xí)當(dāng)中我們也可以站起來鍛煉一下，不僅訓(xùn)練我們合胯的能力，而且對我們大腿還有減脂塑形消除贅肉的作用，同時對我們腰腹的力量訓(xùn)練、掌控上半身的控制平衡能力也有很好的幫助。

• 7雙盤固定雙腿之后，我們可以在上肢的幫助下，活動一下，比如前后左右的移動，跑起來、顛起來，是不是還可以轉(zhuǎn)圈圈。同時訓(xùn)練了上肢的力量，對腰腹的力量掌控也能得以鍛煉，是一項綜合性的有氧鍛煉哦。

好了，以上的在盤坐鍛煉中體驗感悟——7種花絮性的玩法，焱霖就和大家分享這么多，您還有什么好的鍛煉方法歡迎在下方評論留言。

冬天呵護好雙腿，日子更溫暖

盤盤腿、打打坐初始的鍛煉就是要訓(xùn)練好我們的雙腿，使我們的雙腿更靈活更柔軟，不僅對我們的盤腿打坐要求是必須修煉的，而且對我們生活也有很好的幫助，對我們?nèi)淼慕】蹈怯衅湟饬x。尤其是冬季氣溫低，我們的雙腿更容易僵硬，還有我們長期喜歡運動健身的朋友，如果腿僵硬了，不防回到家中，坐在我們溫暖的小床上，來對我們的雙腿呵護一番。

關(guān)照好我們的雙腿，它不僅僅使我們生活更自如，而且還可以帶我們?nèi)タ词澜纭?/strong>

我是農(nóng)村喜歡健身鍛煉的大叔——焱霖，走心的健身實時為大家分享，希望對您的健康、養(yǎng)生有所幫助，別忘了點點關(guān)注哦，感謝您的閱讀。#頭條健身#