學(xué)習(xí)有兩種模式，一種是“輸入-練習(xí)-內(nèi)化-輸出”，這已經(jīng)是一種非常高效的學(xué)習(xí)模式，另一種更高效的“理解范式-識(shí)別范式-輸出范式”

“組塊記憶”“提起訓(xùn)練”

第一章 開(kāi)啟大門-每個(gè)人都能提升學(xué)習(xí)能力

你的大腦生來(lái)就配備了非凡的心算能力。

第二章 放松點(diǎn)-有時(shí)太勤奮也是一種病

專注模式（focused mode）和發(fā)散模式（diffuse mode）

對(duì)有些你并不太關(guān)注的事情，發(fā)散模式確實(shí)可以悄悄地在后臺(tái)處理。

專注模式，你可以把它想象成手電筒發(fā)出的光，打開(kāi)開(kāi)關(guān)，富有穿透力的光柱就打在你關(guān)注的目標(biāo)上。

以專注模式不同，發(fā)散模式看起來(lái)跟任何一個(gè)特定的腦區(qū)的關(guān)系都不太密切，它更像是彌散于整個(gè)大腦之中。

另外還有一個(gè)挑戰(zhàn)與數(shù)學(xué)、科學(xué)難題相關(guān)，它就是思維的定勢(shì)效應(yīng)（類似一葉障目）。

學(xué)數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)生常犯的一個(gè)顯著錯(cuò)誤：還沒(méi)學(xué)會(huì)走就開(kāi)始跑。

如果你想要理解新事物，那最好關(guān)掉精確的專注思考，把開(kāi)關(guān)切換到“廣角光源”。

發(fā)散模式也常常是解決問(wèn)題或缺的部分，尤其在題目艱澀難懂的時(shí)候。不過(guò)只要我們有意識(shí)地處，不過(guò)，只要我們有意識(shí)地處于集中狀態(tài)下，發(fā)散模式就是被屏蔽的。

接納困惑

番茄時(shí)間法

1. 我會(huì)覺(jué)得閱讀比聽(tīng)別人講更好理解，所以我從來(lái)都會(huì)讀教材。我先快速的翻閱，了解這一章大概在說(shuō)什么，然后再去讀細(xì)節(jié)，每一個(gè)章節(jié)我都會(huì)讀上幾遍，但不是一口氣重復(fù)讀。

2. 如果讀過(guò)書(shū)之后還弄不清到底回事，我會(huì)去谷歌搜索或者去看YouTube視頻。這不是說(shuō)書(shū)本或教授講得不透徹，而是有時(shí)對(duì)概念稍有不同的表達(dá)闡述，可以讓你的思維換個(gè)角度看待問(wèn)題，從而激發(fā)思維的火花。

3. 我開(kāi)車時(shí)思維最清晰。有時(shí)我會(huì)休息一下，開(kāi)車出去兜兜風(fēng)，這個(gè)辦法屢試不爽！我總是得忙點(diǎn)什么，因?yàn)槿绻麅H僅是坐在那里苦思冥想，我很快就會(huì)因?yàn)闊o(wú)聊而走神了。

第三章 學(xué)習(xí)及創(chuàng)造- 來(lái)自托馬斯.愛(ài)迪生不粘鍋的啟示

一種3B方法：睡覺(jué)（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus）

換句話說(shuō)，可別指望只靠發(fā)散模式, 就能輕輕松松的如愿以償。

又讓大腦捕捉問(wèn)題, 首先借助于專注模式調(diào)動(dòng)全部注意力。儲(chǔ)備能量亮紅燈時(shí)，可以跳到其他類型的專注任務(wù)上休息一下，比如放下數(shù)學(xué)題，背背法語(yǔ)單詞。但只要仍然處于專注模式下，每一秒鐘都在消耗你能量?jī)?chǔ)備。

別怕落在同學(xué)后面。細(xì)嚼慢咽反而讓你比那些腦子快的同學(xué)學(xué)習(xí)的更深入。幫我武裝起大腦的最重要訣竅之一，不要想一口吃成個(gè)胖子。

避開(kāi)思維定勢(shì)（移公移山未必是個(gè)好辦法）

記住，做作業(yè)和考試時(shí)，接受大腦中的第一個(gè)想法，會(huì)有礙于你另尋覓佳徑。

刻意閉眼又似乎能幫助我們提高專注程度——沉思求解時(shí)，人們通常遠(yuǎn)眺、閉眼或干脆蒙上眼睛來(lái)避免干擾。

要解除難題或是學(xué)會(huì)新概念，至少要有一個(gè)你在無(wú)意識(shí)思考的時(shí)間段。

想要學(xué)得好，就得能在兩個(gè)專注學(xué)習(xí)期之間空出時(shí)間，讓神經(jīng)模型得以鞏固。這就像砌磚墻一樣，你的給你講流出干燥的時(shí)間，正如左圖所示。而右圖就是試圖一蹴而就的后果，妄想通過(guò)幾次突擊就學(xué)會(huì)所有知識(shí)，神經(jīng)結(jié)構(gòu)得不到時(shí)間加以鞏固，只能砌出一堆歪歪扭扭的磚墻。

換一個(gè)視角看問(wèn)題的做法也能讓我們明白為何做重大決定是先“放一放”（sleep on it）往往會(huì)是個(gè)好主意。

在大腦中對(duì)正在處理的信息進(jìn)行瞬間以及有意識(shí)加工的這部分記憶，叫做工作記憶。

工作記憶只能容納大約四個(gè)組塊。

把信息從工作記憶轉(zhuǎn)存到長(zhǎng)期記憶需要花點(diǎn)時(shí)間，不過(guò)有個(gè)叫做間隔重復(fù)的技巧。

要想把某件事牢牢釘進(jìn)記憶里，一晚上重復(fù)20次倒不如每天重復(fù)幾次，多堅(jiān)持幾天甚至是幾周效果來(lái)得更好。

讓精力充沛的大腦閱讀一個(gè)小時(shí)，強(qiáng)過(guò)疲勞的大腦閱讀上三個(gè)小時(shí)。

本章小結(jié)：

• 遇到數(shù)學(xué)或科學(xué)上的概念和難題，首先要讓專注模式打頭陣。它完成第一輪戰(zhàn)斗后，就輪到發(fā)散模式了。

• 放松一下，做點(diǎn)別的！一旦工作期間出現(xiàn)了挫敗感，轉(zhuǎn)移注意力就該隨之出現(xiàn)，讓隱藏在后臺(tái)的發(fā)散模式運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

• 學(xué)好數(shù)學(xué)和科學(xué)最好的辦法就是“每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”。

• 讓兩種模式有足夠的時(shí)間各行其是，你才能理解自己所學(xué)的知識(shí)。牢固的神經(jīng)結(jié)構(gòu)就是這樣建立起來(lái)的。如果你有拖延問(wèn)題，試著計(jì)時(shí)25分鐘來(lái)一心一意地投入工作，別讓發(fā)短息、上網(wǎng)或其它分心的事物上門打擾

• 主要的記憶系統(tǒng)有兩類：

• 工作記憶——只能一次扔四個(gè)球的雜耍演員

• 長(zhǎng)期記憶——能儲(chǔ)存大量知識(shí)的倉(cāng)庫(kù)，不過(guò)要靠定期回訪保持對(duì)其中內(nèi)容的新鮮感

• 間隔性重復(fù)有助于把信息從工作記憶轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶

• 同時(shí)，睡眠也是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要部分。它會(huì)幫助你：

• 構(gòu)造一般性思維活動(dòng)所需的神經(jīng)聯(lián)結(jié)——這也是為什么考前一晚的睡眠很重要

• 攻克難題，真正理解所學(xué)的知識(shí)

• 鞏固復(fù)習(xí)重點(diǎn)知識(shí)，修剪旁支末節(jié)

• 創(chuàng)造力是數(shù)量上的競(jìng)爭(zhēng)

• 戰(zhàn)勝恐懼。你在害怕什么？不要讓恐懼阻礙你前進(jìn)

• 再多做幾次總會(huì)成功

• 批評(píng)使我們更優(yōu)秀

• 接受分歧

第四章 組塊構(gòu)建與避免能力錯(cuò)覺(jué)

“口默念而心得到”的秘訣

專注模式學(xué)習(xí)的一個(gè)重要部分，就是讓注意力把大腦各個(gè)部分連接在一起。有趣的是，注意力觸手會(huì)在緊張狀態(tài)下失去部分連接能力。這就是當(dāng)你憤怒、緊張或害怕時(shí)，總覺(jué)得腦袋有點(diǎn)不夠用的原因。

左圖象征著發(fā)放的神經(jīng)元連接成一條回路，形成知識(shí)組塊的過(guò)程。

要熟練地掌握數(shù)學(xué)和科學(xué)知識(shí)，就要?jiǎng)?chuàng)造一些概念組塊——這是通過(guò)意義將分散的信息碎片組合起來(lái)的過(guò)程。

把要處理的信息構(gòu)成組塊，可以使大腦更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，只要把一個(gè)想法或概念構(gòu)成組塊，就不必糾纏于所有微觀的基礎(chǔ)信息了。

用現(xiàn)成的例題去建構(gòu)思維組塊，有一點(diǎn)需要注意的是，學(xué)生會(huì)很容易過(guò)度關(guān)注為什么某個(gè)步驟會(huì)管用，而不是去理解每一步之間的聯(lián)系——也就是鉆牛角尖，糾結(jié)于為什么這道題的下一步要這樣做。記住，借鑒例題可不是讓你一刀切地不動(dòng)腦筋、“聽(tīng)話照做”，而更像是借助旅行向?qū)ч_(kāi)始陌生之地的旅程。在向?qū)У呐惆橄掠^察身邊發(fā)生的一切，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以獨(dú)立探索。你甚至開(kāi)始另辟蹊徑，找到向?qū)Р辉嬖V過(guò)你的路。

1. 進(jìn)行組塊的第一步，就是把注意力集中在需要組塊的信息上。

2. 組塊活動(dòng)的第二步是理解。要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個(gè)基本概念。

3. 組塊的第三步，是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊，還有合適地使用它們。

從下而上的組塊過(guò)程，是指學(xué)習(xí)過(guò)程中的練習(xí)與重復(fù)可以幫助建立和加固每個(gè)組塊。

還有一個(gè)是從上而下“縱覽全局”的過(guò)程，這一過(guò)程能讓你看到只是在宏觀圖景中的位置。兩個(gè)過(guò)程對(duì)熟練掌握學(xué)習(xí)材料都有重要作用。

能力錯(cuò)覺(jué)與回想的重要性。

試著回想學(xué)習(xí)材料，即提取練習(xí)（retrieval practice）, 效果比單純重讀材料好的多。

大腦會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為學(xué)習(xí)材料也同樣存入了大腦，可這只是小和尚念經(jīng)?？磿?shū)畢竟比回想簡(jiǎn)單多了，學(xué)生因此執(zhí)迷于自己的錯(cuò)覺(jué)——堅(jiān)持低效率的學(xué)習(xí)方式。

在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想——讓大腦提取關(guān)鍵概念，而非通過(guò)重復(fù)閱讀被動(dòng)地獲取知識(shí)，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時(shí)間。

部分教科書(shū)的最后幾頁(yè)會(huì)寫著解題方法，但除非是真的卡住了不會(huì)做，否則最好不要去看。這樣擦能保證學(xué)習(xí)材料在你腦海中留下更深刻的印象。

現(xiàn)在你就能理解，為什么你得自己來(lái)解決問(wèn)題，而不是讓撰寫習(xí)題答案的人來(lái)替你解決問(wèn)題。如果你只是看著答案做題，然后自欺欺人地說(shuō)“太好了我懂啦”，那么答案根本就不屬于你，因?yàn)槟銕缀鯖](méi)有把這些概念便知道基礎(chǔ)神經(jīng)回路上。僅僅看一眼問(wèn)題答案，就以為自己會(huì)了，這就是學(xué)習(xí)種最普遍的能力錯(cuò)覺(jué)之一。

在練習(xí)的最后，你可能會(huì)驚訝，僅憑這樣簡(jiǎn)單的回想就能大幅度地增進(jìn)你對(duì)此概念的認(rèn)識(shí)。

如果你想要熟練掌握材料，以此考出好成績(jī)或是在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造性思考，你就必須讓它們牢牢地釘在記憶里。

是更強(qiáng)大的神經(jīng)模型，每次你得多做寫練習(xí)，并在更大的背景信息下審視組塊，它才會(huì)出現(xiàn)。最下面的組塊顏色最深。那是個(gè)固化組塊，它已經(jīng)深深刻在你的長(zhǎng)期記憶中了。

順便提一句，一天之內(nèi)再次強(qiáng)化學(xué)習(xí)模型，在構(gòu)造神經(jīng)模型的起始階段至關(guān)重要。

數(shù)學(xué)知識(shí)可以被神奇地壓縮。為了推敲同一個(gè)過(guò)程或思路，你也許會(huì)折騰很久，舉步維艱地嘗試各種方法?？墒悄阋坏├斫馔笍?，并從宏觀思維角度把它視為一個(gè)整體，不出意外，你的思維會(huì)被高度壓縮（就像壓縮文件）。你可以把它放進(jìn)大腦的倉(cāng)庫(kù)里，需要時(shí)就能快速完整提取，并直接運(yùn)用到其他思維進(jìn)程！根本不需要再逐步重來(lái)一次。濃縮的思維讓人獲得洞察力，數(shù)學(xué)真正的樂(lè)趣之一就在于此。

但在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中，必須進(jìn)行適量的練習(xí)和重復(fù)，否則就無(wú)法構(gòu)建組塊來(lái)支撐專業(yè)技能。

相同時(shí)間內(nèi)，僅靠對(duì)材料的聯(lián)系和回顧，學(xué)生的習(xí)得內(nèi)容和學(xué)習(xí)深度都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了其他方法。

提取知識(shí)和回想知識(shí)讓我們不僅僅是重復(fù)的機(jī)器——提取過(guò)程本身增加了學(xué)習(xí)深度，并幫助我們逐漸形成組塊。

我本科選了物理化學(xué)專業(yè)，而且迷上了公式的推導(dǎo)，漸漸就養(yǎng)成了攻克書(shū)中的每一道題的習(xí)慣。這樣一來(lái)，我的大腦總能迎難而上。到了期末，沒(méi)遇到一題就會(huì)立刻知道解法。我尤其建議專業(yè)的人采用這個(gè)策略。

我也說(shuō)到了每天學(xué)習(xí)的重要性，可以每天只學(xué)一會(huì)兒，但要保證所學(xué)知識(shí)能脫口而出。

離開(kāi)平時(shí)學(xué)習(xí)地點(diǎn)，到別處回想材料，可以讓人從不同的角度看待問(wèn)題，從而增進(jìn)理解。

數(shù)學(xué)和科學(xué)中，內(nèi)化解題辦法的真正美妙之處就在于：練得越多，題目就變得越簡(jiǎn)單，對(duì)你的幫助就越大。

我總會(huì)先問(wèn)他們是如何整理課堂筆記和閱讀筆記的。一個(gè)星期后，他們會(huì)帶著已經(jīng)梳理好的材料，再次回到我面前，他們都沒(méi)想到自己竟記住那么多內(nèi)容。

做到“默念而心得解”的最后一個(gè)重點(diǎn)提示。

在完全理解之后，仍持續(xù)不斷的學(xué)或練，我們稱之為過(guò)度學(xué)習(xí)。

但實(shí)際上，要掌握一門新學(xué)科，是要學(xué)會(huì)挑選使用恰當(dāng)?shù)慕忸}技巧的（不能只會(huì)用錘子）。唯一的解決途徑就是去練習(xí)各種題目，運(yùn)用不同的技巧解決這些問(wèn)題。學(xué)習(xí)期間一旦鞏固了一種技巧的基本思路（這時(shí)會(huì)有一點(diǎn)騎在有輔助輪的自行車上），你就要開(kāi)始穿插練習(xí)不同類型的題目。

你需要讓大腦逐步接受這個(gè)道理：請(qǐng)知道怎樣使用特定的解題技巧還不夠，還得知道何時(shí)何地去使用才行。

與其過(guò)度學(xué)習(xí)，不如穿插學(xué)習(xí)。

最好是用手把這些最初的解題方法、圖表或概念都寫下來(lái)。事實(shí)證明，手寫比輸入能讓人更輕松地記住概念。

一個(gè)常見(jiàn)的能力錯(cuò)覺(jué)，就是僅僅因?yàn)槌晒忸}會(huì)帶來(lái)良好的自我感覺(jué)，你就不斷地去練習(xí)一個(gè)已經(jīng)會(huì)用的技巧。

本章小結(jié)

• 練習(xí)有助于構(gòu)建強(qiáng)壯的神經(jīng)模型——那就是，形成理解的概念組塊。

• 練習(xí)能帶給你流暢的而敏捷的思維，這正是考試中需要具備的。

構(gòu)建組塊的必需品

• 專注力（focused attention）

• 對(duì)基本概念的理解（udnerstanding）

• 練習(xí)（practice）幫助你獲取宏觀背景信息。

• 簡(jiǎn)單回想，試著關(guān)上書(shū)回憶要點(diǎn)，是促進(jìn)組塊盡快形成的最好辦法之一。

某種意義上說(shuō)，回想有助于形成神經(jīng)掛鉤，這樣就能把思維懸掛在上面。

在有限的學(xué)習(xí)時(shí)間里，保羅采用的學(xué)習(xí)技巧。

1. 讀一讀（但還不要去做）布置的家庭作業(yè)和模擬測(cè)試/小試題。

2. 復(fù)習(xí)講義筆記（盡量不落下每一堂課）。

3. 重做課堂筆記中的例題。

4. 完成布置的家庭作業(yè)和模擬試題/小試題。

第五章 預(yù)防拖延

化壞習(xí)慣為好幫手

現(xiàn)實(shí)就是，我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。

對(duì)這一項(xiàng)任務(wù)的恐懼會(huì)比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量。

拖延是個(gè)極具影響力的關(guān)鍵惡習(xí)。

你應(yīng)該堅(jiān)持每次學(xué)習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)。

本章小結(jié)

• 我們所拖延的都是不舒服的事情。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，貪圖一時(shí)之快未必對(duì)我們有益。

• 拖延就像在服用微量的毒藥。一時(shí)看不出影響，但日積月累危害極大。

第六章 小惡魔無(wú)處不在

深入理解拖延的習(xí)慣。

習(xí)慣可以幫助我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進(jìn)行別的活動(dòng)。

習(xí)慣分為四個(gè)部分。

1. 信號(hào)。

2. 反應(yīng)程序。

3. 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

4. 信念。

改變你對(duì)信號(hào)的反應(yīng)，是唯一需要?jiǎng)佑靡庵玖Φ沫h(huán)節(jié)。

1. 信號(hào)。識(shí)別出讓你進(jìn)入出竅和拖延狀態(tài)的導(dǎo)火索

2. 反應(yīng)程序。改變的關(guān)鍵在于制定計(jì)劃。培養(yǎng)新習(xí)慣可能會(huì)很有用處

3. 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。認(rèn)識(shí)這點(diǎn)特別重要：一個(gè)小小的自我稱贊，比如“好棒，好厲害”，就能啟動(dòng)你大腦的重塑過(guò)程。

4. 信念。改變拖延的習(xí)慣，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。 “心理對(duì)照”（mental contrasting ）(榮注：憧憬未來(lái))

通過(guò)關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果進(jìn)入狀態(tài)。

分解工作量才能細(xì)嚼慢咽: 專注而簡(jiǎn)短地工作。

本章小結(jié)

• 在讓你感覺(jué)痛苦的事情上花一點(diǎn)點(diǎn)功夫，最終你得到了好處會(huì)很多。（榮注：走出舒適圈）

• 如同拖延，習(xí)慣有四個(gè)部分。

• 信號(hào)。

• 反應(yīng)程序。

• 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

• 信念。

• 要改變習(xí)慣，可以改變對(duì)信號(hào)的反應(yīng)，或者干脆回避信號(hào)。獎(jiǎng)勵(lì)和信念有助于促成習(xí)慣上的長(zhǎng)久轉(zhuǎn)變。

• 關(guān)注過(guò)程（如花費(fèi)時(shí)間的方式），而不是結(jié)果（想要達(dá)成的目標(biāo)）。

• 用25分鐘的番茄時(shí)間在短時(shí)間內(nèi)保持高效率。每次成功地專注工作了一段時(shí)間，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

• 確保規(guī)劃一些自由時(shí)間，滋養(yǎng)你的發(fā)散模式。

• “心里對(duì)照”是一種強(qiáng)大的自我激勵(lì)法——想想最糟糕的現(xiàn)狀或者不堪回首的過(guò)去，然后將他們和樂(lè)觀的未來(lái)做對(duì)比。

• 你會(huì)因?yàn)橐恍亩嘤茫屗季S無(wú)法形成充分、豐富的聯(lián)結(jié)，因?yàn)榇竽X中儲(chǔ)存聯(lián)結(jié)的部分還沒(méi)來(lái)得及鞏固聯(lián)結(jié)，就被拉去做別的事情了。

第七章 搭建組塊對(duì)抗發(fā)懵

如何增進(jìn)專業(yè)知識(shí)并減輕焦慮

但你看一眼就能看出某題解法，對(duì)題目有真正的了解，說(shuō)明你已經(jīng)成功構(gòu)建出一個(gè)命令組塊，他的命令就如一首歌在你腦中橫掃而過(guò)。組塊資料庫(kù)會(huì)以一種絕無(wú)僅有的方式，讓你理解基本概念。

搭建強(qiáng)大組塊的步驟。

1. 全程在紙上解決一個(gè)重點(diǎn)難題。千萬(wàn)不能偷看答案。不能跳過(guò)任何步驟。或自欺欺人的說(shuō)，太好了，搞定了。要確保每個(gè)步驟都有理有據(jù)。

2. 重做一次，要格外注意關(guān)鍵步驟。

3. 休息一下。

4. 睡眠。

5. 再來(lái)一次。

6. 給自己添新題。

7. “主動(dòng)”重復(fù)

做刻意練習(xí)的時(shí)候你也應(yīng)如此，要專注于學(xué)習(xí)解題步驟中最難的部分，提高對(duì)這部分的解題速度。

請(qǐng)記住，已有研究表明，你越努力回想學(xué)習(xí)材料，它在記憶中植入的就越深。相比純粹的重復(fù)閱讀，回想才是學(xué)習(xí)過(guò)程中最好的刻意練習(xí)方式。

在理解過(guò)程中，你會(huì)經(jīng)歷一些時(shí)期，看似像理解力在發(fā)生倒退，而你會(huì)因此感到惱火。這是一個(gè)很自然的現(xiàn)象，它說(shuō)明你的大腦正在推敲這些材料。擺脫暫時(shí)的困擾期之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的知識(shí)基礎(chǔ)往前邁了一大步。

讓一切井然有序：梳理你的學(xué)習(xí)材料。

手寫答案很重要，因?yàn)槭謱懙倪^(guò)程可以增強(qiáng)你對(duì)材料的記憶。

主動(dòng)重復(fù)比被動(dòng)重復(fù)讓人記憶更深刻。我是說(shuō)，在以心記方式學(xué)習(xí)的過(guò)程中（以此為例），等明白了差不多了，如果多花一些時(shí)間和精力去回想，得到的效果比再看一遍書(shū)更好。

發(fā)懵，及恐慌到大腦一片空白——一旦工作記憶被填滿，而大腦已經(jīng)沒(méi)有足夠的空間來(lái)承載解決問(wèn)題的其他關(guān)鍵部分了，人就會(huì)發(fā)懵。搭建組塊會(huì)壓縮已有知識(shí)，為工作記憶騰出內(nèi)存空間，這樣你就不會(huì)輕易的讓神經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。同樣，給工作記憶留出更多的空間，意味著你更有可能去回想起解題的重要細(xì)節(jié)。

測(cè)試本身就是一種強(qiáng)效的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。他可以改造你已有的知識(shí)體系或者為其添磚加瓦，同時(shí)可以顯著的提高你記住學(xué)習(xí)材料的能力。

就算測(cè)試結(jié)果不理想或是沒(méi)有得到任何反饋，基于測(cè)試效應(yīng)產(chǎn)生的改進(jìn)依然會(huì)發(fā)生。盡管如此，在學(xué)習(xí)期間做自我測(cè)試時(shí)，你還是要盡可能的去獲得反饋，并用參考書(shū)檢查答案，或是翻看書(shū)后，又或去別處驗(yàn)證自己的答案。不僅如此，我們后面還會(huì)談到，和同學(xué)以及老師間的互動(dòng)也會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程有所助益。

學(xué)生認(rèn)為在回想中進(jìn)行的自我小測(cè)驗(yàn)只不過(guò)是檢查一下自己學(xué)習(xí)質(zhì)量，但這種主動(dòng)的回想測(cè)試，是最好的學(xué)習(xí)方法之一。

本章小結(jié)

• 搭建組塊是指將某個(gè)概念整合到某個(gè)聯(lián)結(jié)流暢的神經(jīng)思維模式當(dāng)中。

• 搭建組塊有助于增加工作記憶的可用內(nèi)存。

• 搭建一個(gè)含有概念和解決方案的組塊資料庫(kù)，可以形成解題知覺(jué)。

• 當(dāng)你在搭建組塊資料庫(kù)的時(shí)候，要刻意關(guān)注那些最棘手的概念和解題環(huán)節(jié)。

• 偶爾也會(huì)遇到這種情況，盡管學(xué)的很努力，可命運(yùn)卻讓你打出一手爛牌。但你要記得的機(jī)遇的法則：如果準(zhǔn)備充分、勤加練習(xí)并搭建思維方案庫(kù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幸運(yùn)女神會(huì)更加眷顧你。換句話說(shuō)，如果你不努力，那么必定會(huì)失敗，但那些一直在不斷努力爭(zhēng)取的人定會(huì)體驗(yàn)更多的成功。

我母親的金句之一就是“好記性不如爛筆頭”。我發(fā)現(xiàn)，從小學(xué)到博士的學(xué)習(xí)中，系統(tǒng)的理解，并寫下我想掌握的每個(gè)步驟，就會(huì)產(chǎn)生驚人的效果。

提取練習(xí)的做法就更有效多了。讀每一頁(yè)時(shí)，試著概括出主要內(nèi)容并銘記在心。然后翻到下一頁(yè)。

第八章 工具、建議和小技巧

最好用的學(xué)習(xí)應(yīng)用和方法

剛坐下投入工作之前，有一點(diǎn)負(fù)面情緒是正常現(xiàn)象。如何應(yīng)對(duì)這些情緒才是關(guān)鍵。研究者發(fā)現(xiàn)，“快人”和“慢人”的不同就在于，“快人”毫不拖沓地把負(fù)面想法放在一邊，對(duì)自己說(shuō)，“別浪費(fèi)時(shí)間了，現(xiàn)在就動(dòng)手吧。只要你動(dòng)手做事情，感覺(jué)就會(huì)好很多”。

克服拖延的正面手段

1. 在拖延期間不要去開(kāi)電腦。電腦總讓人難以自拔。

2. 趁還沒(méi)開(kāi)始拖延，先看看家庭作業(yè)里最簡(jiǎn)單的幾道題。

3. 在小紙片上抄下待解決的等式或方程，到哪都隨身帶著，直到它們讓你覺(jué)得拖不下去了，再回來(lái)做作業(yè)

克服習(xí)慣最好的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單：簡(jiǎn)要寫出下一個(gè)星期要做的關(guān)鍵任務(wù)清單，一周寫一次。之后，每天列一個(gè)清單，寫出可執(zhí)行可完成的合理任務(wù)量。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計(jì)劃清單。

重要的是，要將遙遠(yuǎn)的目標(biāo)分解轉(zhuǎn)化成為每日任務(wù)，一點(diǎn)點(diǎn)攻破難題。你需要把大任務(wù)轉(zhuǎn)化為每日清單上的小任務(wù)，不積跬步無(wú)以至千里。

本章小結(jié)

• 思維技巧會(huì)是你強(qiáng)大的武器。以下羅列一些最有效的技巧。

• 讓自己待在無(wú)干擾環(huán)境下克服拖延，比如圖書(shū)館。

• 練習(xí)無(wú)視分心的想法，讓它們成為眼前浮云

• 如果自己態(tài)度不端正，就要改造自己的關(guān)注點(diǎn)，讓注意力從負(fù)面轉(zhuǎn)移到正面看法上

• 意識(shí)到剛坐下開(kāi)始投入工作前，有點(diǎn)負(fù)面小情緒是特別正常的現(xiàn)象

• 讓“開(kāi)心一刻”成為你生活計(jì)劃的一部分，是預(yù)防拖延的最關(guān)鍵要?jiǎng)?wù)之一。同時(shí)也是能讓你避免拖延的最重要原因之一

• 預(yù)防拖延的核心就是擁有合情合理的日計(jì)劃和每周一次的周計(jì)劃，它們可以保證你在宏觀上波愛(ài)護(hù)次前進(jìn)步伐。

• 在前一天晚上寫好第二天的計(jì)劃

• 先從最困難的事做起（榮注：？？？）

我發(fā)現(xiàn)的另一個(gè)小方法是我所說(shuō)的主動(dòng)復(fù)習(xí)。在我打理頭發(fā)，或是洗澡的同時(shí)，我會(huì)在腦中復(fù)習(xí)一些我已經(jīng)解決掉的問(wèn)題。復(fù)習(xí)讓這些問(wèn)題記憶猶新，不會(huì)被我拋之腦后。

第9章 拖延的小惡魔總結(jié)篇

你得和拖延較較勁

本章小結(jié)

• 記行程日志。這樣當(dāng)你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)之后，就可以回頭追蹤并了解哪些是有效的方法，哪些是無(wú)效的的方法

• 每天都對(duì)自己承諾要完成一定的慣常事務(wù)和任務(wù)

• 在晚上睡覺(jué)前寫下你計(jì)劃的任務(wù)，這樣你的大腦就有時(shí)間詳細(xì)考慮你的目標(biāo)，從而幫助你確保能成功

• 把你的工作細(xì)化成一系列小挑戰(zhàn)?？偸谴_保你（和你的小惡魔）得到足夠的回饋?；◣追昼姇r(shí)間盡情地享受幸福和勝利的快感

• 要慎重選擇時(shí)間，直到你完成了這個(gè)任務(wù)才能獎(jiǎng)勵(lì)自己

• 小心拖延的信號(hào)

• 讓自己身處少有拖延信號(hào)干擾的新環(huán)境中，比如安靜的圖書(shū)館

• 障礙總會(huì)出現(xiàn)，但不要把你自己的問(wèn)題全都?xì)w咎于外部因素。如果每件事都是別人的錯(cuò)，那就是時(shí)候好好審視一下自己了。

• 相信自己的新時(shí)間系統(tǒng)。注意力集中的時(shí)候就要努力工作，該休息的時(shí)候要足夠相信自己去休息，不要有負(fù)罪感。

• 如果仍然無(wú)法擺脫拖延，要有后備計(jì)劃。畢竟沒(méi)有人是完美的

• 要事先行

• 享受做小白鼠的時(shí)光。

第10章 增強(qiáng)你的記憶力

大腦雖小、空間無(wú)限

這讓他們充分開(kāi)發(fā)了自己與生俱來(lái)的特大視覺(jué)空間記憶能力。

嘗試記憶宮殿法

本章小結(jié)

• 記憶宮殿法——將有助于記憶的形象嵌入你熟悉的場(chǎng)景中，讓自己感受視覺(jué)記憶系統(tǒng)賦予的力量

• 學(xué)著以更加訓(xùn)練有素且別具創(chuàng)意的方式來(lái)使用記憶，會(huì)有助于集中注意力，就算為了增強(qiáng)記憶力創(chuàng)造出天馬行空的關(guān)聯(lián)也沒(méi)有關(guān)系

• 理解后再記憶，你會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)材料記憶猶新。隨著思維寶庫(kù)的不斷強(qiáng)化，總有一天你會(huì)成為學(xué)習(xí)真正的主人。

第11 章 記憶技巧多多益善

打造生動(dòng)形象的比喻或類比

在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)中，如果你除了想記住概念，還想理解概念，一個(gè)上策就是為她量身打造一個(gè)比喻或類比。

創(chuàng)建意群

編故事

本章小結(jié)：

• 比喻可以幫你更快學(xué)會(huì)難懂的概念。

• 重復(fù)是在記憶消退前對(duì)其進(jìn)行鞏固的必要?jiǎng)幼鳌?/p>

• 意群和口訣可以幫你簡(jiǎn)化學(xué)習(xí)內(nèi)容，構(gòu)成組塊，這樣就能更輕松地儲(chǔ)存記憶了

• 編故事，哪怕故事聽(tīng)起來(lái)會(huì)有點(diǎn)笨拙，但它也會(huì)讓學(xué)習(xí)內(nèi)容更好記憶

• 寫和說(shuō)在一定上都有加強(qiáng)記憶的作用。

• 體育鍛煉對(duì)新的神經(jīng)元生長(zhǎng)、新聯(lián)結(jié)形成強(qiáng)大的促進(jìn)作用。

第12章 學(xué)會(huì)自我欣賞

形成直觀認(rèn)識(shí)

知道什么并不重要，如何思考才是關(guān)鍵

本章小結(jié)：

• 一定時(shí)候，在能熟練運(yùn)用組塊資料之后，你便開(kāi)始不再去糾結(jié)于一個(gè)小細(xì)節(jié)，而是自然而然地去解決問(wèn)題

• 有些學(xué)生能快速掌握材料，和他們一起學(xué)習(xí)確實(shí)會(huì)給人不小的打擊。但是“平均水平”的學(xué)生有時(shí)在主動(dòng)性上、把事情做完的能力上以及創(chuàng)造力上會(huì)有優(yōu)勢(shì)。

• 把握創(chuàng)造力的一部分關(guān)鍵是要能從專注模式轉(zhuǎn)換到更放松的、白日夢(mèng)一般的發(fā)散模式。

• 太過(guò)專注會(huì)阻礙你發(fā)現(xiàn)真正要找到答案——就想用用錘子釘一顆螺釘，因?yàn)槟阋呀?jīng)認(rèn)定了那是一顆釘子。當(dāng)你卡住在一個(gè)問(wèn)題上，有時(shí)候最好的方法就是把它放下，轉(zhuǎn)而解決其他問(wèn)題，或者干脆小睡一會(huì)兒。

第13章 塑造你的大腦

改變思維，改變?nèi)松?/span>

快速學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)的關(guān)鍵，是要意識(shí)到每個(gè)所學(xué)概念幾乎都可以與你已有的知識(shí)進(jìn)行類比，這就是作比較。有時(shí)比喻或類比并不十分貼切，比如把血管比喻成高速公路，或把核反應(yīng)類比為倒塌中的多米諾骨牌。但這些簡(jiǎn)單的類比和比喻能作為強(qiáng)大的工具，幫你利用現(xiàn)有的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，讓它如腳手架般讓你迅速地構(gòu)建新的更復(fù)雜的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。開(kāi)始用這個(gè)新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比起初的簡(jiǎn)單結(jié)構(gòu)，它不知好用多少。再構(gòu)建其他領(lǐng)域的新結(jié)構(gòu)時(shí)，這些結(jié)構(gòu)又為比喻類比提供了來(lái)源。

本章小結(jié)

• 在科學(xué)、數(shù)學(xué)、技術(shù)領(lǐng)域取得成功的專業(yè)人士，逐漸習(xí)得的一個(gè)特質(zhì)，就是學(xué)會(huì)如何組塊——提煉關(guān)鍵思想

• 比喻或試圖類比也能構(gòu)造組塊，這些組塊能使一個(gè)截然不同的領(lǐng)域的概念對(duì)另一個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生影響

• 無(wú)論你當(dāng)前或今后有怎樣的職業(yè)道路，要有開(kāi)放心態(tài)，保證自己的學(xué)習(xí)寶庫(kù)中常備數(shù)學(xué)和科學(xué)知識(shí)。你能因此儲(chǔ)存更多的組塊，從而更精明地應(yīng)對(duì)生活、工作中的各種困難和挑戰(zhàn)。

第14章 借方程的詩(shī)歌打開(kāi)心靈之眼

解開(kāi)標(biāo)準(zhǔn)方程下每一句話的含義

努力學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)的時(shí)候，我們能做的最重要的一件事，就是給腦中的抽象概念賦予生命。

遷移：把所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用到新背景中

本章小結(jié)

• 方程只是抽象和簡(jiǎn)化概念的方法。這說(shuō)明，方程包含的深層含義，與詩(shī)歌中的深層內(nèi)涵有相似之處。

• 你的“心靈之眼”之所以重要，是因?yàn)樗鼛湍阍谀X中排演，并把學(xué)過(guò)的知識(shí)擬人化

• 遷移是把所學(xué)知識(shí)從一個(gè)知識(shí)背景應(yīng)用到別處的能力

• 關(guān)鍵是要掌握一個(gè)數(shù)學(xué)概念的組塊精髓，這會(huì)有利于概念遷移和將之應(yīng)用到新途徑中

• 在學(xué)習(xí)過(guò)程中一心多用會(huì)讓學(xué)習(xí)無(wú)法深入，這樣會(huì)限制你遷移所學(xué)知識(shí)的能力

第15 章 學(xué)習(xí)的復(fù)興

自學(xué)的價(jià)值

本章小結(jié)：

• 自主學(xué)習(xí)是最深入、最有效的學(xué)習(xí)方式之一

• 自主學(xué)習(xí)能夠提高你獨(dú)立思考的能力

• 有時(shí)它會(huì)幫你解答出老師的奇怪考題

• 在學(xué)習(xí)中，毅力往往比智力更重要

• 鍛煉自己去接觸那些你敬仰的人。你會(huì)結(jié)識(shí)淵博的新導(dǎo)師，往往他們的一席話可能改變你的未來(lái)。但是請(qǐng)愛(ài)惜他們的時(shí)間

• 如果你沒(méi)能快速掌握學(xué)習(xí)材料的重點(diǎn)，不要灰心。常讓人驚訝的是，“學(xué)得慢”的學(xué)生會(huì)抓住根本問(wèn)題，而這些部分通常為進(jìn)度較快的學(xué)生所遺漏。真正了解前因后果能讓你更深層次理解問(wèn)題。

• 人人都是既有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)又有合作意識(shí)?？偸怯腥伺u(píng)或低估你所付出的努力，你要學(xué)著對(duì)這些問(wèn)題淡然處之。

第16章 避免自負(fù)

團(tuán)隊(duì)合作的力量

數(shù)學(xué)不好的人往往會(huì)落入“套公式”的陷阱，他們迫切地想要?dú)w納書(shū)本和老師的做法，然后把問(wèn)題直接套進(jìn)公式就萬(wàn)事大吉。而會(huì)學(xué)習(xí)的則會(huì)檢查自己所做的一切，確保是行得通的。他們會(huì)思考方程的意義，它們從何而來(lái)。

最后提醒一下，團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)對(duì)數(shù)學(xué)、科學(xué)、工程和技術(shù)類學(xué)科非常有效。然而，如果團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)變成了社交活動(dòng)，那就不是這樣了。減少閑談，跟上節(jié)奏，完成作業(yè)。

本章小結(jié)

• 即使你自信一切沒(méi)有任何問(wèn)題，專注模式還是會(huì)讓你不經(jīng)意地犯下致命的錯(cuò)誤。溫故知新，不同的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程可以讓你重新審視結(jié)果，抓出錯(cuò)誤。

• 和愿意提出不同見(jiàn)解的伙伴一起討論，可以：

• 找出你想法中的錯(cuò)誤

• 更容易學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變，更好地應(yīng)對(duì)有壓力的處境

• 確保你真的理解了你想讓別人解釋的知識(shí)，鞏固已有的知識(shí)并提高學(xué)習(xí)能力

• 建立起重要的職業(yè)關(guān)系，幫你做出更好的選擇

• 學(xué)習(xí)中的批評(píng)，無(wú)論你是批評(píng)者還是被批評(píng)者，都應(yīng)該客觀對(duì)待。它們是在幫助你理解所處理的問(wèn)題

• 小心不要自欺欺人

理解一個(gè)方程的關(guān)鍵，在于理解它所描述的故事。

第17 章 參加考試

考試本身就是效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷

對(duì)于考試恐慌人群來(lái)說(shuō)，還有一個(gè)好建議就是把注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到自己的呼吸上來(lái)。放松腹部，把手放在上面，慢慢深吸一口氣，你應(yīng)感到手在向外移動(dòng)，甚至同時(shí)感到整個(gè)胸腔如一個(gè)膨脹的桶在向外擴(kuò)張。

你的大腦會(huì)欺騙你，讓你以為自己做的就是對(duì)的，即使事實(shí)并非如此。這意味著，只要條件允許，眨一下眼，轉(zhuǎn)移下注意力，然后從全局視角二次檢查自己的答案，問(wèn)自己：“這樣解答真的合理嗎？”

我的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，如果在考前片刻寫下自己對(duì)于臨近考試的感覺(jué)和想法，就能有效地減輕壓力對(duì)考場(chǎng)表現(xiàn)的負(fù)面影響。

你在掌握學(xué)習(xí)材料時(shí)進(jìn)行的許多自測(cè)也會(huì)帶來(lái)少量壓力。

還有一個(gè)事實(shí)：消極的自言自語(yǔ)，即你的腦海中產(chǎn)生的負(fù)面念頭，確實(shí)會(huì)影響到你的表現(xiàn)，所以一定要保證讓積極的言語(yǔ)和內(nèi)心想法貫穿整個(gè)備考過(guò)程。

第18 章 釋放無(wú)限潛力

學(xué)習(xí)的10個(gè)好方法和10個(gè)誤區(qū)

越是迫不及待想得到答案，越是事與愿違。

大腦的重塑由你掌握。重塑的關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈——明智地對(duì)待你大腦的有優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)

長(zhǎng)期以來(lái)不斷努力的結(jié)果是在每個(gè)新學(xué)期的學(xué)習(xí)期間，你都會(huì)收獲如同水泥加固一般的穩(wěn)健神經(jīng)結(jié)構(gòu)。在專注工作期間搭配著有規(guī)律的放松，不僅能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)中獲得更多的樂(lè)趣，還能學(xué)得更加深入。

世界上最擅長(zhǎng)思考的人長(zhǎng)久以來(lái)在用的一個(gè)竅門就是簡(jiǎn)化——用孩子都能聽(tīng)懂的語(yǔ)言解釋事物。

10個(gè)好的學(xué)習(xí)法則

1. 運(yùn)用回想

2. 自我測(cè)試

3. 對(duì)問(wèn)題進(jìn)行組塊

4. 間隔開(kāi)重復(fù)動(dòng)作

5. 在練習(xí)中交替使用不同解題技巧

6. 注意休息

7. 使用解釋性的提問(wèn)和簡(jiǎn)單類比

8. 專注

9. 困難的事情最先做

10. 心理對(duì)照

10個(gè)壞的學(xué)習(xí)法則

1. 被動(dòng)重復(fù)閱讀

2. 滿眼盡是重點(diǎn)標(biāo)記

3. 瞟一眼解題方法，就覺(jué)得胸有成竹

4. 等火燒到眉毛才開(kāi)始學(xué)習(xí)

5. 已經(jīng)清楚解法，但仍反復(fù)解答同一題型

6. 與朋友一起把學(xué)習(xí)變成了閑聊

7. 做提前忽視讀課本

8. 有疑問(wèn)，娶不著導(dǎo)師或同學(xué)核對(duì)并解決

9. 時(shí)常分心，卻還以為自己能學(xué)得足夠深入

10. 睡眠不足