如何幫助孩子合理地控制游戲時間

srikhu 2020-01-23

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本文共5700字，預計閱讀時間19分鐘。下文中的“麥殼”是指麥殼少兒編程空間，一家成都本地基于PBL的STEAM編程教育機構(gòu)，也是我目前工作的地方。

被問最多的問題

在麥殼的這段時間里，和家長溝通時被問最多的問題就是“孩子一有空就要玩電子游戲怎么辦？”太多的家長嘗試“求”過孩子，“威脅”過孩子，甚至“賄賂”過孩子，但都沒有什么效果。

家長們一方面總能聽到科技公司的大佬為了限制孩子使用電子屏幕而將孩子送去寄宿學校的故事，另一方面又出于安全和方便的考慮，早早地為孩子配上了手機或電話手表。

技術(shù)能夠極大地豐富人們的生活，給人帶來便利。問題不在技術(shù)給人帶來了什么，而在于使用電子屏幕的時間越多，留給家庭活動，面對面的交流，興趣愛好，學習，鍛煉，閱讀，睡覺的時間就越少。

智能化的趨勢不會停下，需要讓孩子能夠支配技術(shù)，而不是被技術(shù)控制，已經(jīng)成為大部分家長的共識。

不敢說這篇文章能夠如靈丹妙藥解決所有問題，但我希望下面的理論和實踐可以起到些許幫助。文章的理論基礎(chǔ)和整體框架來自《The self-driven child》第9章Wired 24/7的內(nèi)容，綜合了日常與家長交流的實際案例以及這些家庭所采取的方法。

需要聲明的是，文章里列舉的所有方法都很難單一地產(chǎn)生作用，教育一定是一個綜合且系統(tǒng)的工程，需要家庭內(nèi)部形成統(tǒng)一的標準，采取的方法和家庭的教養(yǎng)風格也需要相適應。

游戲為什么好玩

“游戲玩得好的孩子，一定不笨?！?/span>

第一次聽到這樣的論斷時，許多家長都會表現(xiàn)得很驚訝，因為大家普遍都以學習成績作為唯一標準評價孩子是否足夠“聰明”。

很多游戲都需要模式識別能力，手眼協(xié)調(diào)能力，推理能力等各種高級認知功能，并且需要在足夠短的時間內(nèi)頻繁切換關(guān)注對象。事實上，對于絕大多數(shù)的游戲，想要玩得精通并不容易，甚至很多時候游戲的樂趣和它帶給人的挫敗感是分不開的。游戲是名副其實的Hard fun——困難的快樂。

作為一個游戲玩得很菜（但學習還不錯）的人，我敢保證，在游戲里拿到高分一點不比在考場上拿到高分容易。

那為什么還是有大量的孩子們，青少年，以及有閑階級的中老年對提升游戲水平樂此不疲？

今天的游戲設(shè)計師早已不再滿足于好玩，他們會借助心理學的原理，追求為玩家提供“完全沉浸”式體驗——即讓游戲根據(jù)玩家當前的水平自動調(diào)整難度，創(chuàng)造一個完美的符合當前玩家專注水平，努力程度，參與感的環(huán)境。而且在這個完美的環(huán)境里，所有的失敗都不會受到來自游戲本身的批評和嘲笑，玩家會把這些失敗經(jīng)驗當作獲得新技巧的機會和成為游戲高手的必經(jīng)之路。

科學家已經(jīng)證明，游戲能夠滿足人對于勝任感competence（游戲的進度會證明你已經(jīng)達到了一定熟練程度），掌控感autonomy（很遺憾，游戲是大多數(shù)孩子唯一感覺自己可以控制的東西）和歸屬感relatedness（想想那些組隊進行的網(wǎng)絡(luò)游戲）的需求，而這些恰恰是人類產(chǎn)生動機motivation三個要素。

生活中過量的信息和信息載體，不可避免地改變了生長于信息社會的Z世代的大腦結(jié)構(gòu)，如今的孩子們在處理信息時更加偏好非線性的掃描，更愿意尋找關(guān)鍵詞和鏈接，不再會像他們的父輩或祖輩那樣能夠靜下心來一頁頁，一行行地閱讀。

另一個最顯著的表現(xiàn)是如今的孩子很難再忍受片刻的“無聊”，對于他們來說，只有游戲和新奇刺激才能維持大腦對于多巴胺（作為神經(jīng)傳遞素的化學物質(zhì)，與大腦內(nèi)的獎賞機制有關(guān)）的需求。

大腦的神奇之處就是它總能使人更好地適應當前的環(huán)境，負責獎賞機制和注意力的部分（前額葉）會隨著外部刺激進行調(diào)節(jié)，這可以讓人以更適合當今時代的方式處理信息。

但更原始的負責壓力處理的部分（杏仁核和下丘腦）卻并沒有跟上時代變化的速度。

當我們在玩第一人稱射擊游戲或賽車游戲時，大腦仍然會將游戲中的情境解讀為真實存在的危險。當孩子們在“第五人格”里躲避怪物追擊，或者在“吃雞”中躲避敵人尋找物資時，大腦深處喚起的恐懼和緊張與幾十萬年前虎口脫險的祖先感受到的并無什么差別。有研究證明電子屏幕使用時間增加會導致血壓升高，而花更多的時間閱讀則能使血壓下降。

技術(shù)的進步的確將我們的生活變得更加方便，將大腦的某些區(qū)域變得更加高效的同時，技術(shù)也會“蠶食”掉大腦中對保持健康生活有益的其他區(qū)域。

技術(shù)的B面

1881年，一個名叫George Beard的醫(yī)生提出了一套理論，論證了為什么越來越多的美國人被“神經(jīng)質(zhì)”困擾。

他認為技術(shù)進步是這一切的罪魁禍首：不斷出現(xiàn)的方便生活的技術(shù)實際上讓生活變得越來越快——比如鐵路和電報，而且這些技術(shù)讓人的注意力被更多的小事占據(jù)——比如懷表。

因技術(shù)突破產(chǎn)生的工作時間，遠比節(jié)省的時間更多。比如人們最開始將蒸汽機應用在煉鋼行業(yè)的時候，希望將煉鋼這件事變得更簡單，但煉鋼變得更簡單后煉鋼的頻率也隨之增加，從1個月1次漲到每天輪換倒班。這還是在第二次工業(yè)革命之前的狀況，當電燈發(fā)明后，人類就徹底跳出了生物節(jié)律的限制。

George Beard認為那些時不時就掏出懷表看時間，確保自己不會錯過下一班火車或重要約會的人，都有過度壓力導致的“神經(jīng)質(zhì)”癥狀。

有調(diào)查稱，一個成年人平均每天會查看手機46次（2015年美國的調(diào)查數(shù)據(jù)），如果說懷表已經(jīng)是個不能忽視的壓力源，那如今各種APP不間斷彈出的提醒消息會制造出多少倍的壓力？

人們之所以愿意每隔一段時間去主動刷新消息或收到提醒就必須習慣性地點開，原因是每一天我們都在經(jīng)歷條件反射的訓練。

這是心理學上一個最基本的概念：間斷強化intermittent reinforcement。在間斷強化過程中，你并不確定每一次做出某個行為后是否會有獎勵，但“有可能被獎勵”的信念會驅(qū)使你一直做下去。

就像成年人不確定收到的微信是來自戀人的關(guān)心還是來自領(lǐng)導的工作安排，但可以確定的是總有一些時候會收到“獎勵”。孩子們使用社交軟件時也是如此，而游戲正在這方面體現(xiàn)得更加淋漓盡致——你總是有可能拿到更好的成績，但不一定是這次。

控制技術(shù)使用對于成年人來說都不是易事，孩子的大腦還未成熟，還沒有抵抗誘惑的自我調(diào)節(jié)能力。對孩子來說，形成對技術(shù)的掌控力尤為重要，因為大腦總會變得更加擅長做它熟悉的事。在預測孩子未來的學業(yè)成績時，自控程度的預測力要比IQ的預測力強兩倍。

總結(jié)起來，技術(shù)進步會帶來以下的負面影響：

1.屏幕使用時間是一個獨立的風險因素，無論是對孩子還是父母，我們都不希望過度的屏幕使用對生活產(chǎn)生負面影響。

2.社交媒體會將你對生活的控制權(quán)奪走，交給其他人，沉迷社交會網(wǎng)絡(luò)會讓人優(yōu)先滿足他人的期望而不是自己的感受。

3.技術(shù)會擠占大量時間，導致大腦沒有足夠時間進行其他有利于形成健康掌控感的活動，比如運動和睡眠。

4.技術(shù)創(chuàng)造的便捷環(huán)境會讓人的同理心變得越來越弱，隔著屏幕交流時，人更難對他人產(chǎn)生同理心，更容易表現(xiàn)出攻擊行為。

5.技術(shù)為各種不良信息提供了便利的途徑，不利于孩子的身心發(fā)展。

那么，如何教養(yǎng)孩子不要每隔幾分鐘就拿起手機，如何讓孩子不要在任何空閑時間都想打游戲？

馴服技術(shù)的方法

在深入討論如何控制技術(shù)使用的原理和方法前，需要強調(diào)的是，“你來決定It’s your call”（讓孩子參與規(guī)則制定）的原則仍然適用。

首先就是從自己做起：

在英國，有60%的家長擔心他們的孩子在電子屏幕上投入太多時間，但諷刺的是，有70%的孩子認為他們的父母因為在電子屏幕上投入了太多時間而忽略了自己。

父母需要明確告知孩子，自己在使用手機或其他設(shè)備時隨時歡迎孩子們的“打擾”；如果和孩子共處時有緊急信息需要處理，先向孩子道歉并讓孩子看到你處理工作的過程；如果作為家長也沒有足夠強的自控力，那就為整個家庭規(guī)定一個“無屏幕”的時間段，大家都必須遵守。

然后是尋求理解：

孩子從來不會主動接受父母的觀念，但父母可以主動了解孩子。不要將游戲視為洪水猛獸，試試和孩子一起玩，了解一下是什么在吸引孩子。

畢竟孩子們的社交規(guī)則不同于父輩，他們需要學會在新的社交規(guī)則下互動，而家長要做的，僅僅是幫助他們學會在合適的時間主動放下手機。對游戲展現(xiàn)出的興趣和了解，都會有助于你與孩子共同制定使用手機的限制和干預措施。

回歸自然：

自然能夠提供放松和休養(yǎng)。親近自然，哪怕只是去散步，都會有助于“清理”我們雜亂無章的前額葉（大腦中負責注意力和獎勵機制的區(qū)域）。這會使我們更加冷靜，更加集中，在面對復雜任務時表現(xiàn)得更好。

不必興師動眾地當個遠足的背包客，即使是定期去城里面的公園，也會對大腦的發(fā)展大有裨益。

告知而非訓斥：

家長的職責永遠不是通過批評和訓斥控制孩子對于技術(shù)的使用。作為家長，能選擇的最好的方式就是向孩子表達你對他/她“能夠控制自己”的自信，然后為他們提供需要的幫助。

如果承認自己顧問的身份，那就完全沒必要使用批評的方式，也許提醒并且給出建議的效果會更好。

合作解決：

在赫芬頓郵報（The Huffington Post）的博客上，曾經(jīng)刊登過一篇媽媽寫給13歲兒子的信，內(nèi)容是關(guān)于如何使用手機的18條建議。信中的語言溫暖而幽默，當時很多媒體都競相轉(zhuǎn)載。

其實家長完全可以同孩子一起協(xié)商使用電子屏幕的規(guī)則。如果孩子們也參與了規(guī)則的制定，他們會對自己需要如何控制技術(shù)的使用產(chǎn)生更加全面的思考，并且他們也會更加傾向于遵守約定。

需要注意的是，通過協(xié)商制定規(guī)則的前提是大家都能輕松愉快地進行討論，在孩子正在沉迷時談論規(guī)則并且要求立即執(zhí)行一定會導致更大的逆反。

點擊文末原文連接可以查看這封信的內(nèi)容。

認識你的籌碼：

當孩子還小的時候，你可以將手機，平板電腦，游戲機鎖起來，或者為他們的設(shè)備添加限制訪問白名單。擔當孩子越來越大，時時刻刻監(jiān)控孩子使用各種設(shè)備和應用的成本越來越高。

但作為家長，你仍然可以做到以下幾點。你需要知道孩子各種設(shè)備和賬戶的密碼，并且要讓孩子知道你知道他/她的密碼。告訴孩子，他/她使用手機或電腦的權(quán)限與是否遵守約定的規(guī)則直接相關(guān)。永遠不允許將設(shè)備帶進臥室，如果孩子說需要使用手機作為鬧鐘，就買一個最高級的鬧鐘。

最重要的是確保孩子明白，你希望他/她能有一個精彩的人生，而養(yǎng)成自控是很重要的一環(huán)。

另外一些具體的問題

合理的使用時間？

永遠沒有一個統(tǒng)一的合理使用時間。

一天半小時或一天一小時可能都是合理的。如果游戲在規(guī)定時間段里結(jié)束，孩子們一定會為了不要浪費后續(xù)的時間再開一局，而下一局又不會在規(guī)定時間內(nèi)結(jié)束。所以更重要的是如何與孩子一同制定滿足雙方需求并且容易執(zhí)行的規(guī)則。

可以參考的方法是做減法，先和孩子確定睡覺，吃飯，做作業(yè)，運動，閱讀，以及其他家庭活動需要的時間，然后將剩余的時間分配給電子屏幕。

使用時間控制？

在孩子使用手機，平板或電腦時，可以借助手機上的定時器功能，要求孩子在時間結(jié)束時主動歸還設(shè)備。

對于需要使用電子設(shè)備查詢資料完成作業(yè)的情況，可以讓孩子先完成其他內(nèi)容，然后當面完成需要查資料的部分。

盡量減少計劃外的使用時間，比如在排隊，旅行時，這些寶貴的時間可以用來陪伴孩子和與孩子交流。

如何判斷孩子是否對游戲成癮？

如果出現(xiàn)以下狀況可能需要專業(yè)咨詢及干預

1. 對玩游戲的時長撒謊；

2. 為了刺激感在游戲上投入更多時間或在游戲上投入更多的錢；

3. 在游戲時間被減少時變得易怒和狂躁；

4. 通過玩游戲逃避問題；

5. 為了玩游戲故意遺漏作業(yè)、家務或各種練習；

6. 偷竊游戲或偷錢買游戲。

今天就可以馬上著手去做的事

開一個關(guān)于制定“無電子屏幕時間”規(guī)則的家庭會議，至少規(guī)定吃飯和睡覺時不可以出現(xiàn)電子屏幕；

做一個合理使用技術(shù)的榜樣；

至少在周內(nèi)保證30分鐘，周末1小時的“不插電”時間，用來陪伴孩子；

和孩子外出時為孩子指出當一個人因為使用手機而忽略其他人的情境，（比如不愉快的約會，忽略孩子在賽場/表演中表現(xiàn)的父母，星巴克里每個人自顧自的玩手機）并且問孩子其他人會有什么感受？

當決定給孩子使用手機前先學習和了解父母可以使用的控制方法，如青少年模式，瀏覽報告等；

讓孩子知道你會不定期檢查他們的短信和社交網(wǎng)絡(luò)，直至你認為他們在使用這些工具時不會對自己或他人造成傷害；

在制定規(guī)則時明確只有在按約定需要停止游戲時沒有表現(xiàn)出失控或大吵大鬧時，規(guī)則才會持續(xù)生效；

如果孩子總是過量或報復性地使用各類設(shè)備或游戲，則需要咨詢專業(yè)的咨詢師。

僅代表個人觀點的感想

在公共場合，如餐廳商場或地鐵公交，時常能見到很多家長為了不讓孩子哭鬧，塞給孩子一部手機，然后就假裝天下太平地做自己的事。畢竟講道理不能馬上生效，而只要孩子拿著手機就會一直保持安靜。我會覺得這種忽略長期影響，只關(guān)注眼前的做法，是家長不具備延遲滿足能力的表現(xiàn)。

游戲為玩家提供的“完全沉浸”式體驗可以讓玩家樂此不疲地“學習”游戲技巧，而大部分情況下家庭和學校卻沒有給孩子們創(chuàng)造“完全沉浸”式的學習環(huán)境——學習的過程充滿了批評和比較，學習的組織者也不會重視孩子們是否將失敗的經(jīng)驗當作學習的機會，學習的內(nèi)容更不會根據(jù)每個孩子的程度進行調(diào)整。

同時，我也會清楚地意識到，中國家長面臨的問題比美國家長面臨的問題復雜得多。

首先是發(fā)達國家的工作時間更短，可以用來陪伴和教育的時間更多。

反觀中國父母，很多人的私人時間都要被工作侵占，隨時加班或難以保證雙休幾乎是常態(tài)。而每個人的心理資源都是有限的，過度疲憊的父母可能很難滿足孩子對于交流或者家庭活動的渴望，最大的心愿就是逃離工作后能覓得片刻清凈。

其次是東方的家庭結(jié)構(gòu)不同于西方，關(guān)于教育方法的問題更難達成一致。

西方的家庭結(jié)構(gòu)相對獨立，家庭會議的范圍可能僅限于父母和子女，而且規(guī)則的制定者和執(zhí)行者單一且固定。中國父母因為工作壓力或文化傳統(tǒng)，往往會請老人幫忙照顧孩子，這就導致標準的不統(tǒng)一和執(zhí)行的不可控。而且很多現(xiàn)代的教育理念容易和老人的固有觀念產(chǎn)生沖突，比如孩子的父母認識到自己需要以身作則，而祖父母卻不會控制自己對于電視手機的使用。

最后是東西方對于運動和接觸大自然的重視程度不同。

在西方的文化體系下，運動是培養(yǎng)勇敢堅毅品質(zhì)的重要途徑，也是家庭活動中不可或缺的一部分。在中國，除了硬件條件的限制外，很多家庭也都沒有定期親近自然或運動的習慣。作為父母很難讓孩子真正喜歡上自己內(nèi)心都暗暗抵觸的事情。

成為父母，可能是這個世界上責任最大的一件事，因為父母的一言一行，每一個決定，都會對另一個獨立的生命產(chǎn)生不可逆的影響。

如果我們承認原生家庭會對一個人產(chǎn)生深遠的影響，那么選擇是自己承擔更多困難還是將某些困難留給下一代再去解決，就需要每個人慎重地思考和抉擇。