很多人對(duì)瑜伽有恐懼感，因?yàn)楦咀霾坏嚼蠋熞蟮捏w位法，恭喜你，你的身體是聰明地在保護(hù)自己。身體會(huì)受傷，通常是因?yàn)楹脛俚男目桃夂雎陨眢w的警告。

也就是說，做不到體位法是因?yàn)樯眢w啟動(dòng)自動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)-肌梭和高爾基腱器，避免不當(dāng)練習(xí)使肌肉被拉傷。尤其很多人練習(xí)瑜伽時(shí)，意志力過于堅(jiān)強(qiáng)，常常勉強(qiáng)自己做太難的體位法，這時(shí)肌肉會(huì)啟動(dòng)兩大監(jiān)視保護(hù)系統(tǒng)（又稱為受納器），像保安一樣隨時(shí)檢測肌肉的張力及強(qiáng)度是否超過極限。這個(gè)控制中心不在大腦，就在脊髓，像手不小心被針刺到，不需要再通知大腦，手先瞬間縮回來后，才開始驚聲尖叫。人體比我們想象中的聰明。

肌肉的兩大監(jiān)視保護(hù)系統(tǒng)

肌梭：監(jiān)測肌肉的長度及張力變化

肌梭位于肌纖維中，每一條纖維上都盤繞著狀似螺旋的神經(jīng)末梢，負(fù)責(zé)偵測肌肉長度及張力的變化。當(dāng)肌肉仲展過度時(shí)，驚動(dòng)到位于肌梭里的感覺神經(jīng)，感覺神經(jīng)就會(huì)給脊髓發(fā)訊號(hào)，脊髓透過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元令肌肉馬上收縮，以避免肌肉過度拉長而受傷。

高爾肌腱器：偵測肌肉的張力變化

高爾肌腱器位于肌腱，負(fù)責(zé)偵測肌肉的張力變化。當(dāng)肌肉張力太強(qiáng)，強(qiáng)到快要拉斷肌腱時(shí)，高爾肌膚器上的感覺神經(jīng)會(huì)迅速發(fā)出訊號(hào)至脊髓，這時(shí)脊髓馬上透過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)命令肌肉放松，以避免肌腱被扯斷。

坐姿前彎與高爾肌腱器的作用

1. 如下圖所示，屈膝，腳跟下壓。
2. 吐氣屈膝狀況下用力伸膝，重復(fù)數(shù)個(gè)呼吸，刺激大腿后側(cè)腘膀肌肌腱中的高爾肌腱器。
3. 再慢慢將腳跟推出去，腳趾朝上，大腿前側(cè)用力伸直膝蓋。

如何安全練習(xí)前彎

很多人無法前彎，一彎，背就拱起來，問題出在哪里？

站姿前屈時(shí)，預(yù)備動(dòng)作是先將五根腳趾朝上讓大腿前側(cè)股四頭肌“緩緩”處在用力狀態(tài)，穩(wěn)定下半身向下扎根的力量后，再透過吸氣拉長上半身，吐氣收縮肚子，慢慢以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，將大腿后側(cè)的肌群緩緩伸展開來。看到“緩緩”兩個(gè)字了嗎？

天地有陰陽之分，人體也是。當(dāng)肌力不平衡時(shí)，代表著肌肉的陰陽失調(diào)，很多動(dòng)作便無法正確做到，現(xiàn)在來看看人體巧妙的機(jī)制。

相互抑制反應(yīng)--肌肉的陰陽機(jī)制

人體有600多條肌肉，常用的有80多對(duì)。沒錯(cuò)，肌肉也會(huì)成雙成對(duì)！主要完成動(dòng)作的肌肉稱為作用肌，也稱為主動(dòng)??；配合放松以完成動(dòng)作的肌肉稱為措抗肌。作用肌與括抗肌彼此角色相反，但兩者之間必須協(xié)調(diào)合作才能產(chǎn)生動(dòng)作。例如股四頭肌和大腿后側(cè)肌群（腘膀肌）即為一對(duì)。坐姿前彎的體位法中，當(dāng)雙腿伸直時(shí)，扮演伸膝肌的大腿前側(cè)的股四頭肌會(huì)收縮，此為主動(dòng)肌，大腦會(huì)傳送訊號(hào)到大腿后側(cè)肌群令其放松，此為拮抗肌。意即股四頭肌想要將膝伸直，必須要大腿后側(cè)肌群配合，前者收縮，后者必須放松，否則就無法協(xié)調(diào)工作了。

對(duì)一般人來說，大腿后側(cè)肌群太緊而導(dǎo)致前彎時(shí)，膝蓋老是屈曲無法伸直，若拼命伸直只會(huì)讓股四頭肌過勞。建議先按摩大腿后側(cè)肌群，肌群放松后膝蓋自然就伸直了。

一般人膝痛的主因就是肌力不平衡，從而導(dǎo)致肌肉的協(xié)調(diào)性出問題。

相互抑制反應(yīng)

緩，是指所有的動(dòng)作都是在深呼吸的指引下逐一展開。慢慢的伸展緊繃的大腿后側(cè)肌群，一寸寸地拉長肌纖維，在人人體可接受的安全范圍內(nèi)伸展，再經(jīng)輕地超過肌纖維的極限，測試身體的接受度，但必須在吸氣后的吐氣下，神經(jīng)系統(tǒng)讓在放松的狀況下，肌肉才能援媛地被拉長，如此，才不會(huì)強(qiáng)暴地拉傷大腿后側(cè)肌纖維。驚動(dòng)到肌肉里頭的張力傳感器——肌梭。

一旦神展的長度超過肌梭的容忍度，肌肉就馬上縮短.膝蓋會(huì)自動(dòng)彎屈呈保護(hù)狀態(tài)，以保護(hù)大腿后側(cè)肌內(nèi)不會(huì)被拉斷，這就是人體的牽張反應(yīng)。

當(dāng)膝痛去看骨科時(shí)，醫(yī)師會(huì)用小錘子輕敲膝蓋，故意刺激伸展過度的股四頭肌，小腿會(huì)突然動(dòng)一下，這就是股四頭肌受到刺激后，透過感覺神經(jīng)直沖到脊髓神經(jīng)，再透過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)命令大腿用力收縮，這是肌肉的自我保護(hù)機(jī)制，以避免因過度伸展而拉傷肌肉。

但有些人的身體很柔軟，肌肉富有彈性，不容易拉傷肌肉，反而容易拉傷腱，因肌鍵不如肌肉來得有彈性，原因出在曖身不足或太高估身體。而肌腱多是運(yùn)動(dòng)員最容易受傷的部位，一旦拉傷后不易復(fù)元，若再受到強(qiáng)烈拉扯，有再次斷裂的可能性。

也就是說，體位法做不到或做不到位，實(shí)際上是因?yàn)樯眢w沒有準(zhǔn)備好，身體會(huì)自動(dòng)采取保護(hù)機(jī)制以避免受傷。

因此在練習(xí)體位法時(shí)必須要小心練習(xí)。慢，才是王道，慢慢練習(xí)瑜伽，才能體會(huì)瑜伽體位法深入骨子里的滋味，即便是簡單的動(dòng)作，如山式都能沁人心脾，所以在課堂上，若你感覺自己在追動(dòng)作。

那么呼吸已無法串聯(lián)身與心，思緒混亂的心就像攪拌過的茶汁，再也無法透出琥珀色的光芒。

參考：瑜伽3D解剖書、療愈瑜伽

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