最近在后臺(tái)收集到了相當(dāng)多讀者的問題，本期就挑選了六個(gè)高頻問題，做出詳細(xì)的解答：

Q：你好我想咨詢一下，我通常九點(diǎn)睡，第二天一點(diǎn)就醒了，再也睡不著了是怎么回事？有辦法解決嗎？我聽說睡前喝純牛奶能改善睡眠是嗎？希望你能幫幫我，都好長(zhǎng)時(shí)間了，非常感謝。

A：失眠的原因比較復(fù)雜，上百種疾病都可以導(dǎo)致失眠。建議找醫(yī)生就診，明確診斷后再討論治療方案。至于喝奶能否改善睡眠，目前缺少相應(yīng)的臨床研究。

Q：有沒有什么藥可以緩解一下失眠？

A：治療失眠的藥物有幾十種，需要根據(jù)不同的失眠病因選擇治療藥物。建議及時(shí)就診，明確失眠原因，制定相應(yīng)治療方案。

Q： 您好，我每天下午6點(diǎn)喝一斤白酒，晚上8點(diǎn)半睡，第二天6點(diǎn)起來算正常嗎？

A：每天喝一斤白酒，這個(gè)問題比較大。長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)的損害，嚴(yán)重的會(huì)有酒精依賴問題。建議及時(shí)就醫(yī)，評(píng)估酒精使用的問題，并指導(dǎo)如何戒酒。睡眠是否正常，關(guān)鍵看第二天精力體力是否恢復(fù)、情緒是否穩(wěn)定。

Q：樂眠操鍛煉多久才有效果呢？

A：“上下不動(dòng)靜”五步療法需要有機(jī)結(jié)合起來，才能起到比較好的效果。單靠一個(gè)方法，效果可能不理想。

“上下不動(dòng)靜”五步療法指：

晚上10:30上床；

早晨 5:30 下床；

不補(bǔ)覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關(guān)的事情；

白天有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，推薦做“樂眠操”；

每天做正念呼吸等靜心練習(xí)至少1小時(shí)。上床后常規(guī)進(jìn)行身體掃描練習(xí)促進(jìn)入睡。

Q：腰間盤突出能做樂眠操嗎？

A：嚴(yán)重的腰間盤突出不能做樂眠操。輕微的可以試著做。如果練習(xí)中有不舒服就不要做了。如果沒有不舒服，可以循序漸進(jìn)的增加每節(jié)動(dòng)作數(shù)量。

Q：思諾思屬于B類唑吡坦類嗎？和氯硝西泮四分之一比哪個(gè)副作用更小?。?/strong>

A：思諾思，化學(xué)名是：唑吡坦，在孕期安全等級(jí)中屬于B類，對(duì)于孕婦相對(duì)安全。對(duì)于一般人而言，思諾思的副作用要比氯硝西冸的副作用小。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用助眠藥物，不要自行服藥。