這幾天全中國的人都歸心似箭，普天同慶，迎接春節(jié)的到來，我不斷問自己：“在這么重要的時刻，我要推薦給大家閱讀一本什么樣的書呢？”

腦袋里一個聲音響起：幸福！有關幸福的書！因為再沒有比“幸?！边@兩個字更能概括我對你的美好祝愿了！而且是升級版的幸?！腋?.0，它的涵義更加豐富，它的目標是讓生命變得更加豐盈、蓬勃！

楊瀾說：“世界上也許沒有另一個詞像‘幸福’這樣被諸多談論，又有著如此多的不同的含義。在英語里，它是happiness，也是well-being。前者強調(diào)快樂的情緒，后者則是身心和諧的狀態(tài)。而我，更喜歡馬丁·塞利格曼先生提出的flourish一詞。它充滿動感，是心靈之花的美麗綻放；它充滿質感，是能看到、聽到、嗅到、觸到的生命體驗。它讓幸福這個抽象的詞生動具體起來?！?/strong>

我也更加喜歡這一解釋，flourish一詞總讓我聯(lián)想到咱們漢語里“熱氣騰騰”這個詞。熱氣騰騰的生活，既有朝氣蓬勃的活力，又有世俗意義上可觸摸的踏實。

你大概已經(jīng)猜到了，我要推薦你閱讀的書籍是積極心理學之父馬丁·塞利格曼（MartinE.P. Seligman）先生的《持續(xù)的幸?！?/span>，英文名是Flourish:A Visionary NewUnderstanding of Happiness and Well-being。

這本書可以說是作者前一本著作《真實的幸?！返纳壈?。在《真實的幸福》這本書里，作者認為積極心理學的主題是幸福1.0理論，衡量它的黃金標準是生活滿意度，積極心理學的目標是提高生活滿意度。在《持續(xù)的幸?！愤@本書里，作者認為積極心理學的主題是幸福2.0理論，衡量的黃金標準是人生的蓬勃程度，積極心理學的目標是使人生更加豐盈蓬勃。幸福2.0理論與幸福1.0理論可以說截然不同（如下圖所示）。

我們每個人可能對于幸福的定義和理解都不同。有些人認為幸福是能與所愛的人白頭偕老，另一些人認為幸福就是要賺很多的錢，還有一些人認為幸福就是能出人頭地，也有些人認為物質豐盛就是“幸?！?，或者等到哪一天實現(xiàn)了某一個愿望達成了某一個目標就幸福了……

基督教用今天的苦難喚醒人間的愛，而將“幸?！奔耐杏谒篮竽苓M天堂；佛教用今生的禁欲和苦行拯救心靈，而將“幸?！奔耐杏趤硎赖闹厣?；道教用今世的清修和自戀遠離人世的紅塵，而將“幸?！奔耐杏陂L壽成仙……

在以往幸福更多的是一種人們的主觀感受，沒有統(tǒng)一的度量標準，但是在馬丁·塞利格曼先生看來，幸福既有著真實的意義，同時又可以找到度量標準。隨著我們對于幸福的精神投入，幸福人生可以有著不同的蓬勃程度。這五大度量標準就是幸福2.0的五個元素的英文首字母的縮略詞：PERMA。

作者在書中提出，全世界的成人中，有51%的人可以在2051年實現(xiàn)蓬勃人生（flourish life）。這是積極心理學的“登月計劃”。他把這個目標稱為“51”。

一個人想要達到蓬勃人生，就必須有足夠的PERMA。這五個字母分別代表的是幸福人生的5個元素。

P=積極情緒（Positive emotion）

E=投入（Engagement）

R=人際關系（Relationship）

M=意義（Meaning）

A=成就（Accomplishment）

親愛的朋友們，幸福是有跡可循的；幸福感也是可以永久提升的！

在幸福2.0理論中，積極心理學的目標是測量和發(fā)展蓬勃人生。要想實現(xiàn)這一目標，首先要問：是什么能真正地讓我們幸福？

我們在養(yǎng)育孩子的時候常常要努力去改掉孩子的壞習慣，改正孩子的錯誤，糾正孩子的缺點，卻很少去關注孩子的優(yōu)點，看到孩子的優(yōu)秀品質，所以才有那么多的育兒問題和親子矛盾。

在生活中我們也是，總是在想有什么不滿意的地方，卻很少花時間去想生活中有多少值得感恩的事情。這是因為在我們?nèi)祟愡M化的數(shù)百萬年里，我們的生存環(huán)境都相當惡劣，所以我們必須時刻提防敵人的進攻，猛獸的襲擊，自然災害的突發(fā)等等，對于饑餓，戰(zhàn)爭，孤獨，死亡等的恐懼刻在我們的基因里，所以我們的大腦總有著負面的偏好。

但我們要追求幸福，就要努力克服我們大腦的負面偏好，練習去想那些美好的事情，這會提升我們的幸福感，減輕壓力，焦慮和抑郁。

塞利格曼先生在書里分享了一段他與自己剛過5歲生日的女兒妮可的一次談話。女兒正在花園里跟他一起鋤草，但干活三心二意的，于是他就吼了女兒兩句。女兒反駁說，她曾經(jīng)是一個愛哭鬧的孩子，但在她5歲生日時，她決心要克服這個毛病。“那是我做過的最難的事情，如果我可以不再哭鬧，你就可以改掉壞脾氣?！?/span>

這次平常的交流讓他意識到在過去的50年里，的確一直脾氣暴躁，而他養(yǎng)育孩子的方式也一直都是糾正弱點，而不是加強優(yōu)勢。而當時心理學則幾乎完全是為了消除不利條件，而不是幫助人們創(chuàng)造有利條件來蓬勃發(fā)展。再比如醫(yī)院里的各項治療也大多是為了擯除病痛，而非提前發(fā)展健康。

于是他更加關注如何創(chuàng)造有利條件來提升幸福感。

那么，如何能長久幸福呢？

積極的思維模式很關鍵，可以從關注自身的優(yōu)點，發(fā)掘自己的優(yōu)勢和感恩做起。作者在書里給出了三個很好實踐的練習，這三個練習正好就可以在過年期間練習哦：

1）感恩拜訪練習。

感恩可以讓你的生活更幸福、更滿足。我們可以給一個曾經(jīng)幫助過你，因著他的言行讓你的人生變得更美好，但你卻從未充分地感謝過的人寫一封感謝信。然后打電話跟他約好，親自去拜訪他，并把信念給他聽。

有人說生活不缺乏美，而缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。帶著一顆感恩的心會讓我們更容易發(fā)現(xiàn)生活里的美好，提升幸福感。

2）三件好事練習。

每天寫下當天發(fā)生的三件好事。在每件好事旁邊，回答下列問題之一：

這件好事為什么會發(fā)生？

這對你意味著什么？

如何才能讓這樣的好事在未來更多地發(fā)生？

3）突出優(yōu)勢練習。

無論是工作、生活，還是育兒方面，當我們在總結一件事情時，總傾向于去

關注自己做得不好的方面，需要提升和改進的方面；但如果我們換一個角度，去回想自己在這件事情里做得好的方面，努力用心流、意義以及快樂的理念來平衡，那么我們就能創(chuàng)造性地使用自己的優(yōu)勢。

在幸福2.0的5個元素里，成就是缺一不可。成就的定義不僅是行動，還必須是朝固定、特殊的目標前進，所以不能只算距離。通往目標的路通常會有好多條，有些較近，有些較遠，還有些是死路。要決定走哪一條是一個緩慢的歷程，叫做計劃。也可以發(fā)明新的路，那就是創(chuàng)意。

作者提出了一個成就公式：

成就 = 技能 × 努力

巨大的努力可以彌補技能的不足，正如強大的技能可以彌補努力的不足一樣，除非有一個是零。而且，對于高技能的人來說，額外的努力會帶來更大的回報。

構建成功的要素有以下四個：

速度：自動化的東西越多，速度越快，我們對該任務的知識就越多。

緩慢：成就中舉足輕重的、有意識的過程（如規(guī)劃、精細化、檢查錯誤和創(chuàng)造），速度越快，知識越多，留給這些執(zhí)行功能的時間就越多。

學習速度：新的信息能以多塊的速度變?yōu)樽詣又R，以留給緩慢執(zhí)行過程更多的時間。

以上三個認知過程組成了基本的“技能”公式：成就 = 技能 ×努力。

努力等于花在任務上的時間。成就還涉及到非認知過程，它可以總結為努力，努力又常被簡化為“花在任務上的時間”。你花在任務上的時間能成倍放大你的技能。它也會影響第一項要素——花在任務上的時間越多，你的知識和技能就越能逐漸增加。而你投入到任務中的時間的多少主要取決于自律和毅力。

為了獲取更多的成就，我們真正可以控制和改變的是付出更多的努力。高成就是蓬勃人生的5個組成元素之一，也是意志和品格成為積極心理學不可或缺的研究對象的另一原因。

關鍵一點是，我們在取得高成就的同時，還可以將以上的這些實踐教給我們的孩子，將我們的幸福力代代相傳。

開啟你的定制版“幸福人生”

幸福，很簡單。我們在向前追逐幸福的同時，幸福也在身后追逐著我們，就這樣，構成人生最美的弧線！但只有幸福還不夠，持續(xù)的幸福才是人生追尋的目標。具備了足夠的PERMA，就能擁有蓬勃的人生。

幸福2.0理論不光能讓作為個體的我們持續(xù)幸福，也能提升整個社會的幸福感。它可以為國家的政策制定提供一個藍圖，以提升學校、軍隊的心理健康，并為醫(yī)學實務指明了方向。

有人評價說這本《持續(xù)的幸?！房胺Q積極心理學的里程碑。由于篇幅限制，我沒法將書中每一個重要的知識點都解析出來。期望你能通過閱讀這本書，找到屬于你的定制版的“幸福人生”。